wspolczynnik

1. Ja nie. 2. Jednym ze sposobow jest zwolnienie przyrostow Sa kremy, wpisz w wyszukiwarce. Tez sie opalaja chlopaki coby roznica byla mniejsza. 3. Przyrost jest mega. Byc moze masz bardzo dobra genetyke. A masa to zalezy. Najpopularniejszy jest wspolczynnik BMI. Ty masz ok. Bardziej interesuj sie iloscia tluszczu. 4. ABS2

Natomiast białko ovopolu nie zawiera laktozy i jest w doskonałej cenie jedyne 37zł za kg. Wiec jezeli masz problem z tluszczykiem siegaj po ovopol, współczynnik cena\jakosc najleprze białko na rynku.

Dzięki za wskazówki, na pewno je zastosuję :) Obecnie ważę 75 kg przy 15% BF, a do końca roku chciałbym przybrać 5 kg i zmniejszyć współczynnik BF do 10%. Powiedz mi jeszcze czy lepiej robić biceps z plecami czy z klatą? Zawsze robiłem z klatą, ale łapy się zatrzymały i chciałbym spróbować łączyć je z plecami, ale nie wiem czy jest to dobra [...]

No to masz ode mnie pracę domową Oblicz swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne 1. Najpierw podstawowa przemiana materii (BMR): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 2. Wynik pomnóż przez współczynnik aktywności 1.6 (dla osoby ćwiczącej siłowo) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 01:33:36

Tak, wczoraj tym sposobem mi wyszło dokładnie 2778kcal, a przed paroma minutami liczyłem tak 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2419kcal, zaś tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło [...]

No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]

A trening nie za mocny. No własnie próbuje spać jak najwiecej tylko w wolnych chwilach spie i probuje jak najwiecej. O snie pamietam wiem ze to wazny wspołczynnik do regeneracji

No wiec sprawa wyglada tak! Liczylem wszystko ze stronki podpietej w tym dziale. Czyli: >>Lub wzór drugi o wiele prostszy : >>M: >>1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) >>2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Czyli u mnie jest to: 1. 75kg * 24h = 1800 [...]

Współczynnik BMR 1695.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2331.78 Węglowodany 55% 1282.48kcal = 320.62gram Białko 15%% 349.77kcal = 87.44gram Tłuszcz 30% 699.53kcal = 77.73gram Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-10 13:16:34

To 1813 kcal to współczynnik BMR jest.. Zapotrzebowanie na kcal przy tej wadze/wzroście wyjdzie w granicach 2880kcal

Współczynnik BMR 1672.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2885.61 Węglowodany 55% 1587.09kcal = 396.77gram Białko 15%% 432.84kcal = 108.21gram Tluszcz 30% 865.68kcal = 96.19gram

Zapotrzebowanie już mam :) serio łatwe ;p Współczynnik BMR 1896.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3272.08 Węglowodany 55% 1799.64kcal = 449.91gram Białko 15%% 490.81kcal = 122.7gram Tluszcz 30% 981.62kcal = 109.07gram Dietę wyślę niedługo.. Zmieniony przez - dragonkd12 w dniu 2014-01-16 00:17:27

Jeszcze jedno: Oto moje zapotrzebowanie według kalkulatora. (172cm/70kg) Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Co i o ile zredukować w swojej diecie, żeby faktycznie były jej jakieś efekty? I druga rzecz. Staram się nie [...]

Napewno spróbuje sobie obliczać. Wyliczyłem kalkulatorem z potreningu.pl moje zapotrzebowanie kcal. W opcjach wybrałem dużą aktywność (chyba trafnie) bo trenuje 3x w tygodniu siłownia i czasami gram jakieś mecze ligowe z kumplami w piłkę nożną. Wychodzi mi: Współczynnik BMR 2136.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3684.88 Węglowodany 55% 2026.68kcal = [...]

Rano możesz wrzucić sobie kwasy n-3 z ryb/tranu/kapsułek/jaj kurzych fortyfikowanych. Jak masz mało owoców cytrusowych to dodaj jakiś bądź dorzuć do warzyw paprykę czerwoną, zielona też może być. Daj więcej tłuszczy a zmniejsz ilość węglowodanów. Białka nie obniżaj, jedz więcej warzyw, dużo korzeniowych, jako źródło węglowodanów dodaj do diety [...]

a dlaczego dales wspolczynnik 1.2?przy 3*razy silownia i 2 razy basen?a praca stojaca to nie powinno byc 1.4?

[...] temat rozpisywac ale kazdy widzi ze nie sa tak umiesnieni jak kulturysci i dzieki temu maja zachowana motoryke i zrecznosc. Wielu pilkarzy czy biegaczy ma niezle wyrzezbione miesnie a waza sporo mniej niz ich wspolczynnik wzrostu np. 70kg i 175cm wzrostu. A nie widzialem zeby plywak czy pilkarz wazyl 100-110kg przy wzroscie dajmy na to 180-190cm.

A masz do tego jakiś ruch, bo mówiłęś , ze masz problemy z sercem i nie mozesz biegac, na siłownie tez nie mozesz chodzic. Jesli brakuje Ci ruchu to zapotrzebowanie kaloryczne, to co Ci wychodzi i nie mnóz przez wspołczynnik aktywności. To wtedy jedz zdrowo, i tak bys nie chodził głodny. Ja mysle, ze znalazłby sie dla Ciebie jakis sport ... [...]

http://img820.imageshack.us/img820/101/beztytuuxbv.png Taki współczynnik BMR mi wyszedł i podałem jak jadam mniej więcej na co dzień. Czytam te linki co mi podałeś. Ale mogę się dowiedzieć co zacząć jeść a co przestać? żebym mógł już zaczynać powoli, bo zanim to wszystko przeczytam i ogarnę to trochę potrwa. @Wiem, że jem mało... czasami nawet [...]

Kocham piłkę nożna i dość często uprawiam ten sport. Jest to bardzo aktywna gra, nie chodzenie. Szczerze mówiąc to nie jestem w stanie zrezygnować z tego, po prostu to jest to co lubię robić. Teraz pozostaje ułożenie odpowiedniej diety i treningu. Jeżeli będzie konieczność wprowadzenia jakichś suplementów to śmiało mów. Zapotrzebowanie wyliczyłbym [...]