wiosłowanie czy podciaganie

[...] ćwiczeń. Najbardziej bolesne są: Uginanie przedramion (na bicepsy) i podciąganie - tych ćwiczeń w ogolę nie wykonuję. Trochę bólu sprawiają również takie ćwiczenia jak wiosłowanie sztangą czy martwy ciąg, sztrugsy i Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem do klatki. Więc robię je na małych ciężarach. Chciałbym trochę, rozbudować [...]

[...] - posiadany sprzęt: pseudoławeczka, gryf prosty i łamany, 2x sztangielki, obciążenie - nieco ponad 50kg i rowerek stacjonarny.. ćwiczenia: Plecy: drążek nachwytem - 3xmax wiosłowanie sztangą/sztangielką? 3x 10-12 przenoszenie sztangi za głowę?????? wznosy tułowia z opadu 3x 15-25 Bic: uginanie ramion z krzywką 3x8-10 uginanie ze sztangielkami [...]

Witam! Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : węgle w dół, białko w górę, wszystko jest rozpisane b/ww/t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] hantlą j.w. -wypychanie hantli nad głowę j.w -triceps na wyciągu stojąc przodem do wyciągu 4*10 maksymalne obciążenie -podciąganie sztangi łamanej pod brode na barki j.w. -wiosłowanie hantlą (na plecy) j.w -podciąganie sztangi barkami (takie wzruszanie ramionami) 4*10 -biceps hantlami w staniu (12,10,10,8) z każdą serią zwiekszam cieżar hantli [...]

Zakładałem wczesniej taki temat lecz nie wiem czemu ale nie moge wejść na konto. Chce sobie kupić siłownie na allegro tzn zestaw i prosze o pomoc który wybrać i do tego hantle.Budzet max 600zł Mam 17 lat 180cm wzrostu i 82kg. Czy powinienem schudnąc czy moge odrazu korzystac z diety na mase? Jeżeli jest możliwość prosze o ułożenie diety Zdj [...]

[...] mowil ze dobre, 7 ruchow do polowy, drugie 7 ruchow do gornej polowy i na koncu 7 pelnych ruchow, dobre to ??) Sroda: Plecy+triceps 1.Podciąganie na drazku 4s po 8 ruchów 2.wiosłowanie w opadzie 4s po 8 ruchów 3.Podciąganie konca sztangi w opadzie 4s po 8 ruchów 4. TZW "Dzien dobry" 5.Pompki w podporze 6.Wyciskanie francuskie jednorącz Piątek: [...]

[...] wąsko 2x8-10 ad3- pompki tyłem 2x10 2. Plecy + Biceps ad1- Podciąganie na drążku (pod lub nadchwytem) 3x5 ( czy może lepiej 3x max ? ) ad2- Martwy ciąg 3x8 ad3- wiosłowanie nachwytem 3x8-10 ad4- szrugsy 3x 15 ad1- uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3x 8 ad2- uginanie ze sztangą stojąc 2x10 ad3- uginanie bica o kolano [...]

Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]

Witam Ladies :-) Od kiedy mój lekarz pozwolił mi na treningi siłowe noszę się z zamiarem ponownego napisania do Was. Moim celem jest silna, wyrzeźbiona aczkolwiek kobieca sylwetka, do której drogę wyznaczają ciężki trening i czysta miska, z czego zdaję sobie sprawę. Jednak wiem, że niektóre z moich pomysłów nie są najlepsze, dlatego prosiłabym o [...]

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem,  czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]

[...] ZAMIENNIE CO TYDZIEń? wyciskanie skosem w dół 4serie 5 powt. pompki w podporze tyłem 3xmax PIĄTEK Plecy: ściąganie drążka wyciągu 4x8 (podciąganie nie idzie mi dobrze) wiosłowanie półsztangą 4x8 Nogi: przysiady 12,10,8,6 progresja prostowanie nóg 4x20 Martwiak 5x5 (średni ciężar) mam nadzieję, że Ktoś się poświęci i odpowie na moje [...]

WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]

Witam, mój starz treningowy wynosi niecałe dwa lata. W tym planie postarałem sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? [...]

[...] x 4 serie (nie umiem się zdecydować ile dać serii) - przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki (wąski uchwyt, młotkowy) 10,8,8,8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia "wiosłowanie" (nachwyt) 8,8,8,8 - przeciąganie rączki wyciągu dolnego (wąski uchwyt, młotkowy) 8,8,8,8 II dzień: nogi - półprzysiad ze sztangą na karku 12,10,10,8 (tutaj też [...]

Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane [...]

[...] oburącz stojąc, 4 serie do oporu DZIEŃ 2 PLECY: 1. Podciąganie w szerokim nachwycie (lub ściąganie na maszynie) 4 serie 12,10,8,6powt. 2. Podciąganie sztangielki w opadzie, wiosłowanie 4serie 8powt 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10powt. 4. Martwy ciąg 3serie 8 powt. BICEPS: 1. Uginanie przedramion na [...]

Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Obecnie PRZYSIAD TYLNI: 80x4x5 MARTWY CIĄG: 130x4x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

hej od miesiąca ćwiczę na siłowni treningiem fbw(podam go na dole wypowiedzi), oczywiście wprowadziłem do mojego życia odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. [...]