wspolczynnik

[...] ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z tego oblicz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez [...]

Witam! Po raz setny zadaje pojedyńcze pytania 1. Jaki współczynnik aktywności przyjąć w najprostszym wzorze waga x 24 x współczynnik aktywności, kiedy np. dzisiaj w pracy cały dosłownie dzień siedziałek i czekałem na klientów i jedyną formą ruchu było kilka spacerków na magazyn. Dosłownie nic nie robiłem! (Fajna robota jeee!!) 2. Czym [...]

[...] coś mi sie w tym nie podoba, mimo że 1,2 proponowali mi znawcy w dziale odżywiania. Co Ty o tym sądzisz(zawsze lepiej sie upewnić niż popełnić błąd)? Aeroby maja przy tym wspolczynniku pomoc spalic tylko tluszcz. Jak byc jadl tyle samo co potrzebujesz kalorii to z czego bys chcial schudnac? Jest ok. I jeszcze jedna sprawa. Kupiłem sobie [...]

dzi: bardzo dziekuje, ale sa pewne... problemy... Rozpisze dzien 2. OK W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg. OK Zatem: Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc OK, PRZYPOMNE ZE 70% JEST TYLKO DLA SERII ROZGRZ. 58% TO WSPOLCZYNNIK DLA BARKOW. [...]

W sumie też jestem ciekawa, pytałam czy wynik policzony w oparciu o współczynnik Reshela będzie brany pod uwagę, ale dostałam odpowiedź że współczynnik to tylko ciekawostka i Glodberg będzie decydował kto wygra. W sumie jak zwykle w konkursach tutaj nie wiadomo co zrobić żeby wygrać. Nawet się zastanawiałam czy można Goldiemu skrzynkę piwa [...]

Ja wyliczyłam to na podstawie K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i pomnożyłam przez współczynnik aktywności 1.1 i wyszło mi 1540 ...coś mi się wydawało, że to za mało dlatego [...]

To nie chodzi o to, że będziesz sobie żonglował współczynnikiem tak by dopasować sobie ilość węgli. Przyjąłem współczynnik 1,1 przy założeniu, że masz niską aktywność ALE, że przynajmniej 5 razy w tygodniu poświęcisz na intensywny trening MINIMUM 60 minut. Przy Twoim trybie życia i obecnej budowie współczynnik 1,2 to trochę za dużo. Szkoda, że nie [...]

[...] ten link pomoże ci obliczyc zapotrzebowanie lub licz ze wzoru WAGA X 24 X AKTYWNOSC 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez [...]

Dobra zrobiłem kolejna diete wedle waszych wskazowek , czekam na opinie , moim celem jest zwiekszenie masy a współczynnik BMR aby mase utzrymać wynosi: Współczynnik BMR 1655.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram [...]

Na razie prezentuje 3 etapy z tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html Jadłospis postaram się zorganizować, gdy to będzie potwierdzone :P No to tak: ETAP I M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik [...]

Ludzie! Przerażacie mnie! Posłuchaj uważnie! Strach jest Ok, bo dzięki niemu myślisz. Wspinaczka na ściance różni się diametralnie od skał! Na ścianie o nic nie zahaczysz na skałach możesz skręcić kark. Na ścianie nigdy Twój współczynnik odpadnięcia nie zbliży się nawet do 1 a w skałach może wynieść 2! Powinieneś zrobić kurs w skałach, trwa [...]

OK. postanowiłem rozpisać sobie 'dietę', bo widzę, że bez tego ani rusz tego tłuszczu. Prosiłbym o jakieś rady, itp. DIETA: Etap I: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: 1.4 – Codziennie intensywne [...]

Spoko, Kingeri, trójboiści jako tacy zaglądają rzadko. Więcej jest dziatwy szkolnej, która chce się coś dowiedzieć. Normalny trójboista dostatecznie dużo słyszy na treningu od trenera i innych zawoników, żeby miał szukac wiedzy na forum. Wśród trójboistów szybko powieksza się odsetek ludzi wyksztaconych, a oni sami dochodzą do wniosków odnośnie [...]

co do prostych po treningu to prawda. wspolczynnik - masz 7 treningow w tygodniu z tego co widze srednio po godzinie~ to daje okolo 3500-5000 kcal tygodniowo, mysle ze wspolczynnik 1.3 bedzie ok. nie mozesz opierac diety tylko na twarogu z paru wzgledow - glownie dlatego ze bialko tego typu (kazeina) nie jest odpowiednim bialkiem w sytuacji [...]

Ryzyko nagłej śmierci w sportach wytrzymałościowych. środa, 24 października 2012 Napisane przez Marcin Stajszczyk Ryzyko nagłej śmierci w sportach wytrzymałościowych. „Tri-Science”. Ryzyko nagłej śmierci w sportach wytrzymałościowych – przegląd danych naukowych. Pisze ekspert Akademii Triathlonu dr n. med. Marcin Stajszczyk. Aktywność fizyczna o [...]

sprawa wygląda tak, że: masa mięśni : 69,7kg masa kostna : 3,8kg tłuszcz trzewny : 12 (nie wiem, jaka jednostka, ale jest zwiększony, jeszcze nie na 'czerwonym polu', a tak po środku) PPM : 2175 kcal tkanka tłuszczowa : 32,9% Nie wiem, na ile jest to miarodajne, ale może troszkę rozjaśni Nie sugeruj się takimi pomiarami szczególnie jak są [...]

Nie wiem co u ciebie znaczy "dobre rzeczy", ale "jakaś chuda wędlina", "jakaś mieszanka studencka" niekoniecznie muszą być dobrymi rzeczami. Układanie diety w pigułce: - obliczenie kaloryczności: 24 * waga * współczynnik aktywności. Współczynnik aktywności jest z zakresu od 1.1 do 1.5 - obliczenie makroskładników: białko 1.8g/kg, tłuszcz 1g/kg, [...]

Tabelka działa w zależności od rodzaju treningu jakiego używamy. Wiadomo, że po treningu trójbojowym współczynnik się zwiększy. Np u mnie: w MC przy dwóch powtórzeniach mam współczynnik 1,1. Dzięki temu "dosyć" łatwo mi jest określić ciężar do jakiego mam podchodzić na sprawdzianie.

Witam, Współczynnik BMR 1944.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3353.47 Węglowodany 55% 1844.41kcal = 461.1gram Białko 15%% 503.02kcal = 125.76gram Tluszcz 30% 1006.04kcal = 111.78gram Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Kalkulator zapotrzebowania określa niezbędną ilość kalorii i [...]

skorzystałem z linka, sugestii i wygląda to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki [...]