wspolczynnik

Cześć, obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne dla dużej intensywności ćwiczeń ( mam treningi od poniedziałku do piątku co wychodzi 7 treningów w tygodniu ( 5xboks , 2xsiłownia) + godzina basenu w szkole). Współczynnik BMR 1341.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2314 Węglowodany 55% 1272.7kcal = 318.18gram Białko 15%% 347.1kcal = 86.78gram Tluszcz [...]

witam z racji tego ,że nie zamierzam juz startowac w zawodach i wieku , postanowiłem sie dowiedziec czegos o dopingu, a mianowicie testosteronu i wistrolu.takie połaczenie z racji tego ,że słyszałem że testosteron dba w tym połączeniu o stawy . pytanie mam takie : - jak stosować te połączenie - czy opłaca sie cykl 5 tyg robić na tym co stosować [...]

Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 178 Staż treningowy: 18 miesiecy Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3010.64 Węglowodany 55% 1655.85kcal = 413.96gram Białko 15%% 451.6kcal = 112.9gram Tluszcz 30% 903.19kcal = 100.35gram _____________________________________ ja dalem 390ww | 140 bialka 100 tluszczy co moge zmienic fajnie bylo by ten [...]

Próbuję ogarnąć takie coś z tym liczeniem kcal (waga*24)*współczynnik aktywnośći (u mnie 1.1 siłka - 3-5 razy w tygodniu + praca siedząca) = 2165 kcal. Waga - 82kg Wzrost - 186cm Wiek - 20lat (dokładniejsze wymiary ciała z tkanką tłuszczową itp mogę mieć w okolicach poniedziałku) dzienne kcal - 2165 proporcje: Jako, że chce zrzucać kilogramy to [...]

Cześć, Ułożyłem sobię dietę i chciałbym abyście ją ocenili. Potrzebuje 2500 kcali dziennie, by utrzymać swoją wagę. W najbliższym czasie bedę robił masę + trening. Współczynnik BMR 1593.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2469.96 Węglowodany 55% 1358.48kcal = 339.62gram Białko 15%% 370.49kcal = 92.62gram Tluszcz 30% 740.99kcal = 82.33gram DIETA: [...]

Witam, 95kg, 186cm Cel: delikatna redukcja, rzezba Według kalkulatora: Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 Węglowodany 55% 1831.27kcal = 457.82gram Białko 15%% 499.44kcal = 124.86gram Tluszcz 30% 998.88kcal = 110.99gram Moja dieta na obrazku. Do każdego posiłku staram się dorzucać jak najwięcej warzyw, pomiędzy posiłkami [...]

Chciałem się zagłębić czy sztywność szczęk ma wpływ na skuteczność hamowania rozważmy przypadek na obrazku: Fl - siła linki działająca na szczękę Fk - siła z jaką klocek naciska tarcze a - ramię od osi obrotu szczęki do klocka hamulcowego b - odległość od klocka hamulcowego do siły pochodzącej z linki Fl*(a+b)=Fk*a - równowaga sił Fk = /a - siła [...]

Witam. Szukałem ostatnio diet aby zrzucić trochę ciałka jednakże większość które widziałem składały się z dań których przygotowanie zajęłoby mi sporo czasu którego niestety zazwyczaj mam mało. Postanowiłem coś sam wymyślić. W załączniku dodałem zdj. Obliczyłem również moje zapotrzebowanie na stronie sfd i wynik jest taki: Współczynnik BMR 1825.06 [...]

Witam, proszę o ocenę: ektoformik wiek: 18 waga: 65 wzrost: 183 Współczynnik BMR 1754.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3026.24 Węglowodany 55% 1664.43kcal = 416.11gram Białko 15%% 453.94kcal = 113.49gram Tluszcz 30% 907.87kcal = 100.87gram 10:30 - jajecznica z 4 jajek, 3 kromki chleba, jabłko. - 800 kalorii, B 40g, Węglowodany 65g, Tłuszcz 40g. 13:00 [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety na przybranie masy.. Ponieważ pracuje fizycznie, codziennie cwicze i mam szybki metabolizm a niemam czasu na ulozenie diety na 5-6 posilków.. Poczytalem kilka artykułów na forum zrobiłem BMR i wyszło tak: Współczynnik BMR 1675.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 3183.05 Węglowodany 55% 1750.68kcal = 437.67gram Białko [...]

