BMi nie jest wyznacznikiem, to jest tylko poglądowy współczynnik, np dobrze zbudowana osoba a niska wyskoczy mu przy BMI że jest osobą otyłą. Nie wiem w czym masz problem, masz danie np z kurczaka, 150g to za duzo to dajesz 120 g aby białko się zgadzało, co do węgli masz za dużo to zamaist 100g ryżu daj np 70
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Jeśli chcę budować mięśnie i spalać tłuszcz to jakie proporcje makrosladnikow -Albo masa albo redukcja. W twoim przypadku masa. 2.Jaki wspolczynnik aktywnosci fizycznej jesli cwicze 3 razy w tyg + wychodzenia na dwor jakies jeziorko co 1-2tyg normalne zycie w wakacje. Jak coś robisz oprócz siedzenia na kompie(jakaś praca/czy ruszasz się cały [...]
ja te wszystkie posty czytalem, i zalozylem nowy poniewaz nie moge rozkminic tamtych: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - u mnie rowna sie to 96*24 =2304 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - u mnie rowna sie to 2304*1,1=2534 i co dalej?
Za duzo kalorii. Jak wyglada Twoja aktywnosc? Zapotrzebowanei policz wzorem waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci(1-1.5) = zaporzebowanie +- kalorie w zaleznosci od celu.
współczynnik BMR może Twój tyle wynosić ale nie zapotrzebowanie kcal żeby przymasować ;) czyli tym zaspokoisz podstawowe czynności życiowe(oddychanie np) ;)
Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]
Obliczylem jeszcze raz, prosze o sprawdzenie Oczywiscie typ budowy ekto, waga 85 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,4 Moja zapotrzebowanie: 3356 cal białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4g * 85 = 340 g (1360 cal) tłuszcze: 1,8g * 85 = 153 g (1377 cal) 612 jak ww w sumie cal: 3383 Dobrze ty wyliczylem? Czy moze czegos jest za malo...? /zdr [...]
[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8 Przerwa miedzy seriami 1 min Przerwa miedzy cwiczeniami 2 min Woda bardzo wazny wspolczynnik wypijac okolo 2 L dziennie ? najlepiej podczas przerw posilkow poprostu popijac sobie ciagle po trochu ? I co wy na to ? Nie dam rady zmienic tak nagle jedzenia [...]
"wystarczy wejsc na sfd i od razu widac,ze wysportowani,napakowani ludzie sa nieprzecietnie inteligentni" Rozumiem, że to ironia, ale i tak zaległem pod biurkiem Chociaż jakieś 5-10% procent użytkowników mozna nazwać bystrymi lub średniozaawansowanymi w dzidzinie myślenia, w społeczeństwie współczynnik ten jest chyba jednak nieco niższy
Dzięki za ten artykuł. Trochę pomógł ale mi chodziło raczej o to że cięższy zawodnik jako silniejszy fizycznie będzie jechał na twardszych przełożeniach przez co będzie osiągał większą prędkość. I jak dla mnie ta zasada się sprawdza, sprinterzy są z reguły masywniejsi od górali a np Armstrong, totalnie odbiega budową od Rasmusena czy Contadora. [...]
Znalazlem taki art. to chyba do tego'' 11-OXO, znany również jako Adrenosterone, to hormon produkowany przez nadnercza i wydany w odpowiedzi na stres z innych hormonów stresu jak kortyzol. Kortyzol odgrywa istotną rolę w utrzymaniu homeostazy, poprzez zwiększenie dostępności energii w okresach stresu, uwalniając kwasów tłuszczowych z tkanki [...]
tak kalkulator po treningu Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):59 Wzrost (cm):176 Wiek:16 Aktywność fizyczna:bardzo duża Współczynnik BMR 1650.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3135.61 Węglowodany 55% 1724.59kcal = 431.15gram Białko 15%% 470.34kcal = 117.59gram Tluszcz 30% 940.68kcal = 104.52gram + nadwyżka na mase wychodzi ponad 500 g węgli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli zredukuję tłuszcz i zgubię np 3-4 kg będę wtedy ważył 57kg przy 178cm wzrostu jest to dość dużą niedowagą , czy dieta+ trening jest własnie po to by gubić tłuszcz i odrazu w to miejsce sucha masa ? edit Współczynnik BMR 1687.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.32 Węglowodany 55% 1438.98kcal = 359.75gram Białko 15%% 392.45kcal = 98.11gram [...]
Liczysz cale białko jakie dostarczasz bez znaczenia czy zwierzęce czy roślinne a co do ilosci białka to już kwestia jaki cel , na redukcji można z powodzeniem zwiększac białko do 3g z racji ze białko ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia ) organizm do przetworzenia białka zużywa znacznie wiecej energi niż w przypadku węgli czy [...]
tam jest waga razy 24 razy współczynnik aktywności jak to pomnożę to mi wyjchodzi (waga 75 kg razy 24 razy 1,1 ) 1980 Ale teraz tam pisze ,że mam dodać albo odjąć ale ja chcę masy mieć więcej więc 1980+300=2280 i jak teraz to przeliczyć dalej na kcale itp. bo nie wiem jak mam teraz na podstawie tego dietę ułożyć????
Regulamin Sylwestrowych Zawodów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Stowarzyszenia Bona Fide Świebodzice w formule Wilks’a CEL: Celem zawodów jest popularyzacja sportów siłowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie aktywnego uprawiania sportu w naszym regionie. ORGANIZATORZY: Stowarzyszenie Bona Fide, OSiR Świebodzice Sp. z o.o. [...]