wspolczynnik

Dzięki za odpowiedź, siedzę już nad tym kilka dni, przeczytałem wszystko chyba tu na forum i czasem są rozbieżności. Postaram się zastosować do Twoich wskazówek i zobaczymy co wyjdzie. Zapotrzebowanie liczyłem tak: (10x128)+(6,25x186)-5*39+5=2252,5 Przemnożyłem przez współczynnik 1,7 - wyszło 3829kcal z czego obciąłem 15% co dało finalnie 3255kcal [...]

Oks, nie denerwujmy sie :) Wypisales w jakie dni masz trening wiec odebralem to jako ,,wspolczynnik" do podliczenia na ile ci starczy no-xplode :) niewazne, w kazdym razie tak jak napisalem, ja bym nie robil osobnego treningu aerobowego, ale to moje zdanie. czy brac suple przed aerobowym treningiem? Podobno pompa nie sprzyja takowemu [...]

Rozkład posiłków w ciągu dnia: - śniadanie: do 30min po przebudzeniu. Powinno być możliwie obfite W9 porównaniu do pozostałych posiłków. - każdy kolejny posiłek: około 3 – 4,5h po posiłku poprzedzającym - ostatni posiłek na 90 – 120 minut przed snem Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne posłużyłem się wzorem Harrissa i [...]

a czy po tym treningu z ułożoną odpowiednią dietą będę nabierał masę? no dobra po tych kalkulatorach wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram czyli po dodaniu 400kcal wyjdzie 3,5tys kcal czyli dwa [...]

wg tego kalkulatora Współczynnik BMR 1592.5 Aby utrzymać wagę Kalorie 2747.06 Węglowodany 55% 1510.88kcal = 377.72gram Białko 15%% 412.06kcal = 103.02gram Tluszcz 30% 824.12kcal = 91.57gram po powrocie do wszystkich aktywności planowałem zwiększyć ilość węgli część w pożywieniu, część w suplementacji ( Vitargo ) Zmieniony przez - cma04 w dniu [...]

Hej, oczywisćie cel może być tylko jeden i musi to być redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej jest na ten moment zbyt wysoki aby myśleć o nadwyżce kalorycznej i o budowaniu masy , kalorie przy twojej aktywnosci i pracy wydają się sensowne na start redukcji wiec mozna od tego zaczać a jak chodzi o rozkład makro to białko bym podbił do 180-200g ( [...]

BTWhey - przelicznik, którego używasz może być z powodzeniem stosowany, ale nie jest najwłaściwszą metodą szacowania ilościowego czy procentowego udziału białka w diecie. Faktycznie przyjmuje się, że energetyczny koszt wytworzenia 1g białka ustrojowego to około 24kcal. Jest to jednak wartość mocno uśredniona od dawna już pomijana w opracowaniach [...]

Dziekuję za dotychczasowe odpowiedzi. Ćwiczyć wogóle nogi (mam 66 :( a chciałbym 62 )? Może jeździć dłużej na rowerze , i bardziej szybko ? Ale wieczorem jeszcze 30 min ? Robię Aerobiczną szóstke weidera (już 7 dzień) , może dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia ? Zastanawiam się jakby po tym treningu rano niejeść z godzinę. Bo być może jak zjadam [...]

Współczynnik BMR 1852.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3194.89 Węglowodany 55% 1757.19kcal = 439.3gram Białko 15%% 479.23kcal = 119.81gram Tłuszcz 30% 958.47kacl=106.5gram To jest z obliczeniem wysiłku :) Pomoze ktos ułozyc jakas prosta diete bez jakis tam dziwnych dan :) Bardzo prosze !!! Zmieniony przez - Prorocze~oko w dniu 2014-06-01 18:08:18

Wiesz jak się jest aktywnym fizycznie i odżywia się zdrowo to ta bariera 30lat nie jest problemem do robienia formy. BMR ok oczywiście podwyższony o współczynnik aktywności możesz skorzystać z kalkulatora na forum. Wówczas jesteś na utrzymaniu wagi i dodatkowa aktywność powinna zmienić wygląd sylwetki. A to gdzie poleci nie ma za bardzo wpływu bo [...]

