wiosłowanie czy podciaganie

Siemano! Od tygodnia jestem na cyklu (deca + meta)cwicze 6 tydzien wczesniej milem rok przerwy. Do tej pory mialem taki plan: PON: klatka, triceps WT: barki, brzuch CZW: biceps, grzbiet PT: nogi, brzuch Chce zmienic ten plan na czas cyklu...: PON: klata wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12 rozpietki na lawce poziomej 4x10 wyciskenie na [...]

[...] unoszenie hantli nad głowę Biceps: uginanie ramion stojac z supinacją Triceps: wyciag gorny Brzuch: brzuszki na ławeczce pochyłej Trening B Nogi: wykroki z hantlami Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na płasko Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: uginanie ramion stojac chwyt młotkowy Triceps: francuzy gryf łamany [...]

witam! mam zamiar od przyszlego tygodnia zaczac kolejne FBW. chcialbym cwiczyc nim 4 miesiace, takie mam zalozenie, zauwazylem po poprzednim planie ze bardzo dobrze na mnie dziala. poczytalem w szukajce troche o FBW , poprzegladalem rozne plany i ulozylem 2 zestawy, co byscie poprawili czy wywalili ? moj wiek to 17 lat, wzrost 188cm waga 89 kg a [...]

Aktualnie ćwiczę planem Split z podziałem góra/dół 1,5 miesiąca. Chciałbym go jednak