wiosłowanie czy podciaganie

[...] w dół: 12/12/12/12 3. pompki na poręczach: 4 serie max Środa - Plecy 1. podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max 2. podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max 3. wiosłowanie sztangą/ albo maszyna : 12/10/8/8/6 4. martwy ciąg: 8/8/6/6 - Barki 1. wyciskanie do karku 8/8/8/8 2. arnoldki 8/8/8/8 3. sciaganie linek bok 8/8/8/8 Piątek - [...]

Staż treningowy : 4 lata wiek : 20 wzrost / waga : 175 / 80 Czesc, od poniedzialku mam zamiar ruszyc z treningiem na rzezbe i redukcje ale mam problem - nigdy nie tego nie robilem i po prostu sie na tym nie znam. Poczytalem troche tematow, ulozylem jakotaki plan i chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy to sie sprawdzi. PONIEDZIALEK: PLECY, TRICEPS [...]

[...] 3x Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu 3x -wyciskanie francuskie 3x Śr - Grzbiet + Biceps Grzbiet: -podciąganie na drążku nachwytem 3 lub 4 serie -wiosłowanie na wyciągu siedząc 3x -martwy ciąg 3x Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą (czy lepiej ze sztangielkami?) 3x -uginanie na modlitewniku [...]

witam czy mogl by mi ktos doradizc czy to jest dobry treninng dla poczatkujacego jaki sobie rozpisalem CEL MASA Poniedzialek Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim chwytem Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

Witam. Chciałem zapytać czy taki plan treningowy ma sens. Pozdrawiam Pon Biceps triceps dodatkowo klatka Podciąganie na drążku 4x8 Dipy 4x8 Zginianie sztangi łamanej 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Zginanie hantli 4x8- Triceps na wyciągu 4x10 Wyciskanie Hantli 4x8 Wyciskanie do przodu na maszynie Wtorek Brzuch Środa plecy barki [...]

[...] które wykonuje to: *klata - wyciskanie na ławce płaskiej ,wyciskanie żołnierskie ,wyciskanie ''francuskie'' sztangi w leżeniu *plecy - podciąganie na drążku nachwytem ,wiosłowanie sztangą ,martwy ciąg ,wznosy barków ”szrugsy” ,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *nogi - wspięcia na palce ,przysiady dysponuje jedynie wolnymi ciężarami i mam [...]

Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok.40* 3X10 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3X10 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą [...]

Witam przedstawiam mój pierwszy plan hst,i kilka pytań z nim związanych. A: Nogi: Przysiady 1x15 Klata: WL 1x15 Rospietki 1x15 Plecy: Wiosłowanie 1x15 MC 1x15 Barki: Unoszenie hantli w bok 1x15 Arnoldki 1x15 Bic: Uginanie ramienia z hantlem 1x15 Tric: Wyc. francuskie stojąc 1x15 łydki: wspięcia na palce przedramiona: uginanie nadgarstków. B: [...]

[...] użytkowników i prosił bym o ocene czy rozkład ćwiczeń i kolejność jest odpowiednia. Jest to plan FBW z trybem AB A - przysiad ze sztangą 3 x 10 - wyciaskanie płasko 3 x 10 - wiosłowanie 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (barki) 3 x 10 - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3 x 10 - pompki w podporze tyłem (triceps) 3 x 10 B - MC 3 x 10 [...]

[...] na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie) SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko ręce) (wiosłowanie - tym plecakiem z butelkami i ciężarkami) Jedna ręka potem druga. Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8 - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w [...]

Tak jak w temacie, gdzie tutaj wcisnac brzuch i przedramie? Chyba że dopiero jak przejde na split (za miesiac) to dorzucić. Przykladowy plan PP&L sciagniety z kogoś na tym forum. Push: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -Wyciskanie hantelek skos ujemny 4s -rozpietki 3s -wyciskanie hantli na barki 3s -wznosyhantli bokiem 3s -wycisk wasko 2s [...]

Witam,mam 15lat mam 176cm wzrosu i waze 67kg.Chcialbym przybrac troche masy.Wczesniej przez rok cwiczylem hantlami i sporadycznie wiekszymi ciezarami na silowni.Ułozylem sobie plan,wydaje mi sie ze nie jest najlepszy ale prosze ocencie go: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 [...]

Hej, Spójrzcie na mój trening pleców i powiedzcie czy jest ok. Chodzi mi głównie o to czy nie pomijam którejś części pleców i ogólnie o to żeby rozwój pleców był kompleksowy (wszystkie części) z priorytetem na najszersze. O mnie: Dieta: jest Cel: masa jakościowa Waga: ~94 kg Wiek: 23 lata Wzrost:192 cm Trening: MC [...]

[...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

[...] 3x12 5) ściąganie sznurków wyciągu 3x12 6) pompki trica 2x max wtorek: 1) podciąganie w szerokim uchwycie 5x max 2) martwy ciąg 3x8 3) plecy maszyna 3x15 4) wiosłowanie 3x8 5) szrugsy 3x max środa: wolne czwartek: 1) przysiad 3x8 2) prostowanie nóg na maszynie 3x15 3) lydki wznosy ze sztanga 3xmax 4) wyciskanie [...]

Witam, czy podany plan FBW na mase jest dobry czy trzeba coś w nim pozmieniać? Łydki, kaptury i przedramie ćwicze raz w tygodniu (przedramie w pon., kaptury w środy a łydki w pt.), do tego będę jeszcze coś robił na brzuch 3 razy w tygodniu. I czy zwiększać ciężar w kolejnych seriach czy zostać przy stałym ciężarze i liczbie powtórzeń na danym [...]

Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]

Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]

Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Jest to plan na siłę. Oto trening: Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS [...]

Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]