wspolczynnik

Na diecie nisko węglowodanowej zwanej low-carb można zarówno chudnąć jak i nabierać wagi, wszystko zależy od bilansu kalorycznego . Więc myślę, że warto policzyć te kalorie, obecnie masz multum programów w tym wg mnie elitarny Dziennik Posiłków, więc problemem to być nie powinno. Jak chodzi o żółty ser, to pewnie masz na myśli kwasy tłuszczowe w [...]

Dam Ci inna rade: idź do apteki i kup sobie pastę Lacalut Briliant White ( ale koniecznie Briliant!!!, bo jest jeszcze tańsza werska tej pasty za ok. 14 zł) to pasta w granatowym pudełku, jest naprawde dobra ze scieralnoscia RDA 110 to niby niewielki współczynnik ale jest skuteczna i nie niszczy zębów, zawiera fluor itp. Cena ok. 30zł. Polecam. A [...]

Witam, Udało się wkleić ale niestety nie w tej kolejności. Tak jak pisałem wcześniej mięso obiad, wedzone ryby koacja wymiennie. Do wszystkich posiłków zielona herbata. Współczynnik bmr wyżej.

Bilans 0 mam rozumieć jako współczynnik BMR ? Np. na tym kalkulatorze http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php, BMR dla mnie wychodzi 1468.40, a w rubryce " Aby utrzymać wagę " wychodzi 2276.02 kcal. Różnica jest spora, więc czym się sugerować ? :>

czemu mnozysz tylko 24*69, jak bedziesz mial aeroby i silownie to wspolczynnik jeszcze z doswiadczenia powiem ci zebys zaczal od powiedzmy 2000 kcal i obnizal po trochu dochodzac do 1600-1700, jak od razu walniesz malo kalorii to poczekasz dlugo na pierwsze efekty to raz, a dwa po jakims czasie nie bedzie juz z czego obciac, zeby zmusic organizm [...]

nieno jesteś nowy my ci pomożemy :) wytłumaczę ci to na podstawie osobnika o wadze 60kg, który ma 3 trneingi siłowe w tygodniu. 1. przykładowy osobnik musi obliczyc sowje dzienne zpaotrzebowanie na energię (kalorie) robi to tak: - 24h x jego waga (60kg) x współczynnik aktywności fizycznej (1.3 , gdyż nasz osobnik ma 3 treningi siłowe w tygodniu) [...]

czyli jeśli zapotrzebowanie według kalkulatorów wychodzi takie: Współczynnik BMR 2009.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.47 Węglowodany 55% 1906.56kcal = 476.64gram Białko 15%% 519.97kcal = 129.99gram Tluszcz 30% 1039.94kcal = 115.55gram to czy skok z moich obecnie spożywanych ~2000 kcal na 2900kcal nie będzie "nietaktem"? w jakim stosunku utrzymać [...]

@koniu Nie wiem jaka prace on wykonuje ale liczac jego wspolczynnik aktywnosci jako 1.5 i podstawiajac do danych ktore podal, zapotrzebowanie w dzien treningowy wyjdzie na poziomie 3000-3100 kcal, wiec dieta na poziomie 1920 (to z sumy makro jaka podal w 1 poscie) daje nam 38% ucietego zapotrzebowania. Nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie taka [...]

W takim razie coś napewno jest nie tak. Na redukcji powinieneś czuć lekki niedosyt, tymczasem nie możesz wszystkiego zjeść. Powiedz mi jaki masz współczynnik aktywności fizycznej?

Chciałem teraz policzyć BMR według wozru ale jaki wspołczynnik atywnosci zastwoswać skoro mam prace siedzącą 8 godzin i do tego 2xtyg chcę basen ( na poczatek 30 basenow i bedzie rosło) i do tego 3/4 razy silownia bo chce rozozyć trening na 4 dnia nie tak jak jest teraz 3 dni . Prosze o porady . Chce prowadzić dziennik treningowy jak i dietetyczny [...]

Moje info i wymiary: Wzrost: 194cm Waga: 90cm Współczynnik BF: 25% Biceps: 35cm Klatka: 105cm Przedramię: 31cm Obwód pasa: 100cm Zmieniony przez - emopees w dniu 2023-05-06 11:01:41 Zmieniony przez - emopees w dniu 2023-05-06 11:49:53

Współczynnik BMR 1809.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3121.97 Węglowodany 55% 1717.08kcal = 429.27gram Białko 15%% 468.3kcal = 117.08gram Tluszcz 30% 936.59kcal = 104.07gram

Jeżeli chodzi o BMR: Współczynnik BMR: 3014 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2901 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 97 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 182 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 327 g Pozmieniałem kilka rzeczy, czy teraz to wygląda lepiej? /SFD/2016/12/17/bcaa8a54fe9546cdb5f0c1e8ef0f754a.jpg Zmieniony przez - [...]

W czym dokładnie jest problem? Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na pewno nie wynosi 2400 kalorii. Tyle mają kobiety o kasie ciała 60 kilogramów, przy trzech treningach siłowych w tygodniu i pracy. Na pewno zaniżyłeś za bardzo współczynnik NEAT. Daj średnią wartość 500 kalorii. TEF, czyli efekt termiczny pożywienia określa się na 10 procent, a [...]

Współczynnik BMR 2061.36 Aby utrzymac wage Kalorie 3555.85 A rozklad B 234.3 t41 w 290 kca 2312.2 oczywiscie nie liczylem tych wszystkich odzywek poniewaz nie wiem jak to zrobic i czy to potrzebne. zdjecia z waga 98 kg zrzucilem bez diety 8 klogrmow i teraz waga stanela czy to wszystko sie tam zgadza..? w sumie to fajna stronka wszystko razem [...]

można by, szczególnie gdy piszesz "1,3,5,7 Insa 2x10IU trzy razy w tygodniu (pn,sr,pt) szczegoly rowniez w tabeli (HUMALOG)" Szczerze mówiąc więcej spociłeś się nad opracowaniem strategii niż sęsie kuracji Posłuchaj Uriego. Nie rzuca słów na wiatr. Wyluzuj... PS. Dawka max wynosi 1IU na 10kg MC. Jeśli jesteś mało zaawansowany to [...]

No to mnie zastanawia, dlaczego pomimo deficytu waga stoi. Chybam że jako endo-ekto moj współczynnik aktywności powinien wynosić znacznie mniej niż 1.3.

Trochę tego wyszło, lecz nie jestem pewien co do ilości w gramach... Nie znam się aż tak, żeby powiedzieć ile co ma gramów podczas posiłku :D Obliczyłem zapotrzebowanie na tej samej stronie, wyszło mi że: Współczynnik BMR 2168.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3740.9 Węglowodany 55% 2057.5kcal = 514.38gram Białko 15%% 561.14kcal = 140.29gram Tluszcz [...]

Współczynnik BMR : 1559.55 Aby utrzymać wagę : Kalorię - 2417.3 Węglowodany 55% - 1329.52kcal = 332.28gram Białko 15% - 362.6kcal = 90.65gram Tłuszcz 30% - 725.19kcal = 80.58gram Tak więc po mojej diecie brakuje sporo, a wy mi mówicie, że jest wszystko ok. :P Zrobię nową i najwyżej poprawicie, albo coś. Pozdrawiam,

Zacznijmy od tego, że 9kg w 14 dni to nie przytyjesz choćbyś zeżarł wszystkie cuda z allegro na raz. A nawet jeżeli, to masz jak w banku, że ani kilogram z tego nie byłoby mięśniem. Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego [...]