wymachy

[...] Jak odłożę na bok obrazy cierpienia przy ST czy SSST - to dostrzegam drogę do zaliczenia tego testu przez mozolną praktykę. Chyba o tym pisał Rusek przy ROP. Jedziesz sobie wymachy i pilnujesz tego co wyżej. A jeden dzień w tygodniu poświęcasz na snatch, ale taki na pół gwizdka. I z tygodnia na tydzień liczba snatchy na minutę powinna rosnąć. [...]

[...] on Rings 8,7,6 Triceps Extension on Rings 7,7,7 CORE 2x (10s Hard Style Plan (deska wg Hard Style, 10reps Lying Wipers, 10s Hollow Body) 3x1 L-Hang To Tuck Front Lever (w drugiej serii dodałem Skin The Cat, a w trzeciej jeszcze do tego Pull w pozycji Tuck Front Lever) Po około 10 minutach przerwy zabrałem się za wymachy z kulą. Szczegóły tutaj

[...] Squat x3 Pull-up x7 Incline Push-up x7 Goblet Squat @24 x7 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x7 Biceps Curl on rings x7 Triceps Extension on rings x7 Wieczorem jeszcze wymachy z odważnikiem: /SFD/Images/2016/3/22/1b1a07b8d50f4f83a78dc2d6da10360b.jpg 1-handed Swing @24 EMOM 10min (wyszło 200 powtórzeń) 2-handed Swing @32 10x10 [...]

[...] w treningach? Pytam bo nic nie piszesz na ten temat i zastanawiam się jak robisz Biceps Curl i Triceps Extension Używam, do wymachów i BP. Głównie 24kg, ale też i wymachy z 32 są. Te szczególnie w wersji z kontrolą oddechu. Całą resztę, nawet Biceps Curl i Triceps Extension robię z masą ciała. Te dwa ćwiczenia na kółkach [...]

[...] Najbardziem męczy wymach oburącz z odważnikiem 40kg ze stosunkiem wymachów do oddechów na poziomie 10:4 i niżej. Zresztą, nawet jeśli złapię te 32kg i skrócę liczbę oddechów do 2-3 to też zaczyna się robić ciężko. Ostatni bieg jednak wyraźnie pokazuje jak dobrą strategią są takie wymachy i jak pozytywnie wpływają na bieganie na dystansie 5km :-)

AKTUALIZACJA: 13 Kwiecień FULL BODY WORKOUT & KETTLEBELL 9,8,7,7x Pull-ups 2H SW 4x5 @32 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 1H SW 4x5 @24 9,8,8,8x Chin-ups 2H SW 4x5 @32 4x10x Squats MP 4x5 @24 10,9,8,8x Bodyweight Inverted Rows 8,8,8,8x Biceps Curls/Triceps Extensions Tutaj trochę inaczej postanowiłem potrenować. Po każdej serii ćwiczeń [...]

Ostatnie podejście do sylwetki i wymagań pod egzamin ze sprawności fizycznej w robocie. Przy okazji konkurs Krata na lato, więc się wszystko pokrywa. Bez zbytniego rozpisywania oto szczegóły: Poniedziałek, Środa, Piątek: Podciąganie plus Wymachy z odważnikiem, Długi Cykl na jedną rękę z kulą 24kg oraz (opcjonalnie) wyciskanie w pochyleniu Wtorek, [...]

[...] rękę w nadgarstku i dałem sobie spokój. No ale raptem zacząłem trening, więc musiałem na szybko coś wykombinować. Po chwili namysłu złapałem odważnik 32kg i zacząłem robić wymachy. Mocne, solidne Hard Style w liczbie 8 powtórzeń na początku każdej minuty przez 20 minut. W przerwach nie odpoczywałem tylko toczyłem walkę z cieniem :-) Pikawka [...]

Trening z dziś: Pull&Swing - Heavy Drabiny podciągania z ciężarem 16kg: 1x(1,2,3,4,5) + 4x(1,2,3,4) (razem: 55 powtórzeń) Wymachy oburącz z kulą 40kg 10x10 (stosunek wymach-oddech 5:1; zajęło mi to 5:30) Rozjazdy z kółkiem w czasie 1 min: 25 powtórzeń.

