Co ja zle robie?? Czy dobrze robie??

Ok dzieki Phaserowi i iNightWolfowi postanowilem sprobowac z dieta i ogolnie zaczelem patrzec zupelnie inaczej na to wszystko. Jestem wlasnie w trakcie uladania sobie jadlospisu jednak mam problem... otuz tyle piszecie o tym jak bardzo potrzebene sa odpowiednie proporcje bialka,weglowodanow i tluszczow. Jednak nigdzie nie znalazlem skad ja mam wiedziec ile potrzebuje z tego wszystkiego. Wiem ze kazdy czlowiek jest inny dlatego pytanie do forumowiczow:

Jak mam obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie na carbo, bialko i tluszcze???

najprostszy sposob:

waga*24- wychodzi bmr
bmr* wspolczynnik aktywnosci*=kcal

*wsp aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

wiecej info:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

od zapotrzebowania odejmij na poczatku 100kcal

ok dzieki :)