wiosłowanie czy podciaganie

[...] Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem czy każdy się połapie,więc wstawiam minute i filmik 1:16 https://www.youtube.com/watch?v=U9KdvoY2muc&t=167s -wiosłowanie sztangą -ćwiczenie na kaptury na prawdę nie umiem go nazwaćbardziej szczegółowo,więc znowu wstawiam minute z filmu 2:45 -podciąganie na drązku -unoszenie nóg do [...]

poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wyciskanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]

witam! cwicze w domu, posiadam - sztanga krotka, sztanga dluga, hantle, stanowisko do podciagania i lawe. cel : lekka masa moj trening wygladal tak, hst 3x tydzien: - przysiad z hanta x3 - martwy na prostych x2 - wyciskanie hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie [...]

Wtorek Klata+biceps wyciskanie na ławce poziomej 4x 12\10\8\8 rozpietki 4x 12\10\8\8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x 12\10\8\8 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12\10\8 uginanie przedramion na lawce skosnej 3x\ 12\10\8 uginanie uchwytem mlotkowym 3x 12\10\8 Czwartek Plecy + triceps Podciaganie szerokim uchwytem 4x max [...]

Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]

[...] I Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 -2 maszyny typu wiosłowanie siedząc (1 maszyna trzymając ręce szeroko nadgarstki poziomo, druga pół-maszyna, gdzie nakładam ciężary jakie chce, trzymając ręcę węziej i nadgarstki pionowo.) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania [...]

Witam Ćwicze już jakieś dwa i pół roku za sobą mam już ponad rok splitem,dwa miesiące fbw i dwa miesiące Push Pull Legs i miesiąc planu PowerRep RangeShock który niestety okazał się niewypałem %-) .I z tego co wywnioskowałem najlepsze efekty dał plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został [...]

[...] za głowę 1x6 (nad tym cwiczeniem zastanawiam sie własnie.co myślicie o nim?) 2 dzień reg 3 dzień-grzbiet -martwy ciąg 4x10/8/6/6 -podciąganie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10/8/6 4 dzień reg 5.biceps,triceps biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam to plan ktory ulozylem dzieki pomocy Michail-a za co mu b. dzieqje;] wiec... Ponidzielak klatka i tricepsy Klatka 1. Skos glowa w gore 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Szeroki 4 serie pgoresja........ 3. Glowa w dol 4 serie pgoresja...... 4. rozpietki albo linki 4 serie Tricepsy 1 wyciag 4 serie progresja, 12,10,8,8 *2 wyciag sznurkiem 4 [...]

Cześć, niestety nie mogę przypomnieć sobie starego konta ;/ Ćwiczę już jakiś czas jednym planem FBW: A) Podciąganie - Zależy od siły, staram się robić 4 serie po min 8 powtórzeń Martwy ciąg - 5x5 Wyciskanie leżąc - 5x5 Wiosłowanie 8x3 Wyciskanie żołnierskie 8x3 Wyciskanie francuskie 8x3 Uginanie ramion na gryfie łamanym 8x3 Allahy + coś na brzuch [...]

[...] francuskie leżąc 3s 12-8 ściąganie drążka 3s 12-10 odwrotne pompki 3s max ŚR Plecy, biceps Plecy: podciąganie na drążku nachwytem przed głowę 3s max wiosłowanie sztangą nachwytem?podchwytem? 4s 12-8 martwy ciąg 4s 12-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 uginanie młotkowe 3s 12-8 modlitewnik [...]

Pytanie do fachowców (praktyków ) od HST. ( Kanarku - nie mogę za bardzo na gg, więc jak możemy kontynuować temat tutaj to byłbym wdzięczny za komentarze ) Ponieważ pojawił się nowy gościu w mojej rodzinie , a także po lekturze i paru ciekawych rozmowach z mądrymi głowami tego forum postanowiłem spróbować HST. Raz że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w [...]

Witam , mam 17 lat , 190cm wzrostu i waże 90kg, chciałbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta sa dobre :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy. DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml [...]

Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy : od 2016-2017 Dostepny sprzęt : Ławka,sztangi,hantle,poręcze,drążek,wyciąg górny. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bedzie 4 x GDSH Odżywianie : Dieta Zbilansowana kcal + Cel : Masa [...]

Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]

[...] Cześć, starałem się korzystając z atlasu i porad na forum coś ułożyć, ale pewnie jak to nowy zrobiłem sporo błędów. Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 x max wiosłowanie sztangi 12-10-8 powtórzeń szrugsy 12-10-8 martwy ciąg 10-10-8 Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek/arnoldki -12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 [...]

Ułożyłem taki oto plan ale jak patrze na inne to mam wrażenie, ze troche przeładowałem. Jest ok czy jednak trochę za dużo tego? Jestem w miarę zaawansowanym bywalcem siłowni ale push pull nigdy nie robiłem, do tego połączony z fbw. PULL: Poniedziałek • Podciąganie / uchwyt zmienny 3x MAX • Wiosłowanie 3x8-10 /1ser rozg. 15 reps • Linka dolna [...]

[...] na maszynie ze sznurkami 15/15/15 podnoszenie nog wyprostowanych w zwisie 12/12/12 brzuszki na ławce 20/20/20 bieżnia 30min Czwartek plecy+bicepsy podciaganie 8/8/8/6 wiosłowanie łamana sztanga 12/10/8/8 ściaganie drazka za plecy 12/10/8/8 przyciaganie hantla na laweczce reka oparta i kolano plecy proste 12/10/8/8 modlitewnik 10/10/8 [...]

Siema, planuje zaczac trening metoda 15 10 5 3x w tygodniu w systemie pn-15 sr-10 pt-5 naprzemiennymi planami a,b jak oceniacie taki trenig?cos do korekty? a. klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej z suspinacja nadgarstka 3s nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie podudzi 2s plecy: rzymska 2s wioslowanie sztangielkiem 2s [...]