wspolczynnik

Ocenicie moją dietę ? Zapotrzebowanie kaloryczne to Współczynnik BMR 1901.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3613.08 Węglowodany 55% 1987.19kcal = 496.8gram Białko 15%% 541.96kcal = 135.49gram Tluszcz 30% 1083.92kcal = 120.44gram Przy czym mam ostre treningi wytrzymałościowe (boks,Bieganie) codziennie. Chcę przytyć z jak najmniejszą ilością tłuszczu. [...]

Siemano chciałem żebyście powiedzieli co poprawić mam 17 lat , tutaj moje zapotrzebowanie. Współczynnik BMR 1879.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3242.76 Węglowodany 55% 1783.52kcal = 445.88gram Białko 15%% 486.41kcal = 121.6gram Tluszcz 30% 972.83kcal = 108.09gram Brakuje jeszcze troche kcal ale nie wiem jak to teraz pozmieniać , i czym ewentualnie [...]

Witam mam 24 lata 90kg i 185cm wzrostu. Trenuje 3xtyg FBW i 30 min aero odrazu po tym nastepnie wpc i po 45 min pełnowartosciowy posilek. W dny HIIT. Zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru 24(lata)x90(waga)x1,2(współczynnik aktywnosci)= 2592 kcal. Zastanawiam sie czy nie obciac tłuszczy na rzecz wegli czy tak moze zostac?Pozdrawiam [...]

Witam od stycynia chce wejsc na konkretna diete, Cel:chce utrzymac wage ,ale pozbyc sie tluszczu tak by nie tracic miesni ani wagi i co mam zmienic? oto moj Współczynnik BMR 2081.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3590.76 Węglowodany 55% 1974.92kcal = 493.73gram Białko 15%% 538.61kcal = 134.65gram Tluszcz 30% 1077.23kcal = 119.69gram Czy mam zmniejszyc [...]

Witam, mam 19 lat i 180 cm wzrostu. Ważę 81 kg a moje bf to 23%. Chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie wiem jak to zrobić. Obliczyłem moje BMR na stronie po treningu. Wybrałem opcję umiarkowana aktywność bo trenuję 3 x w tygodniu na siłowni. Aero jeszcze nie robiłem. Współczynnik BMR 2002.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.08 Węglowodany 55% [...]

Współczynnik BMR 1822.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3143.09 Węglowodany 55% 1728.7kcal = 432.18gram Białko 15%% 471.46kcal = 117.87gram Tluszcz 30% 942.93kcal = 104.77gram W rozpisce nie wrzucałem warzyw do posiłków, ale oczywiście są one dorzucane do większości. Brak mi trochę ww, nie wiem w jakiej postaci je jeszcze dorzucić, więc będę również [...]

Chłopaki jak myślicie Czy takie zapotrzebowanie jest Ok ? dla osoby ważącej 76-77 kg Współczynnik aktywności to jakieś 1.2-1.3 Raczej mezomorfik 2.2 Białka , 1.1 Tłuszcz , 4,4 Węgle ok 3000kcal Czy nie powinienem nieco podwyższyć kaloryczności przy takiej ilości białka ? Dodam , ze dietkę będę stosował przy cyklu CP + Nitro + Dodatki Pozdrawiam

witam, proszę o oceny mojej diety waga: 65kg wzrost: 170cm wiek: 23 Współczynnik BMR 1655.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.77 Węglowodany 55% 1570.67kcal = 392.67gram Białko 15%% 428.37kcal = 107.09gram Tluszcz 30% 856.73kcal = 95.19gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e271f611e2e44cc8afe37437b0d350bc.png Zmieniony przez - mlody1633 w dniu 2014-03-03 [...]

Witam! Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie (1-wszy plan treningowy ACT) Proszę o sprawdzenie wyliczeń (diete dam jutro). O mnie: Wiek 18 Waga 75 Wzrost 180 Zapotrzebowanie kcal: BMR 75x24=1800 Współczynnik aktywności (szkoła, dojazd banem, 3 razy w tyg. siłownia) 1800x1,2=2160 2160+500=2660kcal Białko 2x75=150x4=600kcal Tłuszcz [...]

Witam. Po przeczytaniu większości tematów o diecie itp, postanowiłem ułożyć własne zapotrzebowanie. Czy jest to dobre? Coś trzeba dodać? Wiek - 18 Wzrost/waga - 186/60 aktywność fizyczna - trening domowy wg. Mawashiego dla początkujących w domu + praca siedząca. (uznałem jako wspołczynnik 1,2) Zapotrzebowanie Kalorie - 2600 (1700 + kalorie extra) [...]

