wspolczynnik

przepraszam za double post :) Współczynnik BMR 1900.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3278.12 Węglowodany 55% 1802.97kcal = 450.74gram Białko 15%% 491.72kcal = 122.93gram Tluszcz 30% 983.44kcal = 109.27gram

kreatyna nie szkodzi !, jak wyglada twoja dieta ? to glowny wspolczynnik zwiekszania masy miesniowej

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? Wyszło mi że jeśli chcę utrzymać wagę tą co mam to powinienem dziennie uzupełnić: 3166kcal z czego: Węglowodany: 55% - 1741kcal - 435 gramów Białko: 15% - 475 kcal - 118 gramów Tłuszcze: 30% - 950 kcal - 105 gramów. Współczynnik BMR : 1835 [...]

Wiec wspolczynnik BMR 1789 i cala reszte zapotrzebowanie mam obliczone(neevsky dzieki za link)teraz tylko uloze diete i co najwazniejsze musze sie do niej stosowac

Kierowałem się zasadą B 2-2,5g/kg, W 3-4g/kg, T 1g/kg. minus 600kcal z mojego zapotrzebowania to jeszcze zbyt mało? Z kalkulatora wychodzi mi coś takiego przy umiarkowanej aktywności: Współczynnik BMR 2238.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.91 Węglowodany 55% 1908.45kcal = 477.11gram Białko 15%% 520.49kcal = 130.12gram Tluszcz 30% 1040.97kcal = [...]

BTW kolejno 2/1/5 o wiele za duzo 4000 kcal. 24 x waga x współczynnik aktywności fizycznej + od 300 do 500 kcal= ilość kcal jaką masz pochłonąć w ciągu dnia. Dieta ma sens jednak pamiętaj, że ciągle się rozwijasz i na wszystko przyjedzie pora. Dietuj się i ćwicz tylko z umiarem i nie zeświruj w tak młodym wieku :)

Tak jeszcze dodaj, żeby mieć na plusie. Wyliczenia biorą pod uwagę też to , że ćwiczysz, ten współczynnik aktywności można zwięskzyć jeszcze, zależy jak kto woli. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-18 18:54:40

Akurat po treningu powiny Cię interesować pokarmy o stosunkowo wysokim IG, gdyż zostaną one wykorzystane do uzupełnienia zapasów glikogenu, które zostałe wykorzystane podczas treningu. Ryż biały zamień na paraboiled i będzie ok. A jeżeli chodzi o obwody, to zwiekszają się w momencie, kiedy występuje dodatni bilans kaloryczny (gdy jesz więcej niż [...]

Współczynnik BMR 1731.51 Aby utrzymać wagę Kalorie 2986.85 Węglowodany 55% 1642.77kcal = 410.69gram Białko 15%% 448.03kcal = 112.01gram Tluszcz 30% 896.06kcal = 99.56gram Takie coś mi pokazalo dla utrzymania wagi... to zeby spalać to na jakim poziomie ustalać diete?? Aha jeszcze jedno pytanie mam... jeżeli biegam kolo godziny 17 a brzuszki kolo 21 [...]

wiek; 18 wzrost; 189 kg; 80 3-5 treningow w tyg wychodzi; Współczynnik BMR 1990.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3433.84 Węglowodany 55% 1888.61kcal = 472.15gram Białko 15%% 515.08kcal = 128.77gram Tluszcz 30% 1030.15kcal = 114.46gram Dieta ma byc pod mase.co ewentualnie jeszcze poprawic i dodac bo brakuje kalori. Zmieniony przez - sseba_93 w dniu [...]

Czemu taki niski wspolczynnik ? Zawsze lepiej wystartowac z wyzszego zapotrzebowania, bo z czasem i tak trzeba bedzie obciac, a musi byc z czego prawda ? Rozklad wyglada ok, ale wegli akurat bym nie zwiekszal... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-07 06:00:41

Rzeczywiście coś nie tego 54X24=1296 dajmy to pod współczynnik aktywności 1.2--> 1296X1.2=1555 i dodajmy te 500kcal 1555+500=2055

xnxx czy twoja aplikacja sama wyszukuje współczynnik po wpisaniu wagi?????

TezAndrzej jest takie coś jak formuła Wilksa oczywiście na jedno maxymalne powtórzenie bo wycisk na ilośc powórzeń z TS nic wspólnego nie ma ale jakbyś chciał poczytać: http://www.powerlifting.pl/referees/wilks/wilksabout.html w skrócie każda waga ciała ma swój współczynnik przez który mnoży sie wyciśnięty ciężar, co pozwala właśnie porównać w [...]

Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO [...]

policz współczynnik aktywności razy 1,8

Współczynnik BMR 1800.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3106.47 Węglowodany 55% 1708.56kcal = 427.14gram Białko 15%% 465.97kcal = 116.49gram Tluszcz 30% 931.94kcal = 103.55gram Nadal dużo dużo za mało, chyba jestem na to za głupi :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43a15311d70841b1ab6ace990e1963eb.png

Wygląda to sensownie. Jeżeli chodzi o cardio, to masz podane w przykładzie w jaki sposób można to policzyć. Przyjmujesz wtedy najniższy współczynnik aktywności i mnożysz razy czas spędzony podczas wykonywania treningu cardio. Oczywiście o ile jest to trening aerobowy, a nie interwałowy. Wtedy najwyższy wskaźnik. "5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]

Przyjmujesz dokładnie tyle ile chodzisz. Jeżeli jest to wolny spacer, to nawet 3. 5-6 to współczynnik bliżej strefy tlenowej treningu, czyli w zakresie tętna 120-130 uderzeń na minutę. Jeżeli trwa około osiem godzin, to 3 razy (8 * 60 minut) = 1440. Jeżeli nie chodzisz przez całe osiem godzin, tylko z różnymi przerwami, to postaraj się to [...]

Współczynnik BMR 2312.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3989.77 Węglowodany 55% 2194.37kcal = 548.59gram Białko 15%% 598.47kcal = 149.62gram Tluszcz 30% 1196.93kcal = 132.99gram Wiec musze jesc ok 3500 kcl dziennie, podejrzewam że mój obiad ma ok 2500 wiec zostaje mi 1000, zwykłe bułki to jakieś 300-400 kcl, do tego dołożyć jakieś owoce np jabło+banan= [...]