[...] tempem diete trzymam jak najbardziej chodz nie powiem czasem po treningu zdazy mi sie zjesc kostke gorzkiej czekolady (90%) jesli chodzi o rezultaty osiagniete przez ostatnie 2 tygodnie to 4 kg mniej i wspolczynnik BF zszedl mi o 2% (nie wiem czy to malo czy duzo) wiec prosze o podpowiedz Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2009-02-28 09:31:32
Czytałem te tematy. Po prostu ja z tego nie potrafię sobie wyznaczyć jakiejś diety czy ćwiczeń. Dlatego pisałem posta, wierz mi że też jestem uczulony na ludzi którzy nie czytają tego co na forum a potem pytają. Jednak gdybym chociaż miał trochę pewności co do tego to pewnie bym nie pytał. Za to, odchudzanie czy trening siłowy to nie moja broszka [...]
Witam! Policzyłam sobie zapotrzebowanie redukcyjne i: 3282,5(całkowity podstawowy i z treningiem pobór kalorii)*0,6/4=492,375g węglowodanów; białka: 57,5kg*1,7(wspolczynnik akt)=97,75*4kcal=391 391/3282,5*100=119,92g???? a tłuszczu? help?! Dobrze w ogole to policzyłam? czy to mozliwe aby takie liczby wyszły? jak to "zjesć?!" o matko z córką 8-O
EAA Xtra jest to suplement nowej generacji w kategorii aminokwasów. Nasze ciało zbudowane jest z około 22 aminokwasów. Większość z nich może być wytwarzana przez sam organizm, poza ośmioma aminokwasami esencjalnymi (egzogennymi) które nie mogą być syntetyzowane w organizmie i muszą być dostarczane w pożywieniu pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, [...]
Ha ha zaczyna się wiedziałem :-) Wiadomo że lżejsi ( 70kg - 80kg ) nie powalczą za bardzo z "dzikami" ( 100kg) . Ale panowie żadnych kategorii . To musi być open dlatego proponuję jakiś współczynnik. Jest dużo czasu coś trzeba wymyśleć.Chociaż takie podejście że liczy się tylko uniesiony ciężar też mi się podoba :-)) Przegrana z łapą 50cm to nie [...]
współczynniki mają to do siebie że np ktoś podniesie 90, inny ktoś 80 i 80 może wygrać, bo gość był lżejszy chociaż 90 kg to więcej niż 80 Współczynnik jest to jedna z lepszych metod podczas rywalizacji w kategorii OPEN bez podziałów wagowych. I powiem że nie do końca Masz rację z tym że lżejszy ma łatwiej ograć cięższego. Wilks jest bardziej [...]
nie polowe, dziewczyna ma BMR ok 1300kcal wykonuje jedynie delikatne aeroby jej współczynnik aktywności to 1,4 spożywając "na czuja" je ok 1600 w gore jeżeli będzie jadła również tłuste ryby i doliczy male wpadki, to jest mniej wiecej -10% od ilosci zerowej czyli zupełnie standardowo. Generalnie właśnie jedzenia na czuja u początkującej [...]
Ok, więc rozpisana dieta oraz zastosowane w niej produkty i makro oraz kcal są na dobrym poziomie i można spokojnie już wchodzić na te zestawy ? I teraz tak czy nie brakuje w tych zestawach ilości białka ? Oraz co jaki czas i co ile obcinać kcal w dół np o 100kcal co tydzień czy za duzo ? PS: Anubis tak liczyłem w ten sposób: [...]
tak, wtedy wspolczynnik masowania wystepujacy we wzorze na mase wynosi 1,2 wiec szybciej sie rosnie a serio to zobacz jak to jest z dietami ... sniadanie 8:00... II sniadanie 11:00 .. itd .. i starasz sie trzymac tych samych godzin ale nie wiem, nie znam sie, ja tylko cwicze EDIT: poza tym chyba nie jem tak zle bo dziennie wychodzi mi z [...]
Pomnnożyłam: 54 x 24 daje 1296, to razy 0,9 i razy współczynnik aktywności - w moim przypadku na razie wynosi 1, bo praca siedząca i brak ćwiczeń, czyli 1166. Od października się to zmieni. Tak bardzo to ja nie ufam tym kalkulatorom, bo do tej pory pochłaniałam ok. 1900 - 2000 kcal, albo i więcej, a mimo to schudłam 4 kg, od jakiegoś czasu waga [...]
prosze bardzo ęęłęó # (Retinol) Witamina jest witamina z własnościami antyutleniacza, ważnymi dla ochrony oka i wzrostu kości; białko i synteza hormonu (zawierająca GH i testosteron); popiera konserwację tkanki. Pomaga zredukować podatność do infekcji. Podstawowy dla zdrowej skóry, dobrej krwi, wyskokowych kości i zębów, nerek, pęcherza, płuc i [...]