Witam, Jestem początkujący, mam 22 lata, 189cm, 85kg. Planuje trening 3 dni w tyg. Siady ze sztangą Martwy Ciąg Wyciskanie leżąć 5s po 12 powtórzeń Przy taki wysiłku, moje zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 2032.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3505.84 Węglowodany 55% 1928.21kcal = 482.05gram Białko 15%% 525.88kcal = 131.47gram Tluszcz 30% [...]

Witam, jako iż jestem nowy na tym forum, chciałbym abyście ocenili moją dietę, o to kilka podstawowych informacji: Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: 62kg Staż: rok Ektomorfik Ćwiczenia: 3x w tygodniu Kalkulator: Współczynnik BMR 1688.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2911.92 Węglowodany 55% 1601.56kcal = 400.39gram Białko 15%% 436.79kcal = 109.2gram [...]

Witajcie już od tygodnia ćwiczę na masę, stosuje dietę ale nie jestem pewien czy jem wystarczająco. Czy możecie rzucić na to okiem? i ewentualnie napisać co mam poprawić aby nabrać masy. W kalkulatorze zapotrzebowania wyszło mi: Współczynnik BMR 1704.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% [...]

Witam Jak w temacie , jestem na diecie redukcyjnej niskowęglowodanowej to jest moje dzienne zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1975.2 Aby utrzymać wagę Kalorie 3407.22 Węglowodany 55% 1873.97kcal = 468.49gram Białko 15%% 511.08kcal = 127.77gram Tluszcz 30% 1022.17kcal = 113.57gram Ważyłem 118 kg przy 174 cm atkualnie ważę 86,3kg ( ciągle [...]

Witam, Zaczynam chodzić na siłownie, chcę sobie ułożyć dietę i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne . No więc liczyłem już różnymi kalkulatorami ale zawsze wychodzi coś innego. Znalazłem pewien temat tutaj na forum: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Lat: w sierpniu 19 Wzrost: 178cm Waga: 70kg BMR: 1680 [...]

Witam! Ułożyłem dietę na masę i prosiłbym o jej sprawdzenie :D Współczynnik BMR 1852.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3195.3 Węglowodany 55% 1757.42kcal = 439.36gram Białko 15%% 479.3kcal = 119.83gram Tluszcz 30% 958.59kcal = 106.51gram I mam takie pytania: 1. Czy dodać jeszcze jeden posiłek? (tzn. odżywkę ww białkową) ponieważ z tego co wiem to aby [...]

[...] jednym artykule znalazlem podobna diete niestety nie orientuje sie ile co wazy i ile tego spozywac ;( Jezeli mozecie to dopiszie ile czego spozywac. Wiek 14 lat, waga 62 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,2, bialka na kilogram 1,6g, tluszczy na kg 1,5, weglowodanow 4,3 kg, 2300kcal. W nawiasach podam liczbe produktu w DZIENNIKU POSIŁKÓW ;) (moze komus [...]

Witam Przez ostatnie 2 miesiące jadłem z diety kupionej na "potreningu" oraz ćwiczyłem split. Udało się przytyć 6kg, aczkolwiek za dużo poszło w pas. Tym razem mam zamiar ćwiczyć 8 tygodni FBW. Tym razem zredukowałem ilość węglowodanów, a dałem więcej tłuszczy. Jest to jedna z diet. Inaczej będzie wyglądała w dni treningowe, a nie treningowe. [...]

Witam, mam 20 lat, ważę 73 kg, wzrost 184, chciałbym zwiększyć masę. Doświadczenie na siłowni mam z treningów. Trochę tera poczytałem na temat tej masy, według kalkulatora: Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1855.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3526.12 Węglowodany 55% 1939.37kcal = 484.84gram Białko 15%% 528.92kcal = 132.23gram Tluszcz 30% [...]

Wzrost: 182 Waga: 72kg Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Taekwondo 5x w tygodniu, rower , silownia 2x w tygodniu. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej !! Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]