Ok A wiec tak nadal JEdnak twierdze ze marchewka surowa ma Ig w granicach 90 a gotowana w granicach 30 (moge sie mylic ale to moje zdanie) Podczas gotowania warzyw częśc weglowodanow zostaje wypłukana do wywaru w ktorym sie je gotuje. A potem przeciez jjemy samo warzywko a wode chlup do zlewu. Ale jest inna strona medalu która będzie pozwalała [...]
Skorzystaj z tego wzoru 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI = NASZE ZAPOTRZEBOWANIE czyli w Twoim przypadku 24 x 70 x (załóżmy) 1,3 = 2184 Jeśli Twoim celem jest budowa masy musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, na początek możesz dodać 200 kcal (2400) i obserwować jak zmienia się forma. Jeśli chodzi o rozkład skladników w diecie to proponuję 2g [...]
waga x 24 x współczynnik treningowy i jak na mase to + 500kcal , jak na redukcje tłuszczyku - 200-300kcal na masie 1.8gr białka 1gr tłuszczy reszta węglowodany na redukcji 2,2-2,5gr białka 1-1.5 gr tłuszczy reszta węgle
[...] czynnika BMI. Wiadomo ze jak ktos jest chudy szybciej bedzie mozna zobaczyc u niego np. prace wykonana na klacie. Człowiek wysoki jest najczesciej chudy. Jezeli maja podobny wspolczynnik BMI to moim zdaniem człowiek nizszy szybciej wyrobi sobie sile i rzezbe gdyz w jego ciele szybciej pompowana jest krew. tak mysle niewiem jak cos to mnie [...]
[...] 100% swiadomy, dlatego ulozylem sobie nowa diete wedlug zalecen z artykulu "jak ulozyc sobie diete" na glownej stronie kulturystyka.pl > zeby bylo ladniej jako wspolczynnik aktywnosci (14-18) wpisalem sobie 19, w koncu lekarz sie zna bardziej ;-) Nie jestem w stanie zjesc takiej ilosci pokarmu, wiec jakas czesc MUSZE zastapic [...]
zle obliczylas zapotrzebowanie: 60*24*0.9 i dopiero *wspolczynnik(załozmy ze twoj bedzie 1,3)=1800kcal.no i odejmujesz ze 200 kcal i jazda z rozkladaniem b/t/ww.nie wiem z jakiego to wzoru wyliczylas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli najpierw zrzucić później stosować inną dietę tak? I to chyba ty nie czytasz moich wypowiedzi, bo ja już napisałem tutaj z kalkulatora wyniki Mój indeks BMI 25 czyli na skraju prawidłowości Procent tkanki tłuszczowej 18.45% Współczynnik BMR 1753.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2717.24 Węglowodany 55% 1494.48kcal = 373.62gram Białko 15%% [...]
Jak bedziesz jeść zbyt mało to nie schudniesz, organizm włączy taki mechanizm którym bedzie sie bronił przed tym żebyś go nie zagłodziła :) zablokujesz metabolizm i dupa :) Musisz Karolka sobie wyliczyć zapotrzebowanie, najprościej waga*24kcal*współczynnik aktywności, jak cwiczysz 4 razy + aeroby to waga*24kcal*1,5 i od tego odejmij 200kcal, patrz [...]
Współczynnik BMR 1626.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2520.41 Węglowodany 55% 1386.23kcal = 346.56gram Białko 15%% 378.06kcal = 94.52gram Tluszcz 30% 756.12kcal = 84.01g w tym kalkulatorze kalorii nie dodałem takich rzeczy jak orzechy ponieważ zjadam ich kilka lub dosypuje je do płątków owsianych a nie 100 gram i by wyszły głupoty nie dodałem też [...]
taka suma dobowa mi wyszla a z kalkulatora wynika, ze potrzebuje Współczynnik BMR 2155.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3718.43 Węglowodany 55% 2045.14kcal = 511.29gram Białko 15%% 557.76kcal = 139.44gram Tluszcz 30% 1115.53kcal = 123.95gram, by utrzymac wage. Czy ta dieta pozwoli mi schudnac jednoczesnie zachowac zdrowa diete przy uprzednim dodaniu [...]
Metody analizy zawartości białka w odżywkach Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Odżywki białkowe kupujemy chcąc zwiększyć dzienne spożycie białka. Istnieją rozbieżności co do optymalnego zapotrzebowania organizmu na białko. Przede wszystkim należy zaznaczyć, iż mówiąc o ilości gramów na kilogram masy ciała należy odnosić się do masy [...]