Droga Siły - DT novyneo

Rozumiem.

Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie:

3x7 Pull-up
3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3)
3x10 Squats
3x7 Chin-up
3x10 SuperSeria Biceps Curl & Triceps Extension
3x7 Bodyweight Inverted Row

Całość w 32 minuty.

Chwila przerwy i zabrałem się za Strength Skill Practice, czyli podciąganie na jednej ręce z asystą, pompki na jednej ręce i pistolety. Każde ćwiczenie w singlach po 3 serie. Pistolety przytrzymuje w przysiadzie przez 3 sekundy.

Używasz jakiegoś odważnika w treningach?
Pytam bo nic nie piszesz na ten temat i zastanawiam się jak robisz Biceps Curl i Triceps Extension

_Szajba_

Używasz jakiegoś odważnika w treningach?
Pytam bo nic nie piszesz na ten temat i zastanawiam się jak robisz Biceps Curl i Triceps Extension

Używam, do wymachów i BP. Głównie 24kg, ale też i wymachy z 32 są. Te szczególnie w wersji z kontrolą oddechu. Całą resztę, nawet Biceps Curl i Triceps Extension robię z masą ciała. Te dwa ćwiczenia na kółkach gimnastycznych. Nie jestem jeszcze tak zaawansowany żeby robić BC wisząc na kółkach pionowo z nogami do góry, ale pracuje nad tym Na razie kąt odchylenia ciała od pionu wynosi coś około 35-45 stopni Mam nadzieję że jakoś sobie to wyobraziłeś. Wrzuce później jakiś filmik z tego jak to wygląda.

Wygląda to mniej więcej tak jak poniżej:

Biceps Curls on Rings




Triceps Extension on Rings

Z dziś:



1H SW @24 10/10 EMOM 10' (czyli wymachy z kulą 24kg w seriach 10 prawa i 10 lewa co 1 minutę przez 10 minut)
zaraz po..
1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut)
po 2 minutach przerwy...
2H SW @40 5x10 swing-breathing ratio 5:2 (5 serii po 10 wymachów z przerwą na 4 oddechy po każdej serii)
..i na deser...
BP @24 2x1

Całość trwała około 35 minut

Z opisu zrozumiałem niewiele
Filmiki wyjaśniły wszystko. Dzięki
Fajne te kółka

Najlepszego

Białego baranka,
słonecznego ranka,
żółtego kurczaczka,
no i bazi krzaczka,
zająca wielkiego
i jajka smacznego,
baby lukrowanej
i kobity oblanej!!
życzy jsdolan5 – Jurek

Jurek, Szajba - dzięki serdeczne. Wam również najlepszego w gronie rodziny ten świąteczny czas. Wszystkim Najlepszego i przede wszystkim SIŁY!

Dzisiejszy trening w miarę konkretny:

FBW-Calisthenic
3x7 Pull-ups
3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups
3x10 Squats
3x7 Chin-ups
3x10 Biceps Curl/Triceps Extension
3x7 Bodyweight Inverted Row
Czas: 27 minut

Rest 3 min

STRENGTH SKILL PRACTICE

3x1 (każde)
One-Arm Assisted Pull-up
One-Arm Push-up
Pistol Squat
Czas: 7 min

Rest 3 min

KETTLEBELL SESSION

1H SW 10x 10/10 @24 swing-breathing po seriach 1-4: 5 oddechów, po 5 serii - 4, po 6 - 3, po 7 - 2, po 8 i 9 - 1
Czas: 9:30

Całość trwała 54 minuty.


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-28 17:12:42