[...] barków - nogi podparte z tyłu - 5/5/5/4/3 Nie wiem czy przypadkiem za bardzo nie używam nóg, ale to mam nadziej z czasem dopracuję 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 13/13/13 - Wykonanie w podporze przodem. --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 - Niestety nie mam stojaków więc ciężar ograniczony jest tym, [...]
[...] pracy nie sprzyja regularnym treningom Ale dzisiaj się udało :D 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 9/6/6/3/2 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 7,5kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 - Niestety nie mam stojaków więc ciężar ograniczony jest tym, że muszę jakoś sztangę położyć [...]
[...] na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w pracy. --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - [...]
[...] co do poniedziałkowego FBW. Czy ustawienie ćwiczeń w tej kolejności i ilości będzie ok.? Coś dodać, usunąć, zamienić? NOGI przysiady wykroki wysoki step PLECY martwy ciąg wiosłowanie szrugsy KLATKA wyciskanie górny skos wyciskanie płasko wyciskanie dolny skos BARKI arnoldki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg [...]
poprawa A -przysiady 3 serie -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie -wiosłowanie 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -wyciskanie francuskie 3 serie -uginanie nadgarstkow ze sztanga w nachwycie 2 serie ZESTAW B: -Martwy ciag 3 serie -pompki na poreczach 3 serie -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3 serie -wyciskanie hantli 3 [...]
[...] ok. Jeśli pasuje Ci na biceps podciąganie w wąskim, to to rób. Jedyna rzecz, która wymaga poprawy to ilość serii na plecy. Są one większą grupą niż klatka czy barki i nie można traktować ich podobnym bodźcem. Dołóż podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/półsztangą. Nie wywalaj przysiadów. Zmieniony przez - Danone w dniu 2004-08-29 14:04:01
[...] sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) lub Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze [...]
DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]
Mam dzisiaj dobry humor to posiedze i Ci go popawie .Zastanawiam się dlaczego nie czytasz bo napewno ktoś CI podawał ten link:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię. 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max (plecy) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 (klata) 3. Wiosłowanie sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]
[...] 4x8x30 Przyciąganie drazka do klatki na wyciągu 4x15 Przyciąganie drozka do karku na wyciągu 4x15 Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x15 CZWARTEK KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x15 Wyciskanie na skosie doł 4x15 Rozpietki ze sztangielkami dół 4x15 [...]
Witam. Pisze bo dotałem linka do tego tematu i mam pytanie: Zamierzam wziąć się za trening skocznościowy i chciałbym zrobić to w następujący sposób: poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne PN siła: Przysiad przedni 2 serie 60kg+ 4 serie pełny [...]
Ok dostosowałem się do waszych rad. Co do 14-16 serii na klatę i na plecy to nie będzie za dużo? Gdzieś czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia [...]