z pilka

Co do treningów to ćwiczę z piłką wg rozpiski którą Martucca kiedyś zrobiła dla Maviki. Nadal nie lubię 'spaceru na piłce' i przy tym ćwiczeniu najbardziej się męczę. A teraz uwaga! Dziś: 50 przysiadów - 1:23min (ostatnio było 1:31) 50 pajacyków - 00:51min (ostatnio było 0:55) (chwilka przerwy) 50 pajacyków - 00:54min (ostatnio było 1:10min) Więc [...]

słuchajjak nie masz hantli to możesz zrobić trening z piłką, który Marta układała Mavice: -pierwsza wersja na początek ( mavika chyba 8 tyg to robiła, albo cztery to już doczytaj bo nei mam teraz czasu) http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html - wersja utrudniona [...]

Jak wyżej. Zamień może te blendery na trening obli z piłką, z hantlami 2x10 kg już można coś fajnego zrobić. Te treningi z blendera to są średnio siłowe. Zawsze jak na nie patrzę, to mam wrażenie, że celowo są przkombinowane i tak ułożone, żeby bez tych śmiesznych hantli z szybką regulacją obciążeń ciężko je było zrobić.

wszystko jest poparte naukowo. Zaczerpnołęm to z gazety Kulturystuka ale wydanie bardzo stare z przed kilku laty. Rczej niedostępne. Jak bede w polsce zrobie skan i rzuce na neta. Jest dokładnie opisane jak robią to futboliści NFL. Ciężarowcy maja takie treningi codziennie 2 razy. Dla sportowcow takiego pokroju jak koszykarze czy siatkarze, [...]

16 lat to troszke mało na duże ciężary, twój organizm jest w fazie rozwoju kostnego i mięsniowego. Takie przysiady mogą troche zachamowac wzrost kośćca a Tobie jako koszykarzowi czy siatkarzowi zalezy zeby być jak najwyższym. Co do tych super dunksów tez bym odradzał ze względu na zbyt duże obciążenia stawów a przedewszystkim kolan. Wyobrażam [...]

hej... ja wczoraj układałam wieczorem jadłospis chyba z godzinę bo wciąż mi nie dodawało produktów... :( Fuxi, myślałam o Tobie jak wychodziłam z pracy przed 20... zanimm dotarłam i zjadłam było po 21. nie było sensu się pakować i jechać bo bym tam spędziła raptem pół godziny więc robiłam trening z piłką... ten tydzień to jakaś masakra. Dziś [...]

to mam pytanko jeszcze w pn. mam dwie lekcje wf-u(pilka, sitka lub kosz) potem silka wt. silka sr.trening sprinterski czw. silka pt. silka + trening sprinterski sb. trening sprinterskind nd. bieganie po lesie wiem ze tylko raz wykonuje cwiczenia iscie aerobowe ale czy sadzicie ze to wystarczy aby pozbyc sie tluszczyku(przez wakacje troche [...]

właczyłem tv , belgowie sie gubią z piłką , to nie ta ekipa z przed kilku lat , bo bysmy my dostawali 0-2 hehe a tak to wolał bym speedway poogladać

wiesz;d większy biust;d brzmi kusząco;d masz rację;p jak są ćwiczenia z piłką na aerobiku to przeważnie są też pompki na piłce;p ciekawe to jest;p Madu zaproponowała mi, żebym spróbowała swoich sił na siłowni;p i biorę również taką możliwość pod uwagę;);p

hej hooo dziewczęta, szukam takiego filmiku z yt na mięsnie brzucha, bodajże robił to facet konkretnie afroamerykanin (?) z piłką i widziałam go u kilku dizewczyn ale nie mogę teraz go znaleźć ... pomożecie? może ktoraś z Was ma go gdzieś zapisanego albo wie gdzie szukać

praktycznie moglabys go w ogole nie cwiczyc. A jak masz ochote w domu to cwicz w domu i nie rob juz na silowni. Moze wolisz w formie wytrzymalosciowej, jak robi Alexx? Albo jakies trening z pilka ?

