Obliczylem zapotrzebowanie kalori ale teraz chcialbym obliczyc cos jeszcze

Hej!
No wiec obliczylem wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne i dziennie potrzebuje 1744kalorii chyba dobrze policzylem ( https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html)
mam 175 cm, 75wagi, 19 lat.., ok do rzeczy jak moge obliczyc zapotrzebowanie bialek,wegli, tluszczy? gdzie znajde jakis wzror?

Najlepiej ściągnij sobie program darkthrona.Tam masz już gotowe "założenia" co do BTW i wszystko Ci wyliczy.Jeśli nie chcesz to poprostu policz.Skoro potrzebujesz 2g białka na kg ciała a ważysz powiedzmy 60kg to rachunek jest prosty - 60 x 2 = 120 - tyle g białka potrzebujesz (dla 60kg).Tak samo dla tłuszczów (standardowo 1,3 na kg ciała) i węgli (4,2 bodajże)

chyba zle obliczyłes zapotrzebowanie
nie mozliwe ze ponizej 1800
a jak mozliwe to i tak zwieksz to ponad 1800

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-11-24 13:55:19

[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/temat173140]] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[[https://www.sfd.pl/temat315325]] - Dieta masowa dla "opornych"

a sorry w ten sposob obliczylem podstawowa przemiane materii..- 1744.. - co to oznacza? jakos mozna prostym jezykiem mi to wytlumaczyc moze ?
Zapotrzebowanie wg pkt.1 z powyzszego linku tak jak mowisz- 1800kcal

chcialbym zredukowac tkanke a wiec cwiczyc na redukcje ( spooro fatu na brzuchu, cyckach.. )

Zmieniony przez - galpiotrek w dniu 2007-11-24 14:08:03

. Jeżeli pragniesz schudnąć:


[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam(a)

twoje zapotrzebowanie to około 2200kcal. trzymaj sie tego i przczytaj to co załaczył kondek.
pzdr.

dzieki Wam, tylko ciekawi mnie to: dlaczego 2200kalorii? skoro 75kgx24h to 1800? chyba zeby zredukowac sie to trzeba odjac troche kalorii niz dodac ..

do tego pomnoz przez wspolczynnik aktywnosci 1,2/1,3/1,4 i dopiero odejmij

pomnozylem przez 1.4 i tam wyszlo mi ok 2500..a ile najskuteczniej odjac tak aby byc w redukowaniu tluszczu a nie na nadwyzce?

na pczatku nic-przez 2 tyg pozniej o 200 mnie pozniej o 300 i tak trzymaj(zmniejszaj razem ze spadkiem wagi) jak dojdziesz do 1800 ziwekszaj juz tylko aktywnosc

ok to dostosuje sie do tego, powiedz mi jeszcze jesli wiesz jak obliczyc zapotrzebowanie b/ww/t tzn jest na to jakis wzor? tak jak byl na zapotrzebowanie kaloryczne