co na mase???

Ludzie na koksie tyle białka nie jedzą co Ty bez niego....
Teraz tak wychodzi, ale na twoim miejscu bym to zmienił.

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-11-06 20:28:59

to jak mam to zamienić dać ww więcej ? a białko na 200g zciąć?

białko to ty ścinasz do 130gram, tłuszczu do 80-90, reszta węgle. zapotrzebowanie daj z 400+

czyli nie sugerować sie tym że ma być 30% białek itp?

wcale nie ! skąd takie przekonanie? 2-2,2 gramy to wystarczająca ilość, najwyżej poźniej delikatnie dorzucisz

czyli ma być dużo! ww tak bo wyjdzie mi około 600g ww nie zaleje mnie ?

te zapotrzebowanie to jakimś kalkulatorem wyliczałeś?

tak kalkulator po treningu

Płeć:mężczyzna
Masa ciała (kg):59
Wzrost (cm):176
Wiek:16
Aktywność fizyczna:bardzo duża

Współczynnik BMR 1650.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3135.61
Węglowodany 55% 1724.59kcal = 431.15gram
Białko 15%% 470.34kcal = 117.59gram
Tluszcz 30% 940.68kcal = 104.52gram
+ nadwyżka na mase wychodzi ponad 500 g węgli

czemu dałeś bardzo dużą? pracujesz? z tego co pamietam to sie uczysz , daj dużą aktywność. białko 2-2,2, tłuszcz możesz dać 1,5 , reszta węgli, 300 ewentualnie 400 ponad zapotrzebowanie kcal i obserwujesz tydzien, nie wchodzi dorzucasz węglowodanów ...


\

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-11-06 20:55:25

Dla osób w Twoim wieku jest specjalny dział: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Poza tym kalorie policz ze wzoru:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
I zrób zrzut diety wg potreningu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
bo podliczyłem mniej więcej wypisane przez Ciebie posiłki i wyszło mi około 2400 kcal. 1000 kcal mniej niż mówisz, że jesz.