SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie czy podciaganie

  • Czy dobry trening na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zalecono mi, abym robił taki trening na mase: A. Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s Czy może to wyglądać tak : A Przysiady z hantelkami 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie sztangielek w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s <- czym to można [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2009-07-28 13:33:49 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    nikt nie odpowiadal w poprzednim temacie http://www.sfd.pl/wakacyjna_masa-t618830.html. moze dlatego ze nie ma ikonki ankiety... potrzebuje szybkich odpowiedzi jutro juz ide na silownie. jeszcze raz wklejam plan. Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2010-07-05 21:16:50 Liczba szacunów: 0
  • Pora na zmiane planu????

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam trenuje planem FBW 3x w tyg. już 4 tyg oto plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) 3s -czworoboczny część górna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2010-01-02 15:18:38 Liczba szacunów: 0
  • Co lepiej??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 4 serie 121088 -na wyciągu linką 3 po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps unszenie sztangi prostej stojąc 4 serie po 121088 modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2005-02-03 13:37:09 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dnowy, o pomoc prosze Wodyna przedewszystkim

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening starałem sie budować wg tego co proponowales (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2008-09-09 15:44:09 Liczba szacunów: 0
  • gubienie brzuszka =)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2010-04-07 20:50:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta (?) = rezultaty?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2006-06-10 21:21:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW prosze poprawcie mój trening(DEBIUT!!!)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi płasko wąski uchwyt 10 -rozpiętki płasko 10 Barki: -Przenoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 15 12 -Unoszenie chantelek bokiem 12 12 Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 12 10 Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 10 10 -chantlami młotkowo 10 10 Triceps: -pompki na triceps 12 10 8 -chantlą nad głową francuzkie 10 Nogi; siady 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2007-03-17 16:32:00 Liczba szacunów: 5
  • Czy plan jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć chcę zacząć ćwiczyć. Poczytalem trochę w internecie i stworzyłem plan. Nie wiem czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2015-08-03 04:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Ile serii i powtórzeń pod FBW do sztuk walk?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ile serii i powtórzeń byłoby najlepsze dla FBW pod sztuki walki jak dla mnie? Celem jest siła oraz nabranie trochę masy (75-80kg, żebym ważył). Trening sztuk walk jak narazie we wtorek, w czwartek nie mam czasu, na wakacjach będzie 2x w tygodniu (wt i czw) FBW byłoby 2 razy w tygodniu. Myślałem nad 5x5, ale czy będzie dobry jak na mój staż i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2009-06-03 07:40:52 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowe FBW dla mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mój plan wyglądał by tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Podciąganie lub wiosłowanie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie lub na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2010-08-30 09:56:30 Liczba szacunów: 0
  • Dokładka:-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam aktualnie trenuje takim planem, nie chodzi mi o zmiane go, tylko czy można by dolożyć coś na barki, tric i ew.plecy bo z tym mam problem, teraz przez wakacje miałem spadki w obw. ale mięśnie większe far zeszedł, a więc jeśli dołożyć to , co? PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2006-07-29 21:02:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń i małe porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Mam 17 lat, mój staż to 3 miesiące następnie 2 miesiące przerwy (niestety) i teraz ćwiczę już jakiś miesiąc, 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, cel: masa mięśniowa. Od razu przejdę do rzeczy, chciałbym abyście ocenili mój plan i czy jest on maksymalnie wydajny przy moich możliwościach( wszystkie ćwiczenia wykonuje po 5 serii i 10 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2013-03-17 21:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Masa 5 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 linka wyciągu dolnego młotkowym 3x10 martwy ciąg 3x8 pompki na poręczach 4x12 sztangielki góra 3x10 ławka poziomo 3x10 Krzyżowanie linek High to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2011-07-11 15:53:18 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o tym treningu?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Sprzęt;sztanga,sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, wyciąg, ławka, ławka do brzuszków, drążek rozporowy,worek, rowerek stacjonarny, 130 kg obciążenia, Dieta: staram się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2013-01-31 09:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Masa [ split + rampa]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Konri8 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : we wakacje: crossfit i kompleksy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2012-08-28 17:58:49 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny(za pomoc SOG)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 -przyciaganie sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) 12/10/8 PIATEK Plecy/Nogi -podciaganie na drazku 12/10/8 -wiosłowanie sztanga 12/10/8 -wiosłowanie hantla 12/10/8 -mc 10/10/10 -przysiady ze sztanga 12/10/8/8( przysiad ma byc do kata prostego czy do samego ''spodu''?) [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2011-04-18 19:05:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW, pomoc z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, JA: Mężczyzna 30 lat 186 cm 100kg 21% fat Staż: 4 miesiące Dieta: 2500-2600 kcal, około 150g białka ( staram się jeść białka więcej ale nie umiem na razie tego zrobić bez odżywki w tej ilości kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2020-03-27 14:55:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5, na mase i siłe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5. Mam tylko problem, nie chce robić MC ze względu na mój kręgosłup. którego wole nie obciążać, robiłem MC, ale z małym ciężarem, po kilkanaście powtórzen. Mam kifoze, czy wiosłowanie też może przeszkadzac? Prosze o pomoc w dobraniu cwiczen. Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 ????? [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2010-07-05 21:41:12 Liczba szacunów: 0
  • plan z progresja ciezaru

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek 1. barki wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek wznosy boczne unoszenie sztangi unoszenie w opadzie unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2. brzuch wtorek 1. plecy podciaganie chwyt szeroki podciaganie chwyt waski wioslowanie podciaganie konca sztangi martwy ciag 2. biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2009-04-09 15:56:37 Liczba szacunów: 0