Białko sojowe jest jednym z najlepszych białek. Po pierwsze jest różnica mędzy zwykłym białkiem a izolatem białka sojowego, które jest składnikiem odżywek. Następnie białko sojowe zawiera najwięcej glutaminy(10%), sporo argininy i zwiększa wydzielanie hormonów w tym testosteronu, nie mówiąc o właściwościach prozdrowotnych. Poza tym ma niezły [...]
Witam. Ja bym polecał serwatkowe bo ma najwyzszy wspołczynnik wchłaniania. Ja miałem białko z treca i byłem z niego zadowolony. Pozdro Na wszystko przyjdzie czas ;)
trudno określić tolerancję błędu dla kalkulatorów, liczą one bowiem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wg przyjętych wzorów i mnążą przez przyjęty współczynnik aktywności. Obliczanie zapotrzebowania energetycznego wzorami czy kalkulatorami jest mało precyzyjne i daje raczej wartości orientacyjne i uśrednione. Skądinąd też dziwiło mnie zawsze, [...]
Mam jeszcz jedno pytanie, wg dziennika posiłków i wzoru który znam, to moja Podstawowa Przemiana Materii wynosi 24hx60kg=1440 kcal, nawet przy dosyć intensywnym treningu i stylu życia mnożąc tą wartość x współczynnik 1,2 daje nam to 1728 kcal. Skąd się bieże jeszcze bardziej podbita wartość 1800 kcal. Żeby rozbujać PM wydaje mi się, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale czy z takimi ilościami btw i kcal przytyje 3 kg ? moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1901.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3613.08 Węglowodany 55% 1987.19kcal = 496.8gram Białko 15%% 541.96kcal = 135.49gram Tluszcz 30% 1083.92kcal = 120.44gram..
A ja się będę upierał: 24h x waga x współczynnik aktywności i nic nie dodawaj/odejmuj. Zaczynasz tak i obserwujesz organizm. Dopiero jak nie będzie szło odejmujesz kalorii.
Cześć 4000 kcal to zbyt duża ilośc przyjmij kaloryczność zgodnie ze wzorem 24*Twoja waga*współczynnik aktywności + nadwyżka jeśli chodzi o diete to wniosków nie wyciągnałeś
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html z tego nie rozumiem tego TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]
101 x 24 = 2424 2424 x 1,1 (czy taki współczynnik? ile ćwiczysz i jak?) = 2666 kcal 2666 - 500 = 2166 kcal Dyskalkulikiem jesteś czy jak? Przecież to proste
Według strony która mi podałeś z obliczeń wyszło : Współczynnik BMR 1779.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2758.72 Węglowodany 55% 1517.3kcal = 379.33gram Białko 15%% 413.81kcal = 103.45gram Tluszcz 30% 827.62kcal = 91.96gram Teraz tylko nie wiem jak według tej strony ułożyć dietę Zmieniony przez - dejw w dniu 2012-09-23 18:01:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1523.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2627.26 Węglowodany 55% 1444.99kcal = 361.25gram Białko 15%% 394.09kcal = 98.52gram Tluszcz 30% 788.18kcal = 87.58gram Czyli co, powinnam jadać 2300 kcal? przecież to strasznie dużo w porównaniu z tym co teraz jem... A twaróg z oliwą... To dobre w ogóle? Jakoś mi sie wydaje, [...]
obwodowy charakteryzuje sie tym ze robisz wszystkie cwiczenia po kolei, czyli 1,2, 3 itd. gdy zrobisz wszystkie to zrobiłas jeden obwód, robisz przerwe (około 2-3 minut) i lecisz znowu z cwiczeniami, i tak z 3 obwody. mały ciezar powinien byc i większa ilosc powtórzen (około 12-15). chyba troche za duzy współczynnik, ja bym obstawiał bardziej 1,3 [...]