wspolczynnik

[...] zapotrzebowanie kaloryczne ale zauwazylem ze sa 2 rozne sposoby ktore daja rozne wyniki jeden to: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT drugi to: Zapotrzebowanie = 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci jak ukladalem sobie CKD kiedys to korzystalem z tego 2 sposobu i bylo ok....teraz zauwazylem ze jest inna metoda(lepsza?!) ale zapotrzebowanie [...]

Witam Wszystkich!! Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 1tyg. Uprawiane inne sporty : Tenis ziemny 2 razy w tyg. Dostęp do sprzętu :Hyperion I Kelton , Obciążenie 78,5kg, drążek, rower stacionarny. Dieta : Narazie brak(wiem ze to podstawa :P) [...]

Witam! Wczoraj zacząłem treningi na siłowni, jednak nie wiem do końca jaki ułożyć sobie plan. Moim celem jest spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej i wyrobienie rzeźby (broń Boże masy). Tkanki tłuszczowej mam około 15% a przy wzroście 177 i wadze około 86 kg współczynnik nadwagi wynosi jakieś 27,x czyli o około 3 punktów za dużo. Mój staż na [...]

Współczynnik BMR 1830.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.87 Węglowodany 55% 1736.28kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram Tluszcz 30% 947.06kcal = 105.23gram Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

Wiek:17 Waga: 69 Wzrost: 179 Współczynnik BMR 1801.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3106.88 Węglowodany 55% 1708.78kcal = 427.2gram Białko 15%% 466.03kcal = 116.51gram Tłuszcz 30% 932.06kcal = 103.56gram Aby podnieść wagę + ok.500kcal? Kalorie 3610 kcal b w t Posiłek I 6:30 Musli JustFit 60g [...]

Witajcie chce wejść na CKD....najpierw coś o sobie waże 78-80kg wzrost 182cm dość mocno aktywny więc dałem współczynnik 1.3...z wyliczeń wyszło 2433kcale a więc wrzucam diete :) 1 posiłek 3 jajka oliwa z oliwek 24gr. MAXIVIT 1 tabletka 22B 43Tł 1,8WW 485kcal 2 Posiłek 100gr. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 3 posiłek 100gr. Twarogu chudego orzechy [...]

Witam. Z góry sorry jeśli nie napisałem gdzie trzeba jak coś to proszę o przeniesienie. A więc mam zamiar zacząć dietę CKD. Po raz pierwszy decyduje się na dietę redukcyjną więc jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować [...]

Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]

Witam mam 16 lat 67 kg i 168cm wzrostu. Obecnie jestem na redukcji chcę zrzucić tłuszczyku z brzucha i nie wiem czy dobrą drogą idę. (Robię 4 treningi siłowe w tygodniu i 3/4 razy biegam po 30 min) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy [...]

[...] Mam 185 cm wzrostu i waze 65 kg. Zaczalem od obliczenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Tak wiec: 65 x 24 = 1560 (BMR) Teraz powinienem BMR pomnozyc przez wspolczynnik aktywnosci, a ze w moim przypadku jest to brak cwiczen i pracy siedzaca (taki los studenta) to po wymnozeniu razy jeden (prosty rachunek ) wychodzi nadal 1560 - [...]

Witam ułożyłem na szybko przykładową Dietę 5 posiłkową z dodatnim bilansem kalorycznym 19 lat , 183 , 83 kg Współczynnik BMR 1995.11 Aby utrzymać wagę: Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram 7.30 - 10.30 - 13.30 - 16.30 - 19.30. 7:30 [...]

Witam, zwycięzcą jest ten kto podnosi się po każdej porażce. Ruszam po raz kolejny z redukcją, plan treningowy wrzuciłem w innym dziale, tutaj do oceny dieta. Kalkulator na potreningu, przy ćwiczeniach prawie codziennie i pracy fizycznej pokazał mi coś takiego: Współczynnik BMR 2012.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3823.43 Węglowodany 55% 2102.89kcal [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 1-2x tygodniu biegi (trucht) 3-5 km i/lub zajęcia fit TBC 1-2x tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: od [...]

Hej, hej. Chcialem prosić o pomoc, o sprawdzenie treningu i diety, oraz wypowiedzenie się co sądzicie o tym wszystkim. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, w jak najefektywniejszy sposób, więc z doszedlem do wniosku, że dobrym wyborem będzie intermittent fasting i tak też wybrałem, oprócz tego nie przekraczając węglowodanów powyżej 100g. [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego sposobu żywienia - czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie itd. Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Waga: 66kg Obliczam zapotrzebowanie z tego wzoru: PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 PPM = (10 x 66) + (6,25 x 165) - (5 x 15) + 5 PPM = 660 + 1031.25 (~1031) - 75 + 5 = 1621 Współczynnik [...]

Witam wszystkich forumowiczów, na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie jestem jakimś tam znawcą i będę wdzięczny za każde rady. Co do redukcji cóż to nie będzie to moja pierwsza, pierwsza miałem około 6 lat temu i była dość drastyczna bo aż 25 kg w 2-3 miesiące, pewnie z niewiedzy i zapału domatora. Cóż obecna waga nie zmieniała od tamtego czasu [...]

na podstawie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127-s0.html#paragraf3 wiek: 22lata masa: 90kg aktywność: praca siedząca, 3 treningi siłowe i 2 k1 w tygodniu -ustawiłem współczynnik aktywności na 1,85 cel: 2-4kg na miesiąc do 80kg stan zdrowia: w pełni zdrowy, świeżo po szerokich badaniach wcześniejsze diety: 3 lata temu lowcarb [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GLUTAMINE_i27280_d400x400.jpg GLUTAMINE Opis -MUSCLE PHARM GLUTAMINE TO KOMPLEKS 3 FORM GLUTAMINY -ZAPEWNIA IDEALNĄ ABSORPCJĘ -BARDZO DOBRZE SIĘ TRAWI -POSIADA BARDZO WYSOKI WSPÓŁCZYNNIK WCHŁANIALNOŚCI -IDEALNA DLA KAŻDEGO SPORTOWCA CHCĄCEGO BEZPIECZNIE ROZWIJAĆ SWOJĄ SYLWETKĘ Muscle Pharm Glutamine to kompleks [...]

Witam Coś o sobie: Wiek=22 Waga=59kg Wzrost=175 Na siłowni ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy ale bez diety. Trenuje dwa trzy razy w tygodniu siłownię i trzy razy w tygodniu karate kyokushin. 1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek [...]

Wiek:16 Waga:62 Wzrost:167 Cel: redukcja Staż: innym rozkładem 2 miesiące, domowe warunki: ławeczka z mozliwością podniesienia oparcia, gryf prosty i mocno łamany, hantla i 37 kg obciążenia. Resztę wymiarów podam jutro. Ćwiczenia: BARKI: unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu [...]