wstaw na forum do poprawy obliczenie zapotrzebowania nie jest takie trudne, najprosciej, po najmniejszej lini oporu: waga x 24 ; wynik razy wspólczynnik aktywnosci, jak cwiczysz 3 x w tyg, uczysz się i ponad to nie jestes specjalnie aktywny - to wspołczynnik ok 1,7 mniej wiecej. Jak jesteś skrajny ekto dodatjesz 5 - 10%, jak endo odejmujesz 5 - [...]
Dobra więc liczę jeszcze raz. Prośba o poprawki "M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne" W moim wypadku 91*24= 2184 2184*1=2184 (nie uprawiam sportu, mam prace siedzącą 8 gdz dzniennie - dlatego 1 jako współczynnik) Makroskładniki Białko [...]
Jak masz z tym problem to zapotrzebowanie policz wg. tego wzoru : waga * 24 * wspolczynnik aktywnosci (od 1.2 do 1.6) + 200-600kcal w zaleznosci od budowy ciala (ekto; mezo, endomorfik - definicje zaraz podam Ci nizej) wspolczynnik aktywnosci - Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach [...]
soja jest gorsza bo ma niskie bv <- wiesz jak sprawdza się bv poczytaj sobie, nie ma większego znaczenia, jeżeli wogóle ma to jakiekolwiek znaczenie oto część z artykułu GRASIKA: BV a PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score). nie ma ŻADNEJ roożnicy pomiędzy efektywnością roożnego rodzaju białek, co zostało udowodnione w [...]
OK, spróbujmy więc. Najpierw ustalamy podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - można wg takiego wzoru: masa (kg) x 26 (kcal/kg) W przypadku Hansa wynosi to: 70kg x 27 kg/kcal = 1890 kcal Następnie mnożymy przez współpczynnik wynikający z naszej aktywności Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]
[...] wiedział ile gram tego ile tamtego DIETA to podstawa z tego obliczysz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz 100-700kcal daj na poczatek 300kcal na plus potem zwiekszaj stopniowo Wspolczynnik [...]
To może ciężar, którym będą robić wyliczysz na podstawie wilksa. Np masz gościa co waży 100kg. Jego współczynnik wilksa to 0,6086. Mnożysz jego wagę razy wspołczynnik co daje nam 60,86kg i na podstawie tej wartości: przysiad x1,5 , ława x1,5, ciąg x2. Wtedy nie musiał byś już przeliczać kg na na wilksa. Każdy robił by odpowiednim dla siebie [...]
Wg tabeli Wilksa dla każdego zawodnika ustalany jest indywidualny współczynnik zależny od jego wagi następnie przemnaża się wynik wyciskania przez współczynnik zawodnika i mamy punktowy wynik Wilksa - w kat OPEN
[...] 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do tego jak masa dodajemy 300-700kcal jak redukcja ujmujemy 200-500kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny [...]
[...] lninay,pestki słonecznika dyni,siemie lniane,sezam z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do tego dodajesz na poczatek dodaj 400kcal potem ewentualnie zwiekszaj tylko stopniowo max 700-800kcal [...]
[...] 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w zaleznosci od celu na masie dodajesz 300-700kcal na redukcji ujmujesz 200-500kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? [...]