[...] tak na 100%. Dziś jednak "słaby" dzień miałem treningowo. Czemu się dziwić jak pięciodniowy syn w domu :-) Tak jakoś wyszło że wpadło tylko 20 pompek takich trochę Hard Style i ze 2 podciągnięcia też bardziej kontrolowane . Tułów utrzymywałem w Hollow Body. Jutro będzie lepiej. Mam dyżur i zabieram KB32 ze sobą, więc przynajmniej wpadną wymachy.

Rwań z zegarkiem nie zamierzam robić ale wymachy już tak. Kilka chwil temu dodałem do niego taką aktywność a inne, nie potrzebne wyłączyłem. Sprawdzę jak to działa w wolnej chwili :-) Plan na dziś ten z linku wyżej, czyli 15x1 HSPU 12x2 Pistol 10x3 Pull-up Pewnie będę robił to "na raty" ale inaczej jest mało prawdopodobne. Zmieniony przez - [...]

[...] środy i piątki: bodyweight. Tutaj plan The Anytime Anywhere Bodyweight-Only Strength Program, który jest na stronie StrongFirst. W pozostałe dni, z wyjątkiem niedzieli robię wymachy wg planu The Forge Challenge, ale o tym już było, więc nie będę się powtarzał. Ten drugi monitoruję pulsometrem, ale muszę dobrze strefy tętna ustawić, tak Ron, może [...]

[...] podciąganie odpadło. The Forge Challenge - puścił chwyt w ciężkim dniu w czwartej serii, a że na raty nie zamierzam zrobić to odpuściłem. Obecnie robię pompki, przysiady i wymachy z 24kg, bez konkretów. Po prostu coś robię i już. Konkretniej zacznę za kilka dni, pierwszego sierpnia (bo teraz i tak poza msd jestem, wyjechałem z córką). Planuje [...]

The Fighter Pull-up Program w wersji 5RM docelowo trwa 30 dni. Zaczynając z poziomu 5,4,3,2,1 spokojnie jestem w stanie dotrzeć do końca, czyli pięciu serii po 9,9,8,7,6 powtórzeń. Założenie jest takie, żeby kontynuować ten schemat aż do pięciu serii po 10 powtórzeń w każdej. Po jego osiągnięciu znów wskoczę na FPP, tylko tym razem wersję 5RM [...]

[...] chce odpoczywać. W okolicach 20 minuty wygląda jakby organizm odpalił rezerwę. Robi się taki dołek w wykresie. Maćku, nie wiem czy to dobrze z tą rezerwą ale generalnie jadę wymachy i w przerwach odpoczywam. Przez pierwsze kilka serii tętno spadało poniżej 100ud/min. Nie wiem czy jest poprawa w ciągu tych 6-ciu tygodni ale zweryfikuję to biegiem [...]

[...] tej kwestii. Wykonywanie co drugi dzień w takiej postaci (3,5,8,13,21). Docelowo 5x, a potem kolejny sprawdzian. Siady. Tutaj raczej kwestia prosta, głównie pistolety z obciążeniem 24kg w postaci 5x1, ale także bez obciążenia. Do tego wymachy z kulą i generalnie to wszystko. Idę w minimalizm. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-23 13:41:06

[...] pompki na jednej ręce x5. Potem seria 20 powtórzeń na obu rękach, po czym kolejne 3x na jednej ręce. Następnie Pistolety z 16kg dwie serie po 2 powtórzenia. Po pistoletach wymachy z kulą. Najpierw 5x10 z 32kg a następnie 16kg 3 serie z pasem do karate. Pracowałem nad techniką i starałem się bardziej akcentować ruch określany jako Hinge. Po [...]

[...] bakaliami jest ten plus, że np w przypadku fig nadają słodkiego smaku. DT - 11.02.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Tydz 2: 10x20kg R, [...]

DT - 13.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 50min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 2: 10x [...]

[...] sie szybko? Kinga, budzę się za szybko. Ostatnim razem nie mogłam jednak zasnąc do późna. DT - 14.05.2016 Tydzień 2 - Trening C Czas: 1h 20min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x [...]