Witam wszystkich! Jestem młodym sprinterem (16 lat). Jako,że jest okres zimowy ,piszę z zapytaniem apropos treningów typowo offseason czyli o trening na siłę oraz trening na masę.... Chodzi o to,iż przez moje niedoświadczenie nie wiem,czy da się połączyć trening siłowy z treningiem na masę. Powszechnie wiadomo,że sprinterzy muszą być niesamowicie [...]
Witam proszę o ocenę tego planu. Proszę też o wyrozumiałość ponieważ układałem go sobie sam czytają różne tematy, oglądając filmiki itd. Nie wiem czy mi to wyszło. Ewentualne poprawki mile widziane. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na maszynie płaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi płasko 3 serie -wyciskanie sztangi skos 3 serie Triceps [...]
[...] nie ma to bylbym niezmiernie wdzieczny jakby ktos mia troche czas i opisal mi to. Potrzebuje to bo gram w siatke a mam drobne problemy z przyjeciem/obrona(tzn nie zawsze pilka dolatuje dokladnie w punkt). PS. Jestem wielkim milosnikiem pilki siatkowej. Trenuje juz 3 lata. Mam 20 lat, 185 cm, 235 zasieg ramion(niestety krotkie rece:/), 310 w [...]
witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy 2 tygodniu piłka nożna Odżywianie : brak diety lecz [...]
Witam! Mam 13 lat opowiem wam pewną historyjkę! Kiedyś gdy byłem jeszcze małym dzieckiem tata mi kupił książkę o piłce nożnej. Interesowałem się wtedy piłką nożną ale nigdy poważnie jeszcze się nad nią nie zastanawialem aby grac naprawdę. Usłyszałem o takim piłkarzu (Johanie Cruyffie) i zacząłem oglądać jego grę na youtube. Dał mi tyle radości z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonały Preferowane [...]
Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]
Witam. Na wstępie serdecznie witam wszystkich użytkowników ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. Przechodząc do problemu. Chciałbym abyście drodzy użytkownicy trochę mnie naprowadzili. Nie chodzi tu o odwalenie za mnie czarnej roboty trening/dieta lecz nakierowanie. O mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie jako nowy na forum. Widziałem już kilka podobnych tematów, jednak pragnąc być potraktowanym indywidualnie pozwoliłem sobie założyć nowy temat. Otóż w celu przygotowania się do Testów Sprawnościowych do szkoły aspiranckiej, do ktorej chce startowac za rok rozpocząlem Trening Armstronga oraz bieganie. W szczegolach wyglada to tak: [...]
prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x [...]
Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale założyłem ten wątek... jeśli w złym - przepraszam moderatorów i proszę o przeniesienie. Więc sprawa przedstawia się następująco - wakacje są, czyli dużo wolnego czasu więc ćwiczę, coby masy troszkę uzbierać. Problem (a może nie) w tym, że od poniedziałku do soboty praktycznie codziennie gram z kumplami w nogę [...]
No właśnie robiłem tak (wszystkie ćwiczenia 3 serie 12/10/8) pon : klata biceps i przedramię (wyciskanie sztangielek rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie przedramienia sztangielkami o oparciu o kolano i stojąc, boracanie przedramion ze sztangielkami (tu 4s 25/20/15/10) środa plecy i triceps L ściąganie drążka [...]
Witam, jestem tutaj nowy, sporo czytałem i postanowiłem zacząć trening od ACT -chyba jak większość osób bez stażu Wzorując się na sławnym atlasie i poradach Michaila ułożyłem sobie trening. Proszę o skomentowanie, poradzenie co zmienić na co i dlaczego etc. Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) 2 i 3.Uda (PROSTOWNIE [...]
Witam :) Wiem wiem, że na sfd i innych forach podobnych topiców jest mnóstwo, aczkolwiek nie znalazłem tam przypadku identycznego jak mój... Po krótce: Mam 17 lat, 184 cm i aktualnie 65 kg (2 dni temu miałem 63,2 - przytyłem bo 2 dniach świąt). Diety ułożonej w tabelce nie mam - po prostu skupiłem się na tym, żeby było w niej sporo potrzebnych [...]
Dzień dobry , jestem początkujący . Kupiłem sobie ławeczke Yeekang-Sports BH-0427 [imghttp://stemplariusz.pl/eM%20Shop/lawka%200427.jpg"> Do tego sztange która razem waży 25 kg. Od 2,5 roku Gram w piłkę nożną Kupiłem odżywki Mass 5100 Moja waga : 58 kg Moj wzrost : 165 obwód klatki piersiowej : 74 obwód bicepsa : 30 obwód uda : 50 obwód łydki : [...]
Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na krześle [...]
Wiatam;] Pisałem wcześniej w alternatywnej drodze ale tam nikt nie odpisał więc napisze tutaj bo od poniedziałku chciałbym ruszyć z planem ale potrzebuje kogoś kompetentnego aby poprawił mi go;] Poniedziałek : Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki [...]