SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co na mase???

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1388

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47390 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
otóż moje zapotrzebowanie dzienne na mase to 3400 kcal jem tyle od miesiąca a waga jak stała w miejscu tak stoi trenig mam ułożony typowy na mase ale niewiem co zrobić żeby nabierać na masie pomocy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Trening ułożony typowo na 'masę' nie ma nic wspólnego z masą.
Wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl i podaj swoją aktywność fizyczną, wagę, wzrost.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10369
skoro zapotrzebowanie to 3400kcal i tyle dostarczasz to nie dziwne ze nie rosniesz, musisz mieć nadwyżke kaloryczną, ale pokażdiete to sprawdzimy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47390 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
3400 kcal w to jest wliczona nadwyżka moje zapotrzebowanie to 2900 więc może zwiększyć trochę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10369
pokaż diete narazie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47390 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
59kg
176cm
typowy ekto lekki tłuszcz na brzuchu prubuje ograniczyć ruch do minimum
B;250g
T;70g
W;430
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10369
rozpisz ją, wszystko to co jesz. wrzuć zrzut ze strony potreningu.pl, masz podwiedszony temat jak to zrobić w dziale odżywianie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47390 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
przykładowa dieta:
1. 2 jaja/ 4 kromki chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich.
2.4 kromki chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego[to posiłek w szkole więc dlatego taki marny]
3.2ryby mintaj/100g makaronu/warzywka/orzechy zależnie ile t brakuje w btw.
4.przed treningiem: 100 g ryżu brązowego/ serek wiejski/jogurt naturalny 180g.
5.po treningu :banan /wpc 30g.
6.100g ryżu/makaronu.100-150g kuraka/ warzywko.
7.przed spaniem 120g sera białego chudego

co zmienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 966 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10369
Nie wiem kto Ci kazał jeść tyle białka..4,2g/kg masy ciała?!Masakra. Zmniejsz to do 2gramów (na kilogram masy ciała), tłuszcze lekko możesz podbić, reszta węgli.

Szynki, wędliny wyrzuć, przed treningiem daj kure, podziel tą z potreningowego na dwie i daj tu i tu., warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47390 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ale 250g to są roślinne i zwierzęce razem samych zwierzęcych mam około 180g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47390 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
czyli zapotrzebowanie to 3400 z czego licząc na procenty wychodzi mi że 30% to jest właśnie 250 g białka /50% to 430g ww/20& 80g tłuszczy jak to ma być ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta-redukcja do oceny

Następny temat

Masa tłuszczowa a siła.

WPC zestaw