Początki z siłownią

pozwole sobie to zacytować ...

Trening ABS jest obok aerobicznej 6-stki Weidera drugim najbardziej popularnym systemem ćwiczeń mięśni brzucha. ABS jest postrzegany jako trening dla osób bardziej zaawansowanych. Niektóre ćwiczenia są cięższe niż przy np. 6-tce Weidera i wymagają dość dobrej kondycji fizycznej. Dodatkowo, aby ćwiczyć systemem ABS2 nie wystarczy Ci kawałek podłogi. Potrzebny będzie również drążek. Niemniej jednak, jeśli ukończyłeś 6-stkę Weidera i chcesz rozwijać się dalej, ABS jest dla Ciebie świetną propozycją.

co ty na to ?

To tylko słowa a te ćwiczenia zostały SPECJALNIE zamieszczone tutaj bo mogą je zastosować osoby początkujące
A a6w jest złą techniką dlatego że: po jakimś czasie ich wykonywania często występują problemy z plecami, nie dają za wielkich efektów, mogą doprowadzić do popalenia mięśni

wszystko zbyt chaotycznie
ustal pierw np. pierw odzywianie nastepnie trening itd.
wszystko naraz i nic nie jest zalatwione tak jak byc powinno

no okej , czyli ustalam sobie jedzenie bo od tego musze zaczać tak ?

wyliczyłem to Współczynnik BMR 2330.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2796.76
Węglowodany 55% 1538.22kcal = 384.56gram
Białko 15%% 419.51kcal = 104.88gram
Tluszcz 30% 839.03kcal = 209.76gram

wszystko tu jest jak na tacy zeby utrzymać moją wagę , a ja chcem zredukować , więć odejmuje 400 kalorii , czyli w zaokrągleniu 2500 moge dziennie zjadać tak ? czy nie bo juz nie wiem napiszcie mi ... 1

nizej mam w wyliczeniach 55% węgle,15% białko ,30% tłuszcz , czyli w takich proporcjach maja byc te skladniki w tych 2500 kaloriach tak ? troche tu sie zdziwiłem czyli węglowodany to podstawa a nie białko ?
w takich proporcjach ma być i już tak ? czy nie napiszcie mi .... 2

no i teraz jest jeszcze kwestia tych domowych obiadków ... jak to liczyć jak np dzisiaj zjadłem kapuśniaka tależ z ziemniakami w zupie to przeciez za cholere tego nie policze bo nie wiem czy na tłustej kości było gotowane i czy babka śmietany nie dodała ... rozumiecie jak o tym macie ? o tych domowych obiadkach ...
3

czyli 3 bardzo ważne dla mnie pytania tam gdzie numerki

Zmieniony przez - macsienk w dniu 2012-01-02 22:03:30

1 - utnij 200 na początek
2 - ok 2g białka - ok 1g tłuszczy - reszta węgle
3- raczej czegoś takiego nie wyliczysz dokladnie

okej ktos jeszcze sie wypowie ?

nie podajemy linkow do konkurencji