[...] szybkosci!!! powinnien byc taki aby do nastepnego powtorzenia przystepowac w pelni sil. Najlepiej aby byl to odpoczynek aktywny w formie roznych cwiczen czy to z pilka czy to w forumie rozciagania. Staramy sie nie stac w miejscu i podpierac sie o biodra!! 4.Liczba powtorzen i serii powinna byc taka aby cwiczacy w kazdej z nich osiagał [...]

witam, potrzebuje porady i ekspertów dotyczących treningu ;) do rzeczy, mam 23 lata i gram amatorsko w B-klasowym zespole. Od młodzieńczych lat trenowałem piłkę nożną w klubach juniorskich z lekkimi przerwami. Od trzech lat gram w lidze "podwórkowej", ale z biegiem lat trochę mi się przytyło i zastało. Od jakichś 2 lat moja przygoda z [...]

Dobra macie tu trening dla pomocnika i napastnika: NAPASTNIK to bardzo ważna rola ponieważ bez nich nie bylo by tak czestych bramek, baaaaardzo wazna rzecza napastnika jest szybkosc i bramkostrzelnosc. A więc: ćwiczenia: sprinty z siadu 20m 5-10 razy. sprinty z pozycji stojącej 5-10. od 200 do 300 razy żonglereczka. [...]

Witam! Kilka dni mnie tu nie było, nie liczyłam misek, ale starałam się jeść czysto w miarę możliwości- bo nie byłam u siebie. Ogólnie widzę że zmieniło się moje podejście do jedzenia, kiedyś nie mogłam się powstrzymać od podjadania a teraz przyszło mi to bez problemu. Zawsze pierwsza sięgałam po smakołyki a teraz sobie leżą i nic. Dziennik [...]

Witam! Nadal upalnie, ale to nic, trzeba dalej lecieć z treningami. Wczoraj dzień bez treningu- ale było dużooo cardio w terenie, najpierw rower a wieczorkiem jeszcze rolki- łącznie około 2h. Dzisiaj trening zaplanowany i już wykonany, schodzę z obciążeniami wg zaleceń, ale to nie znaczy że nie czuję treningu: 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; [...]

Witam po przerwie. Zeby nie było że zapomniałam o Was... hmmm, nie da się;-) Miski były nie pisane, ale w 80% lejdisowe. Remont się przedłużył trochę i jeszcze wykończeniówki są, typu malowanie, ale koniec już widać:-) Przez to też rege trwało trochę dłużej ale było mi tego trzeba. Zaczęłam nowy trening z regulaminu a dokładnie trening z piłką [...]

Saida, pomiary zapisane, tylko cos miałam problem ze stworzeniem tabelki do jpg( wychodziła mi taka że z lupą nie było nic widać), ale przysiedziałam dziś i coś tam sie udało zrobić. Ogólnie zastój a w tym tygodniu jakaś spuchnięta się czuję. A tłuszcz u mnie się przyczepił i nie chce puścić, szczególnie na brzuchu, moja zmora... Miski z reguły [...]

Zaglądam i życzę powodzenia :-) dziękuję :-) Skoro raczej celujesz w rekompozycję to ja bym postawił na wyższe kalorie niż 1800. OK, przemyślałam to i jednak na razie pójdę bardziej w stronę zrzucenia paru kilo, ale po prostu bez presji. Będę trzymać się bardziej tego pułapu 2000 czy nawet 2100 i zobaczę jak ciało będzie się zachowywać i czy [...]

Dzień dobry, świeża wypiska z treningu. Co prawda 6ta rano to nie jest moja ulubiona pora na przysiady, ale wolę tak niż wieczorem, po pracy. *** 22/01/2020 Środa Tydzień3 Trening B Rozgrzewka: orbi 5min 1. Przysiad 12/10/8/6 37/ 41/ 44/ 46 36/ 40/ 43/ 45 35/ 39/ 42/ 44 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6,5 / 6,5/ 7 6,5 / 6,5/ 6,5 6/ 6,5/ 6,5 3. [...]