Masa czy rzeźba, co teraz ?

Nigdy nie mów nigdy -.^, jest dziennik żywieniowy sfd, to co masz w lodówce wpisuj do dziennika wszystko ładnie przelicza b t w.

Napewno spróbuje sobie obliczać.
Wyliczyłem kalkulatorem z potreningu.pl moje zapotrzebowanie kcal. W opcjach wybrałem dużą aktywność (chyba trafnie) bo trenuje 3x w tygodniu siłownia i czasami gram jakieś mecze ligowe z kumplami w piłkę nożną.

Wychodzi mi:
Współczynnik BMR 2136.16
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3684.88
Węglowodany 55% 2026.68kcal = 506.67gram
Białko 15%% 552.73kcal = 138.18gram
Tluszcz 30% 1105.46kcal = 122.83gram


Jeszcze dzisiaj postaram się wgrać zdjęcia, żebyście mogli ocenić moją sylwetkę i doradzic mi co dalej.

równiez jestem endo, z własnego doświadczenia wiem ,że endo muszą odiąć te pare kcal ok.300-400, proponuje 2800-2400 na początek i zobaczyć jak zareguje organizm. Jest lato więc zacznij rzeźbe na mase masz całą zime i jesień. Proponuje proporcje 30% białko 40% węgle tłuszcz 30%

1. Chleb razowy czy wieloziarnisty ?
2. Masło dodawać do kanapek czy jeść bez masła ?
3. Często pije napoje izotoniczne Oshee, zostawić czy wywalić i pić tylko i wyłącznie wode mineralną ?
4. Czy jeżeli na kolacje jem 6 kawałków chleba ciemnego (takich mniejszych niz zwykły chleb) to jest dobrze czy zdecydowanie za dużo ?
5. Ryż czy ziemniaki ?

Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2013-06-22 16:43:24

chleb dla mnie to bezróżnicy inni się moga kłucić, wieloziarnisty ma więcej białka

1. Możesz, ale roslinne proponuje jakieś omega itp.
2.Dodawaj tłuszcze tez się liczą
3.Możesz zostawić tylko dodawaj z nich kalorie, ewentualnie pij napoje typu 0 (cocalo light itp)
4.Nie wiem ile by to ważyło kup wage :)
5.Na zmiane ryż jest elegancki,ale ziemniaki mają sporo potasu

Ok spróbuje zrobić sobie w tym dzienniku sfd jakiś plan żywieniowy. Ma być około 2400-2800 kalorii, tak ? Dobrze by było wykorzystać tą pore roku, gdy jest gorąco, gdy szybciej się zrzuca wagę na to aby poprawić sylwetkę i wyrzeźbić co nie co.

tak zacznij z tyloma , po tygodniu zobaczysz czy musisz cos obniżyć czy dodać kcal. tylko nie zjeżdżaj za nisko bo spowolnisz metabolizm

Dobra, tutaj są moje zdjęcia. Proszę o ocene efektów (trenuje 7-8 miesięcy, wcześniej jak już wspomniałem byłem serdlem :P) i o porade czyli rzeźba (przez okres wakacyjny 2-3 miesiące) czy nadal masa ??

zarysy są , proponuje rzeźbe przez wakacje, spalisz trochę fat-u tu i ówdzie, a od września masa. tylko ogarnij miche