Witam dzisiaj pierwsza waga po tygodni.diety waga poczapoczątkowa 97 aktualna 94.4 obwody 1cm w pasie . Dieta į trening zrealizowane w 100% .Jest motywacja tak jak Magor napisał(odrazu Rzymu nie zbudowano).Chciałem jeszcze,zrobić aktualizacje danych ale nie wiem jak obliczyć wspòłczynnik BF uproszczony kalkulator BF masz np tu: [...]
siedliście na chłopaka jak by tu się prosił jawnie o Wasze szyderstwa - od początku się domyśliłem że chodzi o BMI a ten współczynnik podaje prawidłową wagę dla ludzi niećwiczących, i waga ta ma zakresy od... do... - też jestem taki chudy jak autor postu (może trochę mniej, ale tylko trochę) a mimo wszystko mieszczę się w przedziale BMI (dolnym [...]
[...] wejdzcie sobie na jaka kolwiek strone dla cukrzykow i tam najlepiej jest opisany caly w/w proces oraz rola i funkcja insuliny. Dobre weglowadany to takie ktore maja niski wspolczynnik IG (Indeks Glikemiczny) a zle wysoki (i to wlasnie produkty o wys IG,. w duzej mierze odpow. za tycie). kluczem odpowiedniej zdrowej diety jest spożyw. prod. o [...]
zapotrzebowanie to 55*24*0,9*1,3(współczynnik aktywnosci)- 300 kcal = okolo 1250 kcla a nie 1000 , masz pewnie zwolniony metabolizm dlatego ten 1000 ci wystarcza, ja bym zaczał jest 1250 kcal w twoim przypadku albo chociaz z 1150 kcal, wiadomo ze wzór to tylko wzór a w praktyce sie okaze ale mysle ze to jest blizesz prawdy niz ten 1000 co do [...]
[...] ona niska, poniewaz bieg moj z trudem mozna przy takim tempie jakie uzyskuje uznac biegiem..tak naprawde to przez wiekszosc czasu jest to energiczny marsz..stąd wg mnie ten wspolczynnik wynosi 1 i mysle ,że nie jestem dla siebie zbyt surowa tutaj po prostu czytam i wnioski wyciągam z opisow innych ludzi jak intensywnie cwicza, a moj truchcik [...]
wspólczynnik 1 by był gdybys caly dzien spała/lezała/siedział i nic nei robiła minimum 1,2 musisz dac bo jakby nie patrzec robisz to codziennie i przez długi czas 1,5 h ( gratuluje wytrwałosci ) dieta tłuszczowa, wiec tylko na mysl przychodzi mi CKD lub SKD, pewnie znasz sie na tych dietach wiec uluz ja i ktos oceni od siebie powiem ze ja nie [...]
no to przecież napisałem co jem... co jest tam niezrozumiałe ? a tego waszego wzoru wyliczę , ejst tam tyle szczegółów i róznych dziwnych rzeczy ze na pewno nie da sie tego wyliczyc dokładnie , w ale podobno mzona też tak : 115*24H* współczynnik aktywnosci 1,7 wychodzi 4692 kalori Zmieniony przez - kamil8286 w dniu 2018-03-06 15:18:19
no to przecież napisałem co jem... co jest tam niezrozumiałe ? a tego waszego wzoru wyliczę , ejst tam tyle szczegółów i róznych dziwnych rzeczy ze na pewno nie da sie tego wyliczyc dokładnie , w ale podobno mzona też tak : 115*24H* współczynnik aktywnosci 1,7 wychodzi 4692 kalori Zmieniony przez - kamil8286 w dniu 2018-03-06 15:18:19 Czyli [...]
Tak też chyba uczynię masz rację, mam według BMI z 3/4 kg za dużo ale będzie sprawność będzie też sprawna redukcja a zależy mi w głównej mierze aby z twarzy i brzucha zeszło kiedyś pomógł mi w tym bardzo rower BMI nie jest żadnym wyznacznikiem ponieważ ten współczynnik nie jest wiarygodny gdyż analizuje tylko stosunek wagi do wzrostu i nic [...]
Wspołczynnik aktywności wziałem 1,2. A tak dokladniej to 2 razy w tyg po 2h mam treningi MT, 2 razy cwiczenia siłowe, 1 lub 2 razy basen no i raz siatkowka ale tego raczej nie ma co liczyc. Posilek V jest potreningowy wiec tam raczej jest znikoma ilość tłuszczy. Ta makrele faktycznie mozna by zamienic w takim razie na inna rybe. Panga moze wsumie [...]
[...] MASZ DUZO PIENIEDZY:) MOZESZ BRAC:) pOCZYTAJ POST GRASIKA O HMB W SUPLEMENTACJI nastepna sprawa to moje BMR, CO TO JEST BMR? ze wzoru z sfd wychodzi bardzo wysokie (za wspolczynnik aktywnosci obralem sobie 1,3-rowerek 5xtyg po 50-55 minut), a wg. badania (sprzed roku)przeprowadzonego takim urzadzonkiem do badania skladu proc. [...]
Tak, nie robiłem jeszcze ładowań(i czuję się świetnie), waga 76 kilo, współczynnik aktywności to raczej 1.3(tylko w sobotę nic nie robię), liczba kcal na dzień - około 1700-1800(czyli objechane z 700 z bilansu 0). Preferuję spalanie kalorii powolniejsze, acz dłuższe. Liczniki kaloryczne mówią mi że na rowerze wypalam około 1000 kcal w 2 [...]
@Bartica no tak w końcu internet daje większą wiedzę na temat wytycznych niż książki poważnych autorów.:) Nie będę wchodził z Tobą w polemikę bo jestem pewny że wiesz wszystko lepiej. :) Niech i tak pozostanie.:) @Hetmanie otóż transminazy to białka, wydaje mi się że informacje na ten temat znajdziesz bez problemu w google.;) @Hermanie Ciebie [...]
Wyszlo mi cos takiego :P a nawet nie wiem co ile ma kalorii co powinno sie jesc i wogole... Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram Zmieniony przez - tomhaah w dniu 2013-02-16 18:00:29
i jeszcze jedno żeby nie tworzyć nowych tematów XD Czy współczynnik aktywności 1,75 będzie dobry jeżeli trenuje 4 razy w tyg i robię cardio 3x w tyg po 20 min ? nie chce przesadzić z kcal XD