Nie zakładam nowego tematu. Zrobiłem sobie nową dietę ale ciężko dowalić kalorii.. Gramy takie jakie są, nie chcę się oszukiwać. rasowy ekto 64kg Współczynnik BMR 1693.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2921.82 Węglowodany 55% 1607kcal = 401.75gram Białko 15%% 438.27kcal = 109.57gram Tluszcz 30% 876.55kcal = 97.39gram Bez żadnych odżywek - wole jeść [...]
no ok dzeki wyszlo mi: 182g bialka 456g wegli 100g tlusz a co teraz? zeby byl dodatni bilans kaloryczny? (2600 kcal obilczony z waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci) ile dorzucic ? bialka wegli i tlu
Układanie diety to temat mega indywidualny ale ja bym zrobił tak. 1.Ustalenie celu (w Twoim przypadku redukcja chyba zę masz 2,5m wzrostu :P ) 2.Wyliczas 0 kaloryczne czyli -PPM x wspólczynnik aktywności fizycznej (wszystko jest w necie) 3.Od wyliczonego wcześniej 0 odejmujesz kalorie na początek może byc -300 4.Po 2/3 tygodniach robisz wagę i [...]
na 60 kg trochę sporo wtych kalorii wyszło, dobrze jakbys wkleił wyliczenia, chyba ze jakiś kalkulator online Ci to policzył I z kalkulatora online i ze wzoru 59 x 22 = 1298 1298 x 2,2 (wysoki współczynnik aktywności fizycznej) = 2855kcal 2855 + 300 (surplus) = 3155, które zaokrągliłem do 3200
przypominam, iz jest do dieta aby osiagnac a6w, ćwicze codziennie : http://www.sfd.pl/temat144665_strona214/#post2 , siłownie mam w poniedzialki, srody i piatki, moj wspolczynnik to 1.2, WF-y mam w poniedzialki,wtorki,srody po 1 godzinie !! co do oleju, to ja mam to dolewac do potraw czy pic :>
a wpisałeś w vitalmaxie współczynnik aktywności? korzystaj z tego wzoru tdee, jest dokładniejszy wpisz ręcznie do dziennika posiłków rozkład btw-kalorie i będzie git Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-12 21:09:20
W tym poście masz napisane jak dokładnie policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jak chcesz policzyć prościej to mnożysz wagę razy 24 razy współczynnik aktywności, gdzie: 1 - tryb życia siedzący 1,1-1,2 - praca siedząca, ćwiczenia 3 razy w tyg [...]
Jesli widzisz efekty w lustzre to na tym pozostań i nie pogłębiaj deficytu bardziej bo zrobisz to jak pojawi sie stagnacja , pamiętaj ze to nie wyścig oraz zeby nei sugerowac się tylko cyframi na wadze bo one są najmniej waznym wyznacznikiem progresu jak chodzi o osoby z taką wagą , jak chodzi o makro to białka juz ci wystarczy , niby można [...]