z pilka

i obetnij 10g tłuszczu ze wszytskich dni. trzeba postawic wisienke na twoim torcie redukycjnym ;-) brzuch ważny masz go robić najlepiej proty plan składający sie z 6 ćwiczeń robionych obwodowo w 3 seriach z 30sek przerwa po całym obwodzie proponuje podeprzeć sie programem z ćwiczeniami z piłką Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-02-08 14:25:25

6:30 płatki owsiane 2 łyżki, otręby pszenne 1łyżka, 200ml mleka 1,5%, orzechy włoskie, żurawina, suszona morela //tu mają być jajka, przynajmniej 2, bo w Twoim śniadaniu nie ma źródła białka. 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, chuda wędlina/jajko/cyc/ryba, sałata, pomidor, ogórek, cebula.... raz w tyg plaster sera żółtego //Brak zdrowego [...]

7xburpee To ćwiczenie z piłką jest bardzo fajne, automatycznie plecy naturalnie wygięte i tyłek do dołu mam nadzieję że będzie efekt kiedy znowu będę robić przysiady Czy można uznać że u mnie to już jest stabilizacja? i czy byłoby ok za parę tygodni ruszyć z recompem?

* trimal 5g rano i 5g po treningu / ba przed i po tr 3g teraz mamy wakacje to będę też trenował 2 razy dziennie (raz na siłowni raz z piłką albo dwa razy z piłką) to brać przed i po każdym treningu czy tylko po jednym?

[...] ... i robi to tylko paru ludzi na swiecie a on to zrobil na kosz prawie 3,10 ..dla mnie kosmos ... no ja przegralem ze slashem i wlasnie z nim choc wszystkie proby mialem za pierwszym razem a oni za piatym czy szostym ale oni z narzutu a ja wszystko z pilka ..sedzia sie to nie podobalo do konca he ... z reszta sami ocenicie we wtorek ... pozdro

[...] rzucenia sobie dobrze.... zza kosza dwoma tez watpie bo nie idzie mi jakos obracanie:) pompke z kozlowaniem- moge zapomniec....musze z narzutu zeby nabrac tej wysokosci a z pilka w rekach mam jej za malo:)ale prob mi trzeba kolo 4 a co do windmilla.....heh....z narzutu jak dawalem filmik...kwestia hmm...5 prob? czasem sie uda nawet 2 razy pod [...]

Jednak nie było tak źle, spięłam się i pomimo choroby pilnowałam się z posiłkami na tyle na ile było to możliwe. Nie chciałam być kolejne dni w plecy. Wrzucam dzienniki żywieniowe z trzech ostatnich dni oraz rozpisany dzisiejszy trening z piłką. Ciężary mogą się wydawać dziwne ale pierwszy raz je wykonywałam więc to było takie rozeznanie :) [...]

[...] 20x 3 serie 20-25kg 2.prostowanie kolan w siadzie 20x3 po 20kg 3. zginanie kolan lezac 20x3 po 12kg 4. wykop do tylu po 20x 3 serie po 25 kg.. a dzisiaj byly cwiczenia z pilka by Obli zgodnie z rozpisanym wczesniej harmonogramem z obciazeniem 3 kg.. a potem bieznia 15 minut i rozciaganie, na rozgrzewke tez bieznia. mial byc jeszcze rower ale [...]

O i Marta ci wszytsko pięknie napisała :-) od siebie dodam: - jezeli nie lubisz basenu to nie musisz to nie jest obowiazek ani specjalnie nic dajęce ćwiczenie, dokładnie jak Pisze Lady ćwiczenia z piłka ćwiczenia Kegla to podstawa do dalszego wzmacniania - siłownia jak najbardziej ci jest potzebna wiec z tego nie rezygnuj tam sie rozwiniesz ogólnie

28.06 trening: bieżnia interwały- 40 min 6.5km/h z nachyleniem 3, 9.5km/h prosto 30.06 trening: skakanka 15 min, 50 brzuszków 1.06 trening: bieżnia interwały- 40min 6.6 km/h 11km/h, przysiad z piłką 40x, podciąganie kolan w zwisie 40x Ponadto praktycznie każdorazowo, gdy jestem na siłowni zaraz potem "z buta" idę do pracy gdzie pokonuje dodatkowo [...]

Trening ranny: -->Wtorek: -Obwody z krążkiem (4 x 12 z 15kg), -Biodra z piłką lekarską, -Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3-20kg), -Rzuty w ziemię (5 x 6), -Rwanie (4 x 4 z 80kg), -Dynamiczny biceps (3 x 10 z 80kg), -Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 70kg), -Płotki (4 x 20), -Przedramię podchwytem (20kg/20 x2, 30kg/15 x 2), -Przedramię [...]

-->Wtorek: -Obwody z krążkiem (4 x 16 z 15kg), -Biodra z piłką lekarską, -Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3), -Rzuty w ziemię (5 x 6), -Rwanie (4 x 4 z 70kg), -Dynamiczny biceps (3 x 10 z 50kg), -Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 50kg), -Płotki (4 x 20), -Przedramię podchwytem, -Przedramię nachwytem, -Skręty tułowia (4 x 30 z 50kg ), [...]

Nie ma u mnie czegoś takiego jak aeroby, biegam czy to wolne przebieżki czy sprinty bo tak mam rozpisane w treningu. Co do rowerka to jeżdżę 2-3 razy w tyg po 30min, ponoć pomaga na kolana. Dzisiejszy trening: -Rwaniodocisk (60 x6, 80 x4, 100 x4, 110 x4), -Zarzut +Wycisk (60 x 4, 80 x4, 100 x4, 120 x4), -Pajace (60 x6, 70 x6, 80 x6, 90 x6), [...]

DZIEŃ 13 28.01.2012 58 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d2ccad29ec84578bd967e4b49c2f9c9.GIF śniadanie - jajco smażone z chlebkiem deser - białko i banan obiad - ryż z krewetką kolacja - nie było %-) impreza była :)) nic więcej nie powiem ;-] Warzywa: brokuł, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda, [...]

DZIEŃ 19 05.02.2012 50 dni do finału :-) chyba trzeba jakieś małe podsumowanie popełnić @@-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07659fc692ec420f835bb61a310207ac.GIF - kogel mogel z gratisami %-) - obiadek - shake białkowy - placki Warzywa: marchewka, ogórek Napoje: kawa, mięta, melisa, woda, herbata owocowa Trening Machanie nóżką z [...]

O, fajne z piłką. Ja zawsze stir the pot sobie tłumaczę na mieszanie bigosu łokciami %-). Chyba progres na tym bird dog jest od ostatniego, co? Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-05-06 13:16:08

moze ukradnę te 2 pierwsze cwiczenia z piłką? Żeby tak mi się chciało cokolwiek na ten brzuch robić. inna sprawa ze się nagogladałam filmików, ze to na brzuch be, to fe, a to nieskuteczne... ze juz nie wiem co skuteczne. Viki robiłaś kiedyś to topowe według nich? Lubię faceta, ale sie przekonac nie mogę:) [...]

Tydzień 5 Trening 11 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 kolana nie bolą :) 2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke 10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg 2b Wiosłowanie 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg W końcu jest progres!!! 8-) 10x 10 10x12,5 10x15 10x 12,5 10x12,5 10x15 3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x17,5kg, [...]

Trening 17 15. 01 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Przysiad ze sztanga na plecach 10kg, 20kg, 20kg W końcu się odważyłam i wracam do przysiadów <3 narazie z pustą sztangą 3a Przysiad bułgarski 7kg, 10kg, 12,5kg 7kg, 10kg, 12,5kg \\ 3b Wiosłowanie 12,5kg, 15kg,17,5kg moje odciski!!!88-O 10x12,5kg, 10x15kg, 10x [...]

Trening 22 31.01 1. MC na prostych nogach 30kg, 35kg, 40kg ból w odcinku lędźwiowym lekki poczułam, i boli do tej pory.. 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 2 Hip Thrust 30kg, 40kg, 50kg 30kg, 40kg, 50kg 20kg, 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 9kg, 10kg, 12,5kgx6 niestety nie ma sztangielek 11 kg :( 8kg, 9kg, [...]