TANIA DOBRA DIETA - DYSKUSJA

Witam,
zapraszam dyskusji, propozycji i oceny diet, które nie wymagają dużego nakładu finansowego.
Zacznę od siebie:
6:00 30gram białka - odzywka ostrovit
8:00 kanapka z dwoma plasterkami sera(12g), do tego plasterek pomidora, ogorek.
11:30 125gram sera twarogowego 30 gram białka - praca
14:30 125gram sera twarogowego 30 gram białka - praca
17:00 litr mleka 2% 34gram białka - praca
trening
20:00 100 gram ryżu oraz 200 gram mięsa
22:00 30 gram białka - odżywka

Mam 23 lata trenuje na silowni 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu basem, 2 razy bieganie po 25minut. Obecnie waze, 98 kg, jednak wymarzona waga to 90kg. W powyzszej rozpisce nie uwzglednilem ilosci kcal, weglowodanow oraz tluszczow, jednak jest ich stosunkowo malo.

Zapraszam do oceny i przedstawienia swoich propozycji.
Pozdro!

to dział szybkie pytanie, nie dyskutujemy tutaj.
Nie za dobrze
rano sam proch
8 nic specjalnego
dwa kolejne sam twaróg, urozmaiciłbyś to
17 zły wybór mleko ma mało białka dostarczasz sporo tłuszczu i węgli, 200-300 ml to ok
Można rzec że jałowa, bez odpowiedniej ilości tłuszczy i warzyw.

odzywka jest na przebudzenie staram sie, by drugim posilku znajdowaly sie warzywka to samo w posilku 20:00.

co do mleka mam pytanie litr dostarcza 34gram, wiec nie jest to mala ilosc.

Suma dobowa: 1587kcal, 212g (53%) białko, 42g (24%) tłuszcze, 89g (22%) węglowodany

taka suma dobowa mi wyszla a z kalkulatora wynika, ze potrzebuje Współczynnik BMR 2155.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3718.43
Węglowodany 55% 2045.14kcal = 511.29gram
Białko 15%% 557.76kcal = 139.44gram
Tluszcz 30% 1115.53kcal = 123.95gram, by utrzymac wage. Czy ta dieta pozwoli mi schudnac jednoczesnie zachowac zdrowa diete przy uprzednim dodaniu wiekszej ilosci warzyw i owocow do posilkow?

edytujemy posty a nie piszemy jeden pod drugim i j/w ten dział nie jest od dyskusji, jak jesteś zarejestrowany to po co zakładasz tematy w tym dziale, do tego masz dział odżywianie.