Ative szuka mięśni- redukcja i rzeźba.

Przemko_Mina szczęśliwej osóbki ;D
Zyrafka198Sekretu nie ma dieta redukcyjna + ćwiczenia 5x w tygodniu:)
Teraz trudno mi zgubić nawet 1kg, ba 0,5%bf, ale sie nie poddaje póki co
_kavva_ w stroju wyglądałam jak hodowla cellulitu.

Obli niektórzy chcą 10kg w miesiąć schudnąć, najlepiej
siedząc przed tv i łykajac pigułkę

A teraz poczynania.
Wczoraj były zajęcia z piłkami i z panią instruktorką, która dała porządnie popalić
Dieta zachowana,nawet udało Mi się zjeść wszystko.

Dzisiaj siłowo:
klatka
Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce poziomej. 3x15 20kg
Wyciskanie hantli leżąc na ławce głową w górę 3x15 4kg
rozpiętki na ławeczce 3x15 3kg
Buterfly na maszynie 3x15
Nogi
Prostowanie podudzi na maszynie 3x15
Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg
Wykroki z hantlami 3x15 5kg
Biceps/triceps
Prostowanie predramion w dół na bramie nachwytem 3x15 20kg
Uginanie przedramion od dołu na bramie 3x15 10kg
Barki
Wyciskanie hantli w górę siedząć 3x15 3kg
Brzuch
Sklony tulowia na maszynie 3x15
Podciąganie kolan do brzucha wisząc 3x15
Tweester
Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg

interwał na bieżni 15 minut 2minuty-11km/h 1 min-5,5km/h

Dieta
moje musli+ jogurt+kawa
serek wiejski
kurczak+ryż brązowy
tuńczyk+ makaron

W zamyśle jeszcze kurczak z surówką z kiszonej i ew na noc białko.

W ogóle to mam straszne zakwasy i jestem śpiąca;) Mam niebawem 5 egzaminów,a czasu do nauki tylke co wróce z oddziału i po siłowni czyli o ok18tej. Jak macie coś sprawdzonego co dodaje enrgii to chętnie posłucham

szczęśliwej na pewno, powiedziałbym nawet że nie źle ujaranej a tak poza tym to bardzo fajna chodowla celulitu

edit:
którego nie widze

Zmieniony przez - Przemko_ w dniu 2009-04-30 22:52:15

Dane z 29 Kwietnia
Trening to TBC,w sumie bardzo innych od tych na ,któte kiesyś chodziłam. Dla Mnie był to bardziej step, ale ok;) Zmęczyć Mnie bardzo nie zmęczyło, za to nadciągnęłam sobie ścięgno podkolanowe :(

Dieta zachowana
Rano musli
potem serek
przed treningiem kurak +razowiec
po treningu tuna z makaronem
Potem kurak z surówka z kiszonej :D (mniam) [kiszona+cebulka+oliwa+pieprz]
Na noc białko.

30 kwietnia
trening siłowy wg planu +
klęk podparty- unoszenie ugiętej w kolanie nogi do góry z hantelką 5kg
przysiad w serokim rozkroku z hantelkami 5kg ( wg Tamilee sumo ) kiedyś sie ćwiczyło "z nią"

Za to dieta pokulała jak nie wiem. w sensie za mało.

W ogóle to Mmój przetreningowy- po wyjściu z oddziału, szukam miejscówki na plantach i wcinam z pudełeczka

Póki co się nie mierzyłam, waga nieco spadła po wcześniejszym wzroście do 57,5 teraz jest 56,1, więc mam nadzieję,że organizm "ruszył"

Plan na przyszły tydzień:
Pić wiecej wody
Ćwiczyć codziennie coś na pośladki, bo rezultaty są Mniej widoczne niż poprzednim razem.
Rozplanować trening na 5dni siłowo.
Jeść tyle ile muszę.

Przemko, bo BO ja Moją hodowle prawie zwalczyłam, i to o chyba był największy sukces

Dzisiaj pełny odpoczynek włącznie ze snem dłuższym niż 4h, bo w tygodniu nie mam szans na dłuższy sen


Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-05-01 14:05:55

active też zamierzam rozłożyć sobie trening na 5dni tzn już mam ułożone tylko wystarczy wprowadzić w życie i będzie dobrze tylko żeby na zamiarach się tylko nie skończyło bo ostatnio coś mi to wszystko nie wychodzi
co do odpoczynku to też się w końcu wyśpię przez ten weekend

Czyli nie tylko ja jak wamp łaże cały tydzień
Myśle ze wyglądasz bardzo fajnie do zamierzonych efektów naprawde niewiele brakuje. Powodzenia życze

P. S. Fajny strój na zdjęciach z 1 str.

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-02 17:28:36

lemoni007 dziekuję

Dzisiaj odpoczynek- siłownia znowu nieczynna
Wczoraj aktywnie siłowo wg. planu
+plecy
Przyciąganie drążka na górnym wyciagu do karku 3x15 30kg
Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki 3x15 30kg
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x15 30kg

wieczorem basen :)
Trening na plus
dieta na minus(za mało) i do tego jeszcze piwo

oj te piwka kuszą, mnie też

eei, a ja nie pamiętam, tak szczerze, kiedy piłam

Dzisiaj silowo ze zmianą, angaż głownie ręce i pośladki. Ale mam mój małyrekord
wyciskanie sztangi na ławeczce leżąć 2x20kg, 3 podniesienia30kg i UWAGA: 1 podniesienie 40kg
Reszta to martwy ciag i pośładki na bramie.
Dieta za to kuleje dzis bez sniadania, potem serek, przed treningiem Matrix, teraz musze wmusic jakiegoś kuraka.

a śniadanie najważniejsze!!