Jako że wymiana zdań przez internet nijak się ma do osobistej konsultacji na żywo to nie licz też na jakieś konkretne rozpiski, tylko bardzo ogólne ujęcie sprawy. I również miej na uwadze, że jest to tylko moje osobiste zdanie, a dróg do odniesienia sukcesu w dziedzinie zdrowia i kondycji fizycznej jest wiele. Aha, no i nie zajmuję się również [...]
Witam i jeszcz raz dzieki za odpowiedź. No to po kolei: BMR=126X24=3024 Codziennie jeżdzę na ergometrze, pracuję przez 8 godzin i współczynnik aktywności ustalam na 1,2.(wolę mniej założyć) Czyli dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3628kcal. Makroskładniki: Białko: przyjmuję 2g/kg=126x2=252g co daje 252x4=1008kcal z białka Węglowodany: przyjmuję [...]
Czyli na tej diecie mogę nawet przytyć? Wątpie, że tak szybko przybiorę masy mięśniowej. Założmy, Od tego PON zacznę z dietą 14 kwietnia zważe się, czyli za miesiąc. Waga spadnie o 2-3kg. Kiedy będzie można opuścić trochę kalorii w dół do jakiś 3000? Wiem już wszystko. Mam idealnie rozpacowaną dietę. Mogę zacząć ćwiczyć. A tak z ciekawości. [...]
Witajcie! Przy układaniu diety będąc ektomorfikiem nawet jakbym leżał cały dzień i wstawał tylko zrobić trening to mam przy liczeniu BMR brać najwyższy współczynnik aktywności fizycznej ?
Podałbym wyniki ale są jeszcze sprawdzane.Ponieważ według mnie na przykład szatkowski Andrzej powinien mieć współczynnik wagowy 1,6665 i wtedy by uzyskał 166,65pkt.przy zaliczeniu 100,0kg.
Oblicz ze wzoru, 24x waga x wspolczynnik aktywnosci 1.1 mala 1.3 srednia 1.5 duza , na twoim miejscu zaczal bym od 3000 tys kcal obserwowal dodawal cardio zwiekszal intensywnosc treningu i pozniej ucinal kcal
Rosja %-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yT3qmC9PKWQ @-) zastanawia mnie współczynnik kontuzji ale widząc jak ich reanimują to raczej jest wysoki
Pytanie: Przy wyliczeni kalkulatorem BMR na potreningu, wyszlo mi 3268kcal (zaznacyzlem duza aktywnosc poniewaz chce biegac 4x w tygodniu) Przy wyliczeniu BMR wzorem waga*24*wspolczynnik (dalem 1,3) wychodzi jakies 2464. Którym wynikiem się sugerować? Dodam że chce robić redukcje i biegać 4x w tygodniu więc nie wiem czy mam dodać troche kalorii ze [...]
Obliczyłem i wyszło mi 2710 tyle ,że z tego wzoru PPMM = 10 x masa ciała + 6,25 x wzrost – 5 x wiek + 5 i pomnożyłem przez współczynnik aktywności,bo ten wzór co mi podesłałeś był trochę skomplikowany dla mnie XD.
Postaram sie wydłużyć o jakieś 2h. Badania robiłam ok pół roku temu bo już denerwowalo mnie wtedy że pomimo dobrego jedzenia nie mam efektów, jestem kucharzem i wiem co jem, czasami porównuje do innych i może faktycznie nie za dużo ale różnorodnie, mało przetworzone nie tlusto... więc tak badania pod katem tarczycy u rodzinnego lekarza i cukier- [...]
Witam, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i według TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2539, a według waga x 25 x wspólczynnik aktywnosci wyszło 3302. Ważę 86kg przy 174cm wzrostu, chce dokonać redukcji, 21lat trening 5x w tyg 30min. Która wartość jest odpowiednia? Pozdrawiam Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-07-28 09:57:39
wielkie dzieki za odpowiedzi... a wiec zmienilem wspolczynnik na 1,2 wyszlo zapotrz ponad 3100kcal/dzien jakoze to ma byc dieta odjalem 200kcal (za malo? za duzo?) i po obliczeniu makroskladnikow/dzien: Bialka(1,9g/kg) Tluszcze(1,9g/kg) Ww 209 209 30 no i teraz posilki... I 5.30 (sniadanko) 3 jajka srednie [...]
nie wiedzialam ze tak wyglada ta zabawa z liczeniem kcal Usprawiedliwiam sie tym że zawsze zmatmy bylam noga hehe Juz mam cała kartke A4 zapisana wyliczen i czuje sie jak na sprawdzianie conajmniej ale nie mam od kogo sciagnac K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet [...]
W takim razie jak mogę policzyć moje zapotrzebowanie? BMR = 655 + (9.6 x masa ciala w kg) + (1.7 x wzrost w cm) - (4.7 x wiek) Pomnożyć przez współczynnik aktywności 1.3. Choć to i tak na wyrost.
No więc jeszcze raz. BMR = 120kg x 24h = 2880kcal Przyjmuje ten współczynnik aktywności * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca). Na co dzień pracuje przy komputerze, ale 3x w tygodniu na siłownię na pewno znajdę czas. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 2880 x 1.1 lub x 1.2= 3168kcal / 3456kcal Tak więc środek [...]
z jakiego wzoru liczyłes zapotrzebowanie? waga x 24 x wspołczynnik aktywności? 1500-1600 kcal przy Twojej wadze to głodówka zacznij od 2500 i obserwuj, jeśli waga będzie stać w miejscu to przytnij 100kcal pozdr