REDUKCJA DZIEŃ 43 Dziś wleciał trening pleców. Ogólnie dzień jak co dzień. Nafink speszjal. Ogólnie od teraz postaram się wyczyścić michę nieco bardziej (mniej cukru). Chciałem kupić Air Maxy, ale na żywo ten model nie wygląda już tak fajnie, więc olałem - będzie więcej kasy na żarcie %-) No i ogólnie zastanawia mnie czy aby na pewno potrzeba mi [...]
REDUKCJA Przed robotą wleciał trening. Trening sam w sobie mega zaj**isty. Na ostrym wqrwieniu całe plecy w niecałe 30 min. Ciężary o wiele większe niż zwykle i powtórzeń też więcej przy 2x krótszych przerwach. Potem 6 min HIIT 20/40 sek No i przed cardio pozowanie: 4 serie każdej pozy po 15 sek każda oraz 3 obwody, każda poza jedna po drugiej. [...]
Jeszcze grypa żołądkowa daje się we znaki - 0 apetytu ;/ dziś 600kcal poniżej tego co zaplanowane było, a sami niżej zobaczycie czym nadrobiłem kalorykę... w cale nie jest mi z tym fajnie, bo tak czy siak jem z przymusu, bo wiem że muszę. Oby jutro było lepiej ;/ przez cały dzień zjadłem 1000kcal i teraz 1700 będę nadrabiać po treningu (niżej [...]
[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s ŚR B) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy? -Szrugsy ze sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na płasko [...]
[...] coś się działo, choć fakt nie do końca naturalny ruch to jest. Ja bym generalnie wrzucił Najpeirw 5 serii podciągania, potem jakaś inna wariacja podciągania 4 serie, potem wiosłowanie hantlem albo sztangą 4 serie. A jakby tak co tydzień/dwa zmieniać ćwiczenie? (wiosła) szczerze mówiąc właśnie wiosło hantlem fajnie działało na mnie. Pierwsze [...]
15.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4da6ca563fad45ebbfb4fc4c4c2d8a2e.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0547a7be61ee489a8d6081fed38247cb.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie [...]
Gruby i adzik już trzy porcje kretki mam za sobą DZIEŃ TRENINGOWY 5-SIERPIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 72 kg x 15 Podciąganie podchwytem Ciężar ciała x 12 (jak sugerował Kris) Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 67 x 15 (trening wcześniej było 62,5) Wiosłowanie podchwytem 72 x [...]
Wypiska z wczorajszego treningu: · "Martwy ciąg" (30, 32.50, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg · ćwiczenie własne (22.50, 22.50, 20) · Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 20 kg · Seria nr 2: 8 X 22.50 kg · Seria [...]
[...] przy podciąganiu? Potem wyciskanie na skosie - wywaliłem rozpiętki, bo nie wiem czy potrzebne mi do czegoś tak izolowane ćwiczenia? Obciążenie dobierałem w ciemno. Potem wiosłowanie i dipsy. Jakoś poszło. Nie wiem czy dobrze robię wiosłowanie. Robię podchwytem i pochylam się, hmmm, do 45 stopni może? Bary odpuściłem bo już było późno i byłem [...]
[...] za małe, ale chciałem przetestować jak to wyjdzie - w podciąganiu będzie ciężko, ale liczę, że z treningu na trening będzie lepiej. Uchwyt młotkowy. - nie wiem czy to wiosłowanie nie jest za daleko w tym planie. Z jednej strony zaplanowałem je jako RPT z drugiej strony dziwnie było się rozgrzewać po 3 zrobionych ćwiczeniach kiedy byłem [...]
Poniedzialek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]
[...] - 4 serie po 15-8 powtórzeń 8. unoszenie w bok - 2 serie po 10 powtórzeń 9. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 15-10 --czwartek : PLECY podciaganie na drążku 4 x 12-6 1. wiosłowanie w opadzie jednorącz - 4 serie po 12-8 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie po 8-6 powtórzeń /do dolnej części klatki/ 4. szrugsy ze [...]
27.05.2011 (piątek) Dietka: I - Płatki z mlekiem + jajecznica :) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka + łycha oleju IV - zupa pomidorowa z dużą ilością ryżu i kurczoczka dlatego zjadłem 2 porcje (dolewałem w większości ryż i mięcho zbędną zupę wywalałem z powrotem :P) V - ryż + mięcho VI - serek [...]
---------------->WAZNE PYTANIE:<-------------------- dziennie spozywam tylko okolo 18mg cynku, (15mg z animal flexa i 2,7 z proszku zasadowego). oczywiste jest iz spozywam go zamalo i myslalem nad dokupieniem chelatu cynku olimpa. problem w tym ze tam jest 150mg w jednej kapsulce, czy 168mg cynku dziennie nie bedzie zaduzo ?? (moja obecna [...]
2013.10.28 CROSSFIT Zastanawialem sie czy po wczorajszej silowni isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z [...]