z pilka

Jestem :-) Tak tak ćwiczenia wczoraj były, zaraz zamieszczę jak je porobiłam. Dziś pomiary i....spadki %-) teraz oby to utrzymać. Jestem przed okresem, powinnam dostać w ostatnią sobotę, więc tym bardziej te spadki mnie trochę szokują. Tak jak pisałam raz spadło w tym tygodniu po ostatnim intensywnym aero ( bieżnia pokazywała prawie 700 kcal na [...]

25.07 sobota woda, kawa,mieta wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll warzywa: pomidor, seler, marchew, szpinak Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce /8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce [...]

23.08 niedziela miska nieliczona, wpadl kebab %-) tak,wiem to zlo ;-) ale za to jaki plaski brzuch mialam na drugi dzien /-) ) trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. [...]

Buniu, dziękuję bardzo. Zaraz sobie dokładnie obejrzę i poproszę chłopa, niech zerknie czy dobrze robię. W ostateczności pozawracam głowę szefowym. Protokół grzybowy dzień 5. Nalewka (FUUUUJ ;) ), pestki dyni, czosnek, krople z nasion grapefruita, herbatka z tymianku, czarnuszki i mięty. Micha czysta, nieliczona. Dodatkowo: wiesiek, wit B6 i B12, [...]

Szyja dalej boli, no ale czas leci, zatem trening zrobiony. Tydzień 5, dzień 4 - 10.11.13 (dzień 3 z 30) Rozgrzewka wg planu 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Ała, ból na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Cofnęłam, [...]

Hej Agak:) Miło że "masz tu na mnie oko". Trening z piłką już raz zrobiłam. Ten dla początkujących, żeby potem można było sie rozwijać na wyższe poziomy. Jutro popołudniu idę na zajęcia ze sztangą więc następny raz z piłką powalczę we środę, zgoda? No chyba że jutro rano wstanę z energią, jest szansa ! Wybacz mi już ten miód:) - To [...]

Dzięki };-), jak na razie diagnostyka zaburzeń pracy serca, a dokładnie sama nie wiem, ale zaraz będę googlować wyniki badań }:-( Absolutnie nie chcę sobie zrobić kuku... A w każdym wypadku nie w taki sposób ;-D Nie wiedziałam że to jest szkodliwe, a że jeszcze aż tak{{:-(. Stoi jeszcze u mnie w domu rowerek stacjonarny, tylko nie mój, ale może [...]

Miska na jutro zrobiona. Jak to dzisiaj ze mną było. Hmmm... wpadek jedzeniowych nie zanotowałam, także połowa sukcesu. Ruch? No jakiś był. 15min hula-hoop, 10min bieg w miejscu, 4 min wchodzenia na krzesełko z 10kg wody (),trening z piłką (nie do końca taki jaki powinien być), 20 min interwał na rowerku. Nie będę oszukiwać, że treningi siłowe [...]

8 września - dzień 9 MISKA -> Warzywa: brokuły, 3 papryki, sałata, kapusta kiszona -> Napoje: 2l wody, 3 x melisa, 2 x herbata zielona -> Suplementy: Chela-Mag B6, RelaMax B6 TRENING -> 60 minut trening aerobowy / rower stacjonarny -> Trening Marty z piłką (1) + odwodziciele, przywodziciele x 15 -> 15 minut szybkiej jazdy na [...]

17 września - dzień 18 MISKA -> Warzywa : 6 ogórków kiszonych, 4 pomidory, kapusta kiszona szczypiorek, sałata -> Napoje : 2l wody, 4 x czerwona herbata, 4 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, L-Karnityna TRENING -> Trening z piłką (1) -> 20 minut - rower stacjonarny GADANINA -> Miska zgodnie z [...]

Moze na poczatek po prostu cos z ciezarkami? troche ruchu i ćwiczeń z małym obciazeniem i przy okazji nauka techniki i powolny progres do wiekszych obciażeń. jest ławeczka więc nie ma sprawy - trenig z piłką z naszego regulaminu spokojnie daje sie przenieśc na ławeczkę zresztą i piłka nie jest droga i przydatna, mozna mieszać i tam jest plan na [...]

Ja przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłam z trenerem coś na kształt takiego treningu obwodowego. Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Podam przykład takiego treningu: 15min interwały na orbitreku 30/30, następnie rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na [...]

[...] nie wiecej niz 30 sek., a nawet brak przerw. 1. wyciskanie sztangielek plasko 2. francuskie uginanie rak/ z gumami 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4. przysiad z pilka za plecami 5. wznosy bioder lezac na pilce 6. martwy ciag z hantelkami 7. wspiecia na palcach 8. brzuszki z guma siedzac na pilce 9. brzuszki skosne na pilce 10. [...]

Seba- w necie znalazłam kilka namiarów, ale chyba już nieaktualne, bo z przed kilku lat i napisałam e-maile jakie "wykopałam" i póki co cisza, dzwoniłam na nr.tel w 1 przypadku cały czas (dzwoniłam o różnych porach) sygnał zajętości, w 2 abonent niedostępny a w 3 nie ma takiego numeru. Co do znajomych, to mam taki problem, że niestety nie mam [...]

poprawiłam trening ;) mam pytanie, czy ten trening z piłka w moim przypadku będzie skuteczny? b. trening: - wyciskanie płasko 3 serie po 8 - francuskie uginanie rąk siedząc 2 x 8 - wyciskanie siedząc barki 3 x 8 - wznosy z opadu 2 x 8 - przsiad z piłką i ugięciem rąk 3 x 10 - wznosy bioder 2 x 6 - wznosy łydek 3 x 12 - odwrotne brzuszki 2 x 15 - [...]

No to ciezko bedzie dac jakas wspolna nazwe.... hmmmm... cos z pilka? "Pilka nie kopana" :-/ "Pilka w innym wymierze".... ciezko bedzie...

Jestem rozgrywającą 2 lata i robię te ćwiczenia naprawdę pomagają : ) Najłatwiej w domu połóż się na podłodze i odbijaj piłką do kosza gdzieś na wys 0.5-1.0 m ja odbijam po 200x zawsze jak mam czas.; ) Potem wybierz sobie pkt na ścianie i odbijaj o niego piłką do siatkówki, bądź koszykówki jak wolisz ale lepiej jest odbijać piłką do siatkówki bo [...]

Dzięki Agnese!!! Mam jeszcze tydzień do wyjazdu,więc od jutra zabieram się za zakwas :-) Dieta na wyjazd opracowana-będzie chlebek bezglutenowy i ryż trzymany w hotelowej lodówce:-) Czy mogłybyście mi jeszcze doradzić w sprawie treningu? Ćwiczę z piłką w domu i nie chcę przerywać treningu podczas wyjazdu. Piłki i sztangielek nie wezmę ale mam [...]

No powoli już zmieniam Agnese :-) Tylko chciałabym żeby się trochę podniosła i stwardniała;-D Dzisiejszym treningiem był bieg w terenie-5 km. Sam bieg zajął mi około 25 minut,dodatkowo zrobiłam rozgrzewkę w formie ćwiczeń lokomocyjnych na ścieżce typu skipy,krążenia ramion,krok odstawno dostawny itp (wszystkie ćwiczenia w biegu) Potem w domu [...]

Zrzut z dzisiejszego treningu: 1. W wyciskaniu na barki musiałam wziąć mniejszy ciężar,bo z tym który sobie obrałam ostatnio nie daję jeszcze rady. 2. Po treningu były jeszcze interwały na rowerku: 5x15 sek sprint/45 sek wolne tempo. W którymś dzienniku wyczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym i ostatnio jak tak zrobiłam to nikt [...]