Siema, właśnie zaczynam 2 miesiąc redukcji i planuje zarzucić MAN scorcha ale przedtem chciałbym żeby wypowiedzial sie ktoś o mojej diecie. Współczynnik BMR 2280.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3933.26 Węglowodany 55% 2163.29kcal = 540.82gram Białko 15%% 589.99kcal = 147.5gram Tluszcz 30% 1179.98kcal = 131.11gram [...]

Bry drodzy forumowicze :D Mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę i poprawić co nie co ? Byłbym wdzięczny ;) Współczynnik BMR 1747.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3014.16 Węglowodany 55% 1657.79kcal = 414.45gram Białko 15%% 452.12kcal = 113.03gram Tluszcz 30% 904.25kcal = 100.47gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cf2184d44d6488095ca5f441218163a.png

Dobra, posiedziałem całe popołudnie i coś ułożyłem :D Cel diety to przytyć jakieś 5kg masy mięśniowej. Wiek 17lat, waga ok. 65kg. Wzrost 180cm. Współczynnik BMR 1746.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3012.01 Węglowodany 55% 1656.61kcal = 184.07gram Białko 15%% 451.8kcal = 50.2gram Tluszcz 30% 903.6kcal = 100.4gram Dieta: [...]

Cześć: Masa ciała 68 kg Wzrost 188 cm Wiek 21 lat Cel czysta masa, dłuższy cykl ale bez zalania .... Po treningu- strona Współczynnik BMR 1800.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3105.6 Węglowodany 55% 1708.08kcal = 427.02gram Białko 15%% 465.84kcal = 116.46gram Tluszcz 30% 931.68kcal = 103.52gram Praca magazyn 5x tyg Trening 3x split + 3 dni wolne [...]

Cześć, zrobiłem dietę, proszę o ocenę i opinie. - 18 lat - 180 cm wzrostu - 67,5 kg wagi - ćwiczę 3 razy w tygodniu - cel to masa Współczynnik BMR 1773.71 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.65 Węglowodany 55% 1682.81kcal = 420.7gram Białko 15%% 458.95kcal = 114.74gram Tluszcz 30% 917.9kcal = 101.99gram [...]

Siemka. Chciałbym przybrać trochę na wadze . Jako iż od jutra zaczynami treningi MT . Mam 17 lat, 60 kg i 180 cm wzrostu . Czytałem trochę na forum i sporządziłem takie coś : Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.86 Węglowodany 55% 1429.92kcal = 357.48gram Białko 15%% 389.98kcal = 97.5gram Tluszcz 30% 779.96kcal = 86.66gram Chcę [...]

Planuje diete na mase moze ktoś pomoć co w niej zmienic ? Typ budowy mezomorfik. Oczywiscie tuńczyk będzie zamieniany z innymi rybami a co obiadu oczywiscie warzywa będą i na kolacje ale ich tutaj po prostu nie dodawałem. Współczynnik BMR 1928.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.69 Węglowodany 55% 1644.33kcal = 411.08gram Białko 15%% 448.45kcal = [...]

Lat 16, waga 54kg, wzrost 174cm, ektomorfik. Byłbym wdzięczny za wszelkie porady dotyczące mojej diety. Na razie jest to tylko prototyp jeśli można to tak nazwać. Współczynnik BMR 1571.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2710.92 Węglowodany 55% 1491.01kcal = 372.75gram Białko 15%% 406.64kcal = 101.66gram Tluszcz 30% 813.28kcal = 90.36gram [...]

Witam, chciałbym się poradzić co do diety na masę. nie wiem co dodać jeszcze a może coś zmienić. Wiek 21 waga 81 kg wzrost 192 cm Współczynnik BMR 1999.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.65 Węglowodany 55% 1704.26kcal = 426.07gram Białko 15%% 464.8kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.6kcal = 103.29gram trening 2x w tygodniu [...]

Witajcie:) Chcę zrzucić zbędny balast (tłuszcz) :) Mam 19 lat 170 cm wzrostu 69kg wagi 85cm w pasie. Moje pytanie jest takie czy przy takiej diecie będę chudną. http://i39.tinypic.com/4smyp0.png Dodam, że moje zapotrzebowanie, to: Współczynnik BMR 1737.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2997.27 Węglowodany 55% 1648.5kcal = 412.13gram Białko 15%% [...]