wspolczynnik

aktywnosc? tzn? jest jakis wspolczynnik odnosnie tego? bede cwiczyl 3x w tygodniu + aeroby typu gra w piłke, czy inne bieganie od czasu do czasu. bylbym wdzieczny gdybys mi to jakos przedstawil. pozdro Zmieniony przez - tomcio91 w dniu 2011-02-24 23:37:20

daj współczynnik ok 1,8

[...] czy cie otluyszcza czy nie wegle jak chcesz mozna by obnizyc i podwyzszyc tluszcze, powiedz mi co to za wzor: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT tzn rozpisz mi go bo pierwsyz raz z takim sie spotkalem ja policzylem tak twoje zapotrzebowanie: 78*24*1,3(przyjalem na chybil wspolczynnik bo nie wiem jaki tryb zycia masz) + 500 nadwyzki= 2933,6 kcal

Nie polecałbym za bardzo tego kalkulatora z potreningu, bardziej bym się oparł na schematycznych wyliczeniach które sam liczysz np: Rozbudowana wersji 1 - dla mężczyzn 20 – 34 lata: PPM = Waga ciała x 24 -współczynnik równy 1 (jest to osoba prowadząca głównie siedzący tryb życia, np. praca i w ogóle nie ćwiczy). -od 1,1 do 1,2 ( jest to osoba [...]

[...] aby w najciezszej serii bylo wtedy 70% maxa lub nieco wiecej. 2 seria 60%, 3 seria 55% i 4 na 50%. Oblicz maxa mnozac ciezar jaki bierzesz na 8-10powt(bez roznicy) przez wspolczynnik = 1.25. W tygodniu ciezkim rob: 50%*5 60%*5 70%*5 75%*5 80%*4 85%* max 75%*max 65%*max 55%*max ogranicz sie wtedy do max 2ch cw na grupe pozniej tydzien [...]

mam wspolczynnik BMI : 27.4 ppm = 2123,7 moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! to 2244

1) Trening - obwodowy przez 2 miesiące, potem rzeźbiący (dział trening) 2) Suplementy - na razie 0 (ew odżywka białkowa, carbo) 3) Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html 4) Zapotrzebowanie najprościej wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (przyjmijmy 1,1 lub 1,2 zależy ile ćwiczysz) [...]

DIETA ZERŻNIETĄ OD KOGOŚ, OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE , OKREŚL WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ, PROPORCJE BTW CZYM SIE KIEROWAŁES UKŁADAJAC TA DIETĘ?

Dobra, bo w sprawie wyboru suplementu omega 3 dostaje co jakiś czas zapytania na prywatnych wiadomościach, wklejam mój szkic z Evernote, bardzo wstępny, ale tematem "kompilacji" listy suplementów omega 3 mam plany zająć się później (teraz siostra, suple pociążowe i dalej będą przewodniki supli treningowych...). Współczynnik 'Value Score' to mój [...]

Sory wcisnąłem enter aby zejść niżej a on potwierdził komentarz. wyszło mi Współczynnik BMR 1704.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz 30% 881.98kcal = 220.5gram A co do diety tak jak mówiłem wiem jak bardzo jest ważna ale nie dam rady jej utrzymać. Jem naprawdę [...]

ok dzieki za odpowiedz. Oczywiscie ze ten wspolczynnik moze byc inny. Dzieki piekne :)

czyli przy mojej masie i wzroście ile powinien wynosić współczynnik węgla do tłuszczu żeby nie zwiększać masy ciała a tylko mięśniową ? Bo białka postaram się wrzucić jak najwięcej

24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej-Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli Twoim celem jest masa to do dziennego zapotrzebowania musisz dodać jeszcze kalorii

Współczynnik BMR 1884.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3579.79 Węglowodany 55% 1968.88kcal = 492.22gram Białko 15%% 536.97kcal = 134.24gram Tluszcz 30% 1073.94kcal = 119.33gram Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-09 18:18:07

Może te 50gramowe porcje ryżu są dość niewielkie, ale gdy je zwiększam współczynnik ww/kgmc szybko rośnie.

Ach nieszczęsny współczynnik aktywności, dla takiej pracy to chyba z 1,8 trzeba dać, więc kalorie w górę. Obserwuj ile Ci na tydzień wagi schodzi. Jak za dużo to masz za mało tych kalorii.

No to wszystko zmienia. Napisz jak wyliczałeś swój bilans, jaki współczynnik dałeś. Jak wyglada Twoja aktywnosc, praca, silka, aeroby, inne. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-11-11 22:24:58

siłka 3x w tygodni FBW i 3 razy aeroby po 30min i po siłce zawsze też 30min Bardzo podobnie jak ja masz. Narazie siedze na pupie bo lipa z robotą. Dałem współczynnik aktywności 1,6. Waże 80kg. Ale cos za duzo mi to wychodzi bo wyszedł bilans zerowy ponad 3000kal. Ciekawy jestem jak Tobie tu doradzą w tej kwestii, bo to też dla mnie cenna [...]

Współczynnik BMR 1761.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3039.12 Węglowodany 55% 1671.52kcal = 417.88gram Białko 15%% 455.87kcal = 113.97gram Tluszcz 30% 911.74kcal = 227.94gram Tyle wyszło w kalkulatorze, żebym został przy wadze, czyli co muszę zrobić, by ją zrzucić, no i byłbym bardzo wdzięczny przy pomocy w ułożeniu diety. Lubię: mlako i płatki [...]

no to jeszcze dieta do oceny wiem ze na kolacje nie powinno byc weglowodanow, ale nie za bardzo wiem gdzie to upchnąć, a jezeli dodalbym do przed treningowego i po treningowego powiedzmy po 50 g ryzu to nie dam rady chyba tyle zjesc :-) Współczynnik BMR 1663.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2870.04 Węglowodany 55% 1578.52kcal = 394.63gram Białko 15%% [...]