Ative szuka mięśni- redukcja i rzeźba.

2cm z ud, jak na 3 tygodnie to super! Talia też niczego sobie.. gratuluje..

Dobry "materiał wyjściowy" . Powodzenia!

Avasso, Radosuaf- a dziękuję;)
Gianna- te uda cieszą, Mnie najbardziej :D
Wracam do skrzętnego zapisywania ;)

Wczoraj zakupiłam piłkę, oraz hantelki 5kg.
Właśnie jestem na etapie układania treningu:)Diętę obniżam do 1500kcal zobaczymy, jak organizm zareaguje. Na rogrzewkę stepper, po ćwiczeniach pobiegam po parku Jordana :D
A za 3tyg znowu na siłownie :D
A pochwale się , z przecieków wiem, że neuro zdana:) więce jeden egzamin do przodu jeszcze tylko 5.

Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-05-21 16:47:06

PO dogłebnej analizie treningu z piłką ( autorstwa obli) wybrałam nastęujący plan
Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)


Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

Dzień trzeci
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)

Trenig będzie poprzedzony rozciąganiem oraz 15min na stepperze z linkami. Po treningu aeroby - bieg.

Misa też trzymana:)
Dzisiaj:
1 Oswiane+śłiwka szuszona+morela+dynia+orzech laskowy
2 2jajka\. pomidor, ogórek, sałata fasola czerwona (w formie jajecznicy)
.
.
.
.


Za godzine przetreningowy i jedziemy

Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-05-22 16:01:53

Dużo do redukcji to Ty nie masz bo już jest świetnie Lekko mięśnie ukształtować i będzie seksbomba

macieju kakaja bomba?? seksbomba to blond niunia z nogami po samo niebo

seksbomba to blond niunia z nogami po samo niebo

etam głupotki gadasz czarnule są lepsze

E tam blond, trendy sie zmieniły, nie jesteś na bieżąco
Reszta się zgadza

już od zarania dziejów białogłowe, przyciągały mężczyzn pierwotnych do Siebie ;)

Myślę, że były inne, bardziej istotne rzeczy które przyciągały samców