Wychodzi coś takiego: Współczynnik BMR 1851.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3193.15 Węglowodany 55% 1756.23kcal = 439.06gram Białko 15%% 478.97kcal = 119.74gram Tluszcz 30% 957.95kcal = 106.44gram

Czy aeroby ograniczać, czy robić tak jak są, takie intensywne pół godzinki po każdym treningu? Nie wiem czy nie pociągnę redukcji chociaż do końca roku bo może trochę finansowo być kiepsko jak wrzucę teraz masę Hmm, tak obrazowo coś takiego by było ok? Dzień Nie Treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a7d835e84b14270b1dcc90531b8b688.JPG Dzień [...]

BMI 21.5 Współczynnik BMR 1937.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3342.39 Węglowodany 55% 1838.31kcal = 459.58gram Białko 15%% 501.36kcal = 125.34gram Tluszcz 30% 1002.72kcal = 111.41gram

Panowie krótkie pytanie. Skoro kalkulator na stronie potreningu.pl pokazał mi takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2100.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.54 Węglowodany 55% 1992.95kcal = 498.24gram Białko 15%% 543.53kcal = 135.88gram Tluszcz 30% 1087.06kcal = 120.78gram To czy w diecie mam ściśle przestrzegać tej określonej ilości białka, węgli [...]

Za współczynnik aktywności przyjąłem 1.1. Teraz jedniak planuję na serio zająć się tą dietą zmienić proporcje białka i tłuszczu mniej więcej na podobny poziom i jeszcze ograniczyć węgle. Zapisałem się na siłkę i poważnie myślę o przejściu na CKD z ładowaniem co 1.5 tygodnia. Po długim weekendzie zapodam nową dietę i trening do oceny i może jakieś [...]

Współczynnik BMR 1734.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2689.02 Węglowodany 55% 1478.96kcal = 369.74gram Białko 15%% 403.35kcal = 100.84gram Tluszcz 30% 806.71kcal = 89.63gram Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html .Pytanie czy o to Ci chodziło? W domu mam OstroVit WBC 80, pytanie czy dodawać do jadłospisu i jeżeli [...]

Dla tych którzy nie wiedzą czym jest streetlifting Streetlifting to dyscyplina siłowa w której o zwycięstwie decyduje podniesiony ciężar na jedno powtórzenie w podciągnięciu i pompkach na poręczach. W przypadku mężczyzn sumujemy wyniki w danych kategoriach. Np. Kat 75+ Zawodnik A uzyskał wynik: +60 kg w pompkach na poręczach (dipy) i +40 w [...]

Ułożyłem w miarę dokładny plan co jutro będę miał na poszczególne części dnia ! A tak wygląda zapotrzebowanie według kalkulatora PoTreningu.pl Współczynnik BMR 1700.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2933.05 Węglowodany 55% 1613.18kcal = 403.3gram Białko 15%% 439.96kcal = 109.99gram Tluszcz 30% 879.92kcal = 97.77gram [...]

Błażej, ten kalkulator to jakaś masakra. Też kiedyś obliczałem wg niego. Tyło się na redukcji aż furczało Wzór jest ok, ale śmiało możesz przyjąć współczynnik 1,2. Jeżeli jesteś przyzwyczajony do obżarstwa, to wykorzystaj to i nie zaniżaj drastycznie zapotrzewbowania. Użyj rozbuchanego metabolizmu na swoją korzyść. Rozumiem, że w tym momencie [...]

Współczynnik BMR 1734.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2991.72 Węglowodany 55% 1645.45kcal = 411.36gram Białko 15%% 448.76kcal = 112.19gram Tluszcz 30% 897.52kcal = 99.72gram