wspolczynnik

Dobra mam i według tego mam się utrzymywać tak.? :) Tutaj macie moje zapotrzebowanie :-: Współczynnik BMR 1565.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2974.05 Węglowodany 55% 1635.73kcal = 408.93gram Białko 15%% 446.11kcal = 111.53gram Tluszcz 30% 892.22kcal = 99.14gram Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-04-19 22:04:58

Nowoto Nie bulwersuj się, zluzuj poślady. Podejdź do tego z dystansem i przyjmuj wypowiedzi takich ludzi jako komplement. Kumatych ludzi pyerdoli to czy brałeś coś, czy też nie. Kumaci ludzie wiedzą, jak wspomniał wcześniej pewien kolega, że koks to nie zamiennik, a tylko współczynnik. Rób swoje, olej wypowiedzi mijające się z prawdą. Swiatas20 [...]

Nie robie aero dlatego dałem współczynnik troche mniejszy. Moge zmienić na np. 1.3 i wyjdzie 3050kcal minimalne czyli 2850 optymalne :) Ale czy po takim bilansie kalorycznym poleci tłuszcz?

"Dlaczego wyszło Ci ok 3,000?" -- mój błąd, tyle mi wyszło po dodaniu kalorii, czyli tyle wg mnie powininenes zjadac zeby przybierac na masie skoro mówisz ze masz siedzacy tryb pracy i to proponuje jak współczynnik aktywnosci ustalic na 1,2- bo jednak aeroby to tez wysiłek i tam tez spalasz kalorie, nie wazne czy cie to meczy czy nie [...]

Tak mi wyszlo, aktywnosc umiarkowana, o to chodzi? Współczynnik BMR 1979.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3068.71 Węglowodany 55% 1687.79kcal = 421.95gram Białko 15%% 460.31kcal = 115.08gram Tluszcz 30% 920.61kcal = 102.29gram

Wychodzi, że waga 66x 24. - 1584 ? + 250 nie pomnożyłes przez współczynnik aktywnosci

Mam jeszcze 2 pytania posiadacie na forum dobry spis diety dla ektomorfika? gdzie także pisze jakie suple kupić a drugie pytanie to czy na tym współczynniku pisze ile muszę dziennie zjeść kcal? Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = [...]

Najmocniej przepraszam,że się wtryniam, ale problem mam podobny, tzn. nie jestem AŻ tak aktywny jak Iza, jednak również chodzę głodny, gdyż kalkulator Vitalmaxa policzył mi zapotrzebowanie na 1560 kcal :/ (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik [...]

zapotrzebowanie liczyłem z pradawnego wzoru używanego przez homo erectus : ) waga x 24 x współczynnik intensywności podczas dnia więc ja obrałem sobie 100 x 24 x 1,2 w każdym razie wyszło coś koło 3000. Uciąłem trochę kcal ze względu na redukcję i zrobiłem na około 2500-2600

Akcja Lato w Mieście Sosnowiec W siłowni MOSiR w Sosnowcu przy ul. Żeromskiego po raz kolejny w ramach Akcja Lato w Mieście odbyło się kilka konkursów. Tym razem rywalizowano w czterech konkurencjach. Pierwszą rozegraną konkurencją było wyciskanie sztangi leżąc na maksymalny ciężar w której do rywalizacji przystąpiło13 [...]

Tak, liczyłem, dieta jest stąd, z dziennika posiłków i milionów innych linków opitolona o 300kcal. Współczynnik b/w/t też wydawał się ok. Dzięki za pomoc, jeszcze tylko sprawa BCAA, ta Olimp'u z linku jest OK, czy jednak inwestować w ActivLAb? BTW Przyznałem Ci sog'a mimo, że nie mam pojęcia co to jest - mam nadzieje, że jakiś plus :D

Jaki wzór zapotrzebowania kalorycznego polecacie? Czy ppm *współczynnik akty czy ten z każdym uwzględnieniem aktywności fizycznej, ten co znalazłem na forum?

Nie wiem czemu zakładasz, że kalorie i makra wyliczone z algorytmów dostępnych wszak na tym forum i to w tematach podwieszonych, muszą tak strasznie się różnić do wyników Twojego doświadczenia i intuicji? W dodatku algorytmy odnoszą się do zmiennego BF i zapotrzebowanie na kalorie nie jest wg nich zależnością idealnie liniową choć współczynnik [...]

Kierowałem sie tym poradnikiem - http://forum.tigy.pl/index.php?topic=108.0;wap2 Wyszło mi 2250 KCAL Pomnożyłem BMR 72x24 = 1728* współczynnik aktywnośći 1,3 (Powinienem dać 1,4?) Przy 1,4 wyszło mi 2420 KCAL Co do urozmaicania stosuje ja dopiero tydzień (taki wstęp) a do tych brakujacych posiłków zawsze sam coś dodałem lecz chciał bym zeby było [...]

jako współczynnik aktywności przyjąłem 1.3 - ćwicze 4 razy w tygodniu, i codziennie brzuch, powinienem go zwiększyć czy nie ?????/

Pytanka: 2) To zalezy ile masz w zalozeniach diety ale tak ok 40-50 spokojnie mozesz 3) Najlepiej to wylicz wszystko jeszcze raz. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + ok 500 kalorii na mase. bialko 2g, tluszcz 1,5g, reszta zapotrzebowania to ww.

Witam DOLPH LUNDGREN ur. 1959 w Sztokholmie Wzrost: 198 cm Waga: 102 kg Kolor włosów: blond Kolor oczu: niebieskie Styl walki: karate BIOGRAFIA: Dolph urodził się w Sztokholmie, w Szwecji. Jako czternastolatek rozpoczął treningi karate i już dwa lata póżniej otrzymał 1 dan. W 1980 roku był kapitanem szweckiej drużyny karateków, walczących w [...]

[...] niz na zyskiwaniu wagi. "Zapomniałem dodać, że z obiadów w szkole zrezygnowałem, bo widac było, że smazone na duzej ilosci tluszczu + bylo strasznie nie smaczne" Patrzac na wspolczynnik cena-ilosc bialka najabrdziej korzystnie wychodza jajka, drob, podroby - watrobka (nie jedz za czesto), nerki, serca, do tego ryba z puszki (tez nie jedz 2-3 [...]

Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1933.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3335.48 Węglowodany 55% 1834.51kcal = 458.63gram Białko 15%% 500.32kcal = 125.08gram Tluszcz 30% 1000.64kcal = 111.18gram

no okej , czyli ustalam sobie jedzenie bo od tego musze zaczać tak ? wyliczyłem to Współczynnik BMR 2330.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 2796.76 Węglowodany 55% 1538.22kcal = 384.56gram Białko 15%% 419.51kcal = 104.88gram Tluszcz 30% 839.03kcal = 209.76gram wszystko tu jest jak na tacy zeby utrzymać moją wagę , a ja chcem zredukować , więć odejmuje [...]