Dieta na mase mięśniową

Ocenie i dajcie poprawki i od godziny 9 do 14:40 mam szkołę więc weźcie to pod uwagę

Parametry
Wzrost 188.5
waga 80
staż rok (bez żadnych diet)
cel masa mięśniowa

Współczynnik BMR 2001.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3452.83
Węglowodany 55% 1899.06kcal = 474.77gram
Białko 15%% 517.92kcal = 129.48gram
Tluszcz 30% 1035.85kcal = 258.96gram

Troche mozna pozmieniać nie ma warzyw i posiłek przed po treningowy do poprawy jak dla mnie. Po treningu nie ma wegli, a przed treningiem masz węgle proste z banana możesz miec problemy z utrzymaniem odpowiedniego poziomu energi . Białko po treningu tez bym zamienił na "szybsze". Twarożek z oliwą wal na noc . Pzdr

k***a ile diet na tym forum już poprawiano? Co to za wędlinki? Mięso co sam przygotujesz, twaróg przed samym snem a nie sama oliwa. W ogóle taki wiek to do działu Junior. Pozdro

Racja troche duzo tej szynki ale myslę, że nie ma co sie czepiać szynka to nie trucizna ale są zdrowsze zamienniki i oczywiscie nie polecam jedzenia ciągle tego samego . Kolega i tak sie postarał bo wkleił ładnie i dietke i obliczenia .

Szynka jest przetworzona i guzik tam białka jest,. Mięso, ryby, jajka, twaróg! Jak na tą wagę za dużo kcal, na początek z 2900.

jeśli szynka to pieczona przez Ciebie bedzie ok

Jeżli chodzi o obiad o godz 15 to ja nie wiem jak chcesz wcisnąć 300 g ziemniakow i jeszcze 1,5 torebki ryzu.

A tak na marginesie jak mozna skorzystać z takiego kalkulatora żywieniowego? Układałem sobie dietke na potreningu.pl i nie mogłem zapisać w żaden sposób takiego ładnej jak tutaj wklejacie. hmmm?

proszę nie zadawaj kilku tych samych pytań w różnych tematach

Szynkę to tak do kanapaki dla smaku ponieważ w szkole nie mam jak zjeść czegoś innego a jeśli są zdrowsze to co np?