Wklepałem Twoje staty w kalkulator (zaznaczyłem dużą aktywność 3-5 treningów w tygodniu): Współczynnik BMR 1868.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3222.96 Węglowodany 55% 1772.63kcal = 443.16gram Białko 15%% 483.44kcal = 120.86gram Tluszcz 30% 966.89kcal = 107.43gram Białka poleć 2g-2,5g na każdy kg masy ciała. Kalorie podbij o 300-400kcal, niż to co [...]
dzięki za pomoc a przy liczeniu kalori muszę pomnożyć BMR współczynnik aktywności -co to jest wspoczynnik aktywności to tyle ile ćwiczę w ciągu dnia ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem trochę i pozmieniałem co myślicie teraz co jeszcze ewentualnie zmienić Dołączam współczynnik BMR Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.13 Węglowodany 55% 1644.02kcal = 411.01gram Białko 15%% 448.37kcal = 112.09gram Tluszcz 30% 896.74kcal = 99.64gram Jako że mam szybszy metabolizm zwiększyłem trochę liczbę węglowodanów [...]
aa oki no ale mówisz bilans na zero...gdzie moge to znaleźć ?? wiem jak się liczy na CKD...78x24 wychodzi ile Kcal i potem dzieli się na ww,b,tł i mnoży razy współczynnik...ale to jest dieta redukcyjna...a ta Ilokaloryczna na utrzymanie ??
Tylko ciekawie kiedy mierzyłeś bo jak po treningu na pompie to nic dziwnego że 2cm, monohydrat zatrzymuje wode przez co mięśnie są bardziej napompowane no a diety no cóż nie wiem może złe posty czytałeś. Waga x 24 x współczynnik aktywności i już masz zapotrzebowanie kaloryczne. Wystarczy jeszcze to odpowiednio podzielić na białko, węgiel i [...]
Soryy ale troche namieszało mi się bo nie wiem do kogo są te odpowiedzi DOMERA i reszty...ja rozumiem że mam dać współczynnik 1.5 ?? Bo mam 1.3 i strasznie słabo się czuje :/
Te białko które ma większe BV jest ekonomiczniejsze o ile obydwa są w tej samej cenie Ale ten współczynnik jest przereklamowany i w rezultacie wyrzuca się kupę siana za trochę wyższe BV, co się nie kalkuluje w zupełności. Zobacz które z tych 2 białek jest tańsze i je kup.. zdaje się że SP80
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało tłuszczu. To jest Twoje zapotrzebowanie BEZ ŻADNYCH ĆWICZEŃ Współczynnik BMR 1569.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 1882.85 Węglowodany 55% 1035.57kcal = 258.89gram Białko 15%% 282.43kcal = 70.61gram Tluszcz 30% 564.85kcal = 62.76gram policz ile razy w tygodniu masz zamiar ćwiczyc/ ćwiczysz i wrzuć to tutaj [...]
Współczynnik BMR 2280.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 3934.6 Węglowodany 55% 2164.03kcal = 541.01gram Białko 15%% 590.19kcal = 147.55gram Tluszcz 30% 1180.38kcal = 131.15gram układasz diętę 3500kcal i powoli idziesz w dół wraz z wagą, po to aby nie powstał efekt jojo itp .. trening + aeroby w dni nie treningowe co do diety, ograniczasz węgle, białko [...]
Dane: waga-73 wzrost-186 , co do tych WW to ja bralem tyle ile mi tam wyliczyl kalkulator zapotrzebowania i dodalem tam troche tego zeby na mase bylo. Jesli jakies dane trza jeszcze to powiedz . TU wynik : Współczynnik BMR 1886.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 2593.42 Węglowodany 55% 1426.38kcal = 356.6gram Białko 15%% 389.01kcal = 97.25gram [...]
To bedzie najslabszy sezon pucharowy dla Polski od wielu lat,rok temu i 2 lata temu to Lech,Raków i Legia ogarniala punkty do rankingu..a Slask,jaga,Wisla maja 0 wspolczynnik,jedynie Legia ma jako taki ranking liga konferencji to max w tym sezonie
wiek 16 waga 96 staz na silowni 4miechy wspolczynnik 1,3 odjolem 400kcal odejmij na początek 300kcal da ci to 2695kcal proponowałbym to rozłozyc tak białko 2,2g weglowodany 2,5g tłuszcz 1g 4posiłki btw 1posiłek b lub bt
SOGI są najmniej ważne... WAGA x 24h x współczynnik aktywności + 500kcal (masa) czyli 55 x 24 x dajmy 1.3 (średnio aktywny) + 500kcal (masa) = ~2200-2300kcal :]