z pilka

[...] moga byc jego konsekwencje?Co to moze byc za uraz i jak przebiega takie leczenie? Wydażenie wyglądało jakoś tak: Podczas jednej z interwęcji na meczu (jestem bramkarzem) pilka podskoczyla zaraz przedemna... chcąc jeszcze ją wyratowac chcialem ją odbic jednak zawadzilem o nierowna ziemie... i poczułem straszny bol... pozniej nie moglem ruszac [...]

witam. Zostałam pokierowana do tego działu. Od ponad miesiąca regularnie, tj 7dni w tygodniu ćwiczę z Chodakowską. Nie jest to jednak obijanie, lecz intensywny trening. Staram się wykonywać ćwiczenia rzetelnie. Przez ostatnie 3 dni dorzuciłam również15 minut na płaski brzuch. Od 2 dni, brzuch jest jak piłka, brakuje mi skóry i czuję że znacznie [...]

[...] w noge i duzo jezdze rowerem . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: SILA, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, modli, drazek,hantle Dieta: odmuwilem chipsy, itp. Duzo mleka, serka wiejskiego [...]

Witam, interesuje mnie rozpiska cykli, poczawszy od stycznia . Wtedy planuje chyba wziac piersze mono, ale czy powinienem wczesniej wziac jakiegos gainera czy cos... No i jakis cykl na maj na rzezbe . Cwicze juz praie pół roku. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 191 Cel cyklu: najpierw masa / [...]

[...] serie .Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pod sytange y modlitewnikiem grzf 100kg obciayenia i hantelki Dieta: bedzie [...]

Witam! Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i tylko 60 kg (!) wagi. Z tą masą sprawa jest dziwna, bo powiedzmy, że nie przejmuję się specjalnie kalorycznością jedzenia, a mimo wszystko mam taką przemianę materii, że ile bym nie zjadł, i tak nie tyję ;) Od 7 roku życia trenuję piłkę nożna (średnio 3x w tygodniu), ale nie wiążę z tym swojej przyszłości, nie [...]

Witam, od 10 dni zaczynam coś robić w kierunku redukcji (176cm, 81kg, pas coś koło 90cm), planuję zejść na początek do 77kg aktywność fizyczną mam dość dużą, codziennie coś (pilka, biegi, siłownia, pływanie) największy problem leży w życiu stołówkowym: ciężko jest mi dostosować jakaś dietę do tego co się na stołówce dzieje :P nawyki żywieniowe [...]

Witam wszystkich już dłużej trenujących na siłowni, mam nadzieje że mi pomożecie.Chciałbym ,aby ktoś z was ułożył mi jakiś dobry sprawdzony przez was trening na masę i siłę (możecie opisać swój przez was stworzony) Niestety jestem początkującym więc .......ale to chyba nie ma znaczenia. Ważę 67 kg. przy 182 wzroście [...]

CZESC WAM! mam takie pytanie czy to prawda ze silownia (sport) stymuluje produkcje hormonu wzrostu?uprawiam sport od 12 roku zycia(pilka nozna powaznie w klubie) ostatnio silownia a mam TYLKO 164 cm wzrostu..podobno rosnie sie do 21 roku zycia ale czy mozliwe jest ze urosne jeszze skoro od 3 lat nic nie uroslem? mam 18 lat obecnie.. sek w tym ze [...]

Poniedziałek: Triceps+klatka 1.wyciskanie na ławce prostej/ławce poziomej 4s-(14/12/12/max) 2.rozpiętki 4s-(18/15/12/12) 3.francuskie 4s-(15/12/12/10) 4.wyciskanie sztangi sprzed czoła 4s-(15/15/12/10) 5.pompki w podporze tyłem 4s-(15/15/15/max) Wtorek:Biceps + brzuch 1.Uginanie ramion podchwytem 4s-(15/15/12/max) 2.Sztangielki supinacja [...]

Witam! Z tej strony Darek!:P Zacznę od razu...;D No więc mam 16 lat ważę 55kg i 176cm wzrostu... Więc jak się domyślacie jestem chudzielcem i prosił bym was o porady i jakąś motywacje...;p Potrzebował bym jakieś wzory planu odżywiania albo jakiś potrzebnych materiałów jak się za to zabrać żeby szybko przybrać na masie (od razu nawiązując do tego [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: zdobycie wiekszej masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu laweczka , sztangielki itp. Dieta: brak diety Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wogóle Zażywane suplementy: wogóle [...]

Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Ostatnio przeczytałem książkę pt. "Spowiedź Fryzjera" i chciałbym ją polecić również wam. To bardzo ciekawa pozycja zarówno dla tych, którzy interesują sie polską piłką nożną jak i dla tych, którzy chcą dowiedzieć się czegoś więcej o całym procederze korupcji w polskim futbolu. [...]

Witam. Moim celem jest przybranie na masie. Mam ułożony plan trenigowy. Diety nie mam ale staram się jeść zdrowo. Na oku mam Gainer OLIMP Profi Whey Mass Co wy na to? Proszę o inne propozycję. http://img385.imageshack.us/my.php?image=pb141580tq8.jpg http://img399.imageshack.us/my.php?image=pb141578oh3.jpg [...]

Witam, szybka pilka, krotka korekta. Mam pytanko odnosnie planu, czy jest wszystko ok? bo siedzicie w tm nieco wiecej niz ja. Jestem po FBW, teraz przisadam sie na 6 tygodni na SPLITa, potem mysle o HST. Cel: Masa, glownie pracuje nad plecami i klatka. Plecy+biceps Podciaganie na drazku podchwyt/nachwyt zamiennie z wyciagiem gornym. 3s-12 [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 -Pompki na poręczach - 3x 8-10 -Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps: -Wyciskanie wąsko - 3x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku - 4x8-10 -Martwy Ciąg 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą 4x12-8 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami uchwyt [...]

Witam chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan treningowy dopiero co zaczynam z siłownią, ćwiczyłem jakies 6 miesięcy na siłowni ale to było 2 lata temu. POdajcie propozycje mojego planu treningowego CEL MASA , masa ,masa Waga; 60 kg Wzrost: 172 Wiek; 20 lat CEL : MASA pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel [...]

Witam!!! potrzebuje pomocy! musze szybko i duzo nabrac na masie i sile.. kumpel z długim stazem na silce doradził mi te suple. tylko potrzebuje jakiegos dobrego planu odpowiedzniego do tych supli.. czekam na pomoc!!! przy okazji powiedzcie co myslicie o takim zestawie supli dla mnie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel [...]

czy bezpośrednio z rozpoczęcia gry, bez podania do innego zawodnkika można strzelić na bramkę i jeżeli piłka wpadnie do bramki przeciwnika czy sędzia uzna gola, a jeżeli nie to jaką podejmie decyzję, a nadto czy w piłce nożnej można strzelić bramkę bezpośrednio w wrzutu z autu?