Chanula, zrób takie małe podsumowanko na zakończenie tego cyklu treningowego :-)) Wymiary, jeżeli chcesz, to również foty. Po tygodniowej przerwie sięgnij po bardziej zaawansowany trening z piłką, jeżeli będziesz miała jakieś pytania co do ćwiczeń - to śmiało :-) ok, tak zrobię :-)Foty mogę, ale nie bardzo chcę publicznie, bo nie chce potem [...]
Chciałabym zaczać ćwiczyc pilates w dni wolne tzn.wtedy gdy nie wykonuje cwiczen wg. Obliques. Mój plan wygladalby tak: pon.ćw.wg. Obligues wt.pilates śr.ćw.wg. Obligues czw.pilates piatek ćw.wg. Obligues sobota:basen, rower - dłuższe trasy, a jeśli brzydka pogoda to pilates. Mogę? Chciałabym jeszcze powiedzieć, że robię ostatni tydz. ćwiczeń [...]
cześć:-)śledzę twoje zmagania i gratuluję wytrwałości:-) wiem po sobie jak trudno jest się czasami zebrać w sobie i ćwiczyć systematycznie zainteresowały mnie filmy u ciebie pokazujące jak ćwiczyć i przywłaszczyłam te z piłką na przywodziciele i odwodziciele,mogłam?{:-( pozdrawiam
zainteresowały mnie filmy u ciebie pokazujące jak ćwiczyć i przywłaszczyłam te z piłką na przywodziciele i odwodziciele,mogłam?{:-( pozdrawiam mogłam, mogłam :-) :-)
[...] do szatni glod trzymal mnei do konca dnia potworny Piatek DNT obwody na brzuch 4* calosc przekladanie pilki rece nogi *15 spiecia brzucha z nogami na pilce *15 roll outs z pilka *15 plank na pilce ~ 20-30sek _ spacer nad morzem MISKA ok glod dalej straszny coraz cescie boli mnei zoladek z glodu Sobota DT mialy byc nogi, ale domy nie schodzimy [...]
05.09 DNT Miałam zrobić barki z nowego zestawu, ale wszedł mi jakiś ból w plecy/kark i zostałam w domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1253d30cd9444d5b80a01c3e6751e058.png 06. 09 DT Nogi 2 raz %-) 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 lubię to ćwiczenie bo dobrze czuję pupę 3.Wypady chodzone [...]
30. 09 DT Już po urlopie, brzuchol mi urósł, a na wadze + 2kilo, dlatego na razie rozkład 130/180/80 ok. 2000 kcal 1 trening - nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg na maszynie 2x30 (10 kg) 2.Wyciskanie na suwnicy szeroko (30 kg)4x15 zamiast Przysiad sumo ze sztangą 15/15/15x13+2/15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 #-P 1kg 5. [...]
Melduję,ze nie zrezygnowałam z walki o ładne ciało i nie objadam się słodyczami przed tv ;-) Narazie moim głownym celem jest zamknięcie diastasis- co mnie trochę dołuje bo dziura dalej na 1 palec i ani drgnie. Narazie misek nie liczę ale jem czysto i staram się jeść dużo %-) Muszę zakupić piłkę to może chociaż te ćw. z piłką będę robić, bo [...]
[...] trudno mi to wyjasnic ale to bardzo efektowne... A ja umiem karczycho potem utrzymac piłke na głwoie davidsa co byla kiedys reklama nike ronaldihnio sztucze pompki z pilka na karku odbijanko barkami zonglowanie na siedzaco tez mi niezle wychodzi ale tak to juz nic mi do glowy nie przychodzi. Aaaa jeszcze umiem sztuczek taka jak leci pilka [...]
obli przestudiowalam trwning z pilka, no i powiem szczerze ze ciekawie to wyglada, musze zaopatrzyc sie w sprzet odpowiedni, czyli pilke i hantelki i na pewno zaczne w ten sposob trenowac, ale dopiero od 6 lipca, jak wroce z wakacji. Tymczasem dzisiaj znowu jezdzilam rano na orbitreku, 40 minut. Generalnie przed sniadaniem jest najlepszy czas na [...]
[...] pisac w moim dzienniku }:-( no wiec... PIATEK 4 maj TRENING: 100 skakanka - nogi wyskoko 20x podciaganie NN do klatki na kawce 90 skakanka - kolana wysoko 20x wznosy NN z pilka 80 skakanka - k.w. 20x naprzemienne wymachy NN w bok ze sztanga na barkach 10kg 70 skakanka - k.w. 20x podpor przodem nogi na pilce,podciagaie nog do klatki 60 skakanka [...]
Oprócz podstawowych ćwiczeń (pompki, brzuchy, przysiady, podrzuty sztangi) i treningu na przyrządach bokserskich polecam dynamiczne ćwiczenia z piłką lekarską. Taką miękką, i drugą twardą z uchwytami. Sporo jest filmików w internecie, bo jak wszędzie technika jest ważna. Polecam pierwsze ćwiczenie na tym filmiku i inne z piłką. [...]
Dwa treningi A i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]
3 DZIEŃ 05/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: brak, ze względu na chorobę. Zaczynam od jutra. We wtorki, czwartki i soboty zamierzam ćwiczyć według rozpiski „ćwiczenia z piłką dla początkujących”. W poniedziałki i środy pływalnia lub nordic walking lub ‘osiedlowa siłka pod chmurką’ - w zależności od pogody PŁYNY: [...]
Witam po dwóch dniach nieobecności:-) Kradzież roweru, o której pisałam parę dni temu to pikuś. Dzisiaj zniknął samochód spod bloku :'-( Niezły prezent na święta... Dobra, już nie smęcę, wrzucam zaległe wypiski. Po ostatnim treningu brak zakwasów gdziekolwiek:-> 16.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0420a15c4ab64671a5685505bb230d98.png 17.04.2014 [...]