Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzę na siłownie 3 razy w tyg Pon Śr Pt 30 min aeroby + trening Waga 63kg wzrost 167cm. Tak patrząc na diety na forum znalazłem coś takiego co o tym sądzicie? http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html a to mi wyszło z linku potreningu.pl Współczynnik BMR 1672.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2884.29 Węglowodany 55% 1586.36kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A dieta ? w tamtym temacie sprawdzałeś ? Podam tu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f281b0a52c4fc293b5590ef052be1b.png Aby utrzymac wage to mam miec 3000 kalorii... wiec co ja mam do tego dodac ? A tak wgl te jajka... co ja mam jeść zamiast nich? Współczynnik BMR 1783.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3077.14 Węglowodany 55% 1692.43kcal = 423.11gram Białko [...]
a ja sądząc po zadanym pytaniu wnioskuje ze twoje pojecie o saa jest bardzo małe, ...a to wiedza w duzym stopniu determinuje wspołczynnik szkodliwosci/zalet tych substancji poczytaj http://www.sfd.pl/temat191913/
Współczynnik BMR 1529.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2637.96 Węglowodany 55% 1450.88kcal = 362.72gram Białko 15%% 395.69kcal = 98.92gram Tluszcz 30% 791.39kcal = 87.93gram Oczywiście, nie potrzebuje aż tyle kcal oraz węgli, ponieważ nigdy nie jadłem tak dużo, więc myślę, że taka dawka kcal,węgli białka oraz tłuszczy będzie dobra. No i stopniowo [...]
oj Góras, to lepiej faktycznie poczytaj... zapotrzebowanie na kalorie musisz obliczyć wg wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (1,1 1,2 1,3 1,4 - zależy jak często i jak intensywnie ćwiczysz). Potem musisz rozłożyć to na makroskładniki
zalezy jeszcze jaki wzor ten masa ciała x 24 x współczynnik do niczego się niendadaje jeden z dokładniejszych to https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
66*24*współczynnik aktywności (od 1 do 1,5 ) = ilosc kcal musi jesc kolo 2 g bialka na kg masy = 132 g dziennie 1 g tłuszczu na kg masy = 66 g dziennie a reszte kcal musi pobierac z wegli złozonych ( ryz, kasza, chleb razowy, płatki owsiane, warzywa )
Z całym szacunkiem dla Ciebie, ale za wcześnie dla Ciebie na doping, skoro takie pytanie zadajesz. Białko, węgle nie bierze się pod cykl, tylko pod dietę. Jeśli masz braki (nie dostarczasz z pożywienia odpowiedniej ilości to wtedy bierzesz). Najpierw poczytaj o zapotrzebowaniu dziennym, potem policz wszystko dla siebie, ułóż dla siebie odpowiednią [...]
x - współczynnik; krótkoręki x47 Wzór x= dł.ręki x 100 / wzrost. Zakresy w/g Vallois. Są jeszcze zakresy Michalskiego (więcej grup i inne granice) Przekształcmy x x wzrost = dł.ręki x 100 -> dł.ręki= x x wzrost / 100 Załuzmy sobie gościa 180 cm, a drugi powiedzmy 190 1. krótkoręki 180 - łapa krótsza niż 80,82 cm , a przy 190 - łapa krótsza niż [...]
Twoja waga kgx24h Czyki 60x 24 dk tego mnozysz poprzez wspolczynnik aktywnosci fizycznej od 1,1 do 1,5 i ustalasz albo redukcje czyli odejmujesz kcal albo mase czyli dodajesz kcal.
cytat: "Obowiązkowe badanie krwi i moczu Lekarze wykonują pełną morfologię i ogólne badanie moczu. Badanie krwi na obecność bilirubiny wykonuje się w celu sprawdzenia wysokości stężenia tej substancji. Zbyt wysoki współczynnik powoduje powstawanie żółtaczki, co tymczasowo dyskwalifikuje ze służby wojskowej." możesz spróbować przejść badania w [...]
Nigdy nie wybieraj tilapii i pangi, mają szkodliwy wpływ na zdrowie człowieka. Ryby w puszcze to również kiepski wybór, są wysoce przetworzone - ubogie w wartości odżywcze. Szkoda pieniędzy, wybieraj świeże lub mrożone. Owoce należy wliczać w bilans. Olej lniany wybieraj bugwinowy, jedną-dwie łyżki do sałatek jako dodatek może być lecz nie [...]