z pilka

Witam wszystkich. Mam na imię Piotrek mieszkam w Stargardzie, trenuję MMA(BJJ i Boks) od roku i postanowiłem trochę przybrać masy. W grudniu kończę 20 lat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 63 kg. Jest to mój pierwszy Dziennik i zakładam go żeby siebie kontrolować i pochwalić się moimi wynikami za rok czy 2 lata jak jakieś będą oczywiście. Pod tym [...]

Trening na masę Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. [...]

Witam, Jesli temat nie nadaje się do tego działu to prosiłbym o przesunięcie do odpowiedniego. Na czym polega mój problem? Po każdym biegu (rekreacyjne bieganie, maksymalnie do godziny z przerwami podczas biegu) lub grze w piłkę nozną, nastepnego dnia mam problemy z normalnym funkcjonowaniem. Ból miesni (od poslada w dół szczególnie), ściagna [...]

Staz:3 miesiac na silowni zaczynam. Wczesniej oczywiscie trenowalem ale w domowych warunkach. Rocznik : 94 Waga 64( stopniowo idzie w gore) Wzrost 1,90m Suplementy : Gainer ( Future Weight Geiner) Cel:masa Inne Sporty : Siatkowka, Piłka nożna Dieta: jest Przeciwwskazania : brak Sprzet : FULL Płeć : M. Plan : Poniedzialek/Wtorek( niestety co [...]

Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Plecy: -unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz [...]

czy taki plan jest dobry dla osoby początkującej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jak narazie brak Przeciwskaznania [...]

Wiec tak jak w temacie. Gram od czasu do czasu, i chciałbym w końcu kupić sobie taką w miarę rakietę, fundusz to tak około 150 zł. Nie chcę na razie nic droższego bo nie wiem czy będę grał jeszcze coś po wakacjach, więc proszę żeby nikt nie wyskakiwał z tekstem żeby coś droższego. Co mogę powiedzieć o swojej grze, nie jestem już początkującym ale [...]

[...] o czyms napisac Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 47kg Wzrost : około 170 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy : miesiąc Uprawiane inne sporty : 3razy w tyg pilka nozna, jazdana rowerze 10km 3 razy w tyg,basen raz w tyg, i koszykowka kolo domu + wf Dostęp do sprzętu : hantle 5kg ;/ i niski stól zloy jako lawka pozioma Dieta : [...]

Witam mam zamiar za miesiąc mam zamiar chodzić na siłownie. Narazie daje dietę do oceny Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 184 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 74 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Bardo mało (Jestem chudy) Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 TRICEPS 1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10 2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20 BRZUCH 1 BRZUSZKI NA LAWECZCE 2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE SRODA KLATA 1 WYCISKANIE [...]

[...] Wczesniej dieta opierala sie glownie o nabial. Dodam ze w ciagu 1,5 miecha starajac sie jesc wlasnie duzo nabialu zlapalem 4 kg w miare suchej masy. Z suplementow mam jescze bcca, a cwicze 3,4/tydzien silownia/ raz w tygodniu pilka nozna na hali i basen i 3xwf. zapotrzebowanie wyszlo na 2700 ale nie wiem czy bylbym w stanie tyle jesc ;D

siema! potrzebuje waszej pomocy odnosnie dobrania odzywek na mase. w ciagu roku chce zrobic ok 3-4 cykle. na kazdy cykl mam przeznaczone 500 zł. musze wazyc 75 - 80 kg a narazie waze 60 kg i mam 173cm wzrostu. cwicze juz prawie rok. brałem juz kretke i bialko. dieta jest cały czas. jem bardzo duzo a i tak nic nie tyje.. pomózcie z doborem tych [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s 2.Wyciskanie sztanki na skosie w dół/góre 6s 3.Rozpiętki z hantlami 4s 4.Wyciskanie francuskie leżąc 6s 5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6s Wtorek Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 6s 2.Wiosłowanie 6s 3.Ściąganie górnej linki wyciągu 6s 4.Uginanie ramion z [...]

Chciałbym się zapytać co zastasować aby spalić ok 10 cm w pasie (obecnie mam 91 a chciałbym miec 80-83) Robiąc mase przez caly rok przybralo mi sie na brzuchu , cwiczylem go tez caly czas oczywiscie. ALe nie jestem z niego zadowolony poniewaz nie jest widoczny tak jakbym chciał (miesnie sa ale pod warstwa tluszczyku) Czy A6W i bieganie około 25 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 120 Wzrost : 176 Obwód klatki : 120 Obwód bicepsa : 45 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki :42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłownia,basen, codziennie biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka ,nożna,siłownia,bieganie,basen Odżywianie : brak diety [...]

Witam, specjalnie założyłem konto aby napisać swój własny temat poniewaz nie udało mi się znaleźć odpowiedniej odpowiedzi na moje pytania.Zaczynając mam skończone 17 lat i borykam się z problemem nadwagi już od dłuższego czasu i staram się z tym walczyć ale teraz po prostu muszę.Mam 190 cm wzrostu i 97 kg wagi wiec nadwaga nie jest bardzo duża [...]

Hej Wam, Jestem zainteresowany jak wygląda u zawodowców trening? W przeciętnej dyscyplinie sportowej (dla przykładu piłka nożna, boks czy lekka altletyka) ale zawodowej, ile razy dziennie (tygodniowo) wynosi taki trenning, ile godzin etc. Nie chodzi mi o dokłade ćwiczenia, ale raczej o ich częstotliwość, intensywność... Dzięki

Witam chcę się spytać czy jest to dobry trening na początek. Ćwiczyłem 6 miesięcy w domu. Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć na w pełni wyposażoną siłowni Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8 - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 10 10 8 8 Barki - Wyciskanie na barki 10 10 8 8 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w [...]

Witam o to mój plan na redukcje/rzeźbe. Jest to plan 3 dniowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 4s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s max Plecy: - Martwy ciąg 4s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 4s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10x10 - Wykroki ze [...]

[...] potrzebne z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa / siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna / rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: niedlugo zaczynam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]