z pilka

Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]

[...] sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Trening B 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s- czy tu mogę robić klasyczny przysiad ze sztangą? Raimunda chyba nie robiła ze względów zdrowotnych a ja tęsknię 1b. Wznosy bioder z obciążeniem [...]

19.07 DT Aktywność: Trening dół Brzuch: Góra dobrze, dół troszkę napuchnięty ale idzie w dobrym kierunku, nic nie boli Suplementy: cynamon do kawy, Byrn4all, mama DHA, BCAA w trakcie treningu Przed treningiem: Babeczka fasolowa z jagodami, banan Śniadanie: Bułka jaglana, łosoś Przekąska: Serek wiejski z wiśniami, babeczki fasolowe z owocami Obiad: [...]

Każdy nowy trening jak się człowiek spieszy mocno. Ale powalczyłaś konkretnie. Tak czasem wychodzi jak człowiek nie wie na co się porywa :P Jak nie zapisuję na bieżąco, to mam problem z odtworzeniem co jadłam... W czwartek po powrocie do domu zastałam męża i jego kolegów, hucznie świętujących nasz ślub. Skusiłam się na kieliszek bimberku i wina. [...]

Sanprobi Superformuła to ten drugi, probiotyk który szczególnie wpadł mi w oko w tym artykule w Food Forum. Wybiorę to co mam i będę myślała. 22.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Jakoś lepiej chociaż nadal @ Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: jaglanka z jajkami, borówkami, rodzynkami, kakao i orzechami włoskmi Przekąska: pasztet od [...]

Nie bardzo rozumiem dlaczego wprowadzasz rotację - masz takie zalecenie od szefostwa? I to obniżanie pułapu kalorii - to już wogóle mi się nie podoba. Ty powinnaś iśc z kaloriami do góry. 1600 to był jedynie pułap początkowy, po głodówkach. Ładnie jesz, ćwiczysz, jesteś młoda.... zwiększaj, nie zmniejszaj. I cięzary masz dziwnie dobrane. Bajceps [...]

Ważne, że siły i zapał wróciły 8-) Ino patrzeć a barki od pływania bedziesz miała tak wyciachane i wyrobione jak łydy \-) Mis mocy coraz więcej, danke %-)a barki to wiesz...marzenia@-). 12.04.2012 Trening: *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na piłcex12(6.5kg), -przysiad sumox24(18kg),\-) -pompka+burpeex15, 30sekund przerwy -rozpiętki na [...]

Szczerze kortyzol w sumie nie, choć to jest b. częstym powodem trzymania wody w obrębie pasa, tyle że w moim przypadku to raczej to że za dziecka byłem typowym grubasem który pochłaniał wszystko co dało się zjeść. Na bank jadłem wtedy min. 5tys kcal, bo na brak apetytu nigdy nie narzekałem :-P skóre wiec mam w tym miejscu luźniejszą i w sumie od [...]

dowaliłabym bialka jeszcze rally, nie mam problemu z białkiem, miecho lubie, rybki, jaja, serducha, a jakże. tylko 190 g B PRZY 60 T jest mi trudno, bo zawsze przy pysznym białku tłuszcz się pałęta. a jak się nie pałęta to wióry dla mnie --> vide tuńczyk z wody ale dziś usiadłam i napisałam michę od rana całą i już wszystko dobrze i smacznie! [...]

Garp, Jsdolan dzięki :-) Lubię te górskie biegi dlatego, że boli %-) 6.03 wtorek Dzień 22 Zauważyłam ostatnio, że lepiej śpię, skończyły się pobudki nad ranem :-) Choć dziś obudził mnie głód, nie lubię tego uczucia. W ogóle ja się chyba nie nadaję na redukcję. Z doświadczenia wiem, że musiałabym mocno ściąć kcal żeby na obecnym etapie coś [...]

Spirulina, doznania niezapomniane :)) 11-06-2014 DZIEŃ 31 Dieta: +Shake %-) +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op [...]

26-11-2014 dzień 24 DNT miska : napitki: kawa 0,25l, herbata 0,75l suple: tran , wiesiolek warzywa: pomidor, cukinia, ogorek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/701356b53253462d8b82368c53f634f5.png trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek [...]

5-12-2014 dzień 33 DNT miska: warzywa: cukinia, pomidor, ogorek, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/708c7292c0fa47719ab46bad2c4ce2d9.png trening pośladków: 10 min rowerek 3x20 1.Uginanie z gumą - tu chyba coraz lepiej mi wychodzi spinanie posladka, az mnie kłuło w pośladku 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką zrobilam tylko 1 serie bo [...]

[...] Sportowego w Łodzi. 91-193 Łódź ul. Milionowa 12 tel. (42) 254-05-70, fax. (42) 254-05-99 (dopisać 'piłka') email: [email protected] www: http://www.uks.smslodz.pl/pilka/ Gwarek Zabrze: Szkolny Klub Sportowy "Gwarek" Zabrze 41-800 Zabrze ul. 1-go Maja 12 tel. 032 2784654 fax. 032 2784654 www: http://www.gwarekzabrze.pl/ UKP [...]

Bregalad - bardzo fajny post ;) sog 4 you Piszesz, że taki w-f jest potrzebny choćby to była sama bieganina z piłką. Ale jak na sali jest ponad 30 osób i więcej I jak tu coś ćwiczyć?? A znasz może taki program dla 3 kl. gim ?? Bo chętnie bym się zapoznał, a nauczyciel raczej mi czegoś takiego nie da.

Nie musisz wklejać dodatkowo do tamtego tematu. W przysiadzie podczas wstawania się bardzo mocno skłądasz, a generalnie słabo widać na filmikach. No wiem że słabo widać. marnie mi idzie to nagrywanie. Będę próbować do skutku na nast treningach. Hmm co do "składania się" jak temu zaradzić? Na wątku konsult napisano mi żeby wzmacniać czworogłowe [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

dzień 22 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 9/5/3 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/6 7. Uginanie rąk z hantlami na piłce 2/2/2 8. Młotki 4x4+3x11/3/2 + marsz *ściąganie- [...]

dzień 51 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 6x 8 9/9/9/7/7/5x6 3. Uginanie z piłką 3x 8 + 1x drop set 4. Rumun 4x 8 20/17/17/17 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x 8 5/5/5x3+CCx5/CC 6. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 + marsz Plie: szału po ostatnich trzech seriach nie ma [...]

WTOREK 25.06 TRENING: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 10,5KPH (w ogóle co to za numery że klima jest nastawiona na minus pińcset że trzeba w bluzie na początku ćwiczyć?????) Nogi: - przysiady z hantlami: 3 serie po 12powt. 8kg - suwnica: rozgrz. 15x55kg, 3 serie po 12powt. 55/63/63kg - odwodzenie w bok/przywodzenie do środka/odwodzenie w tył z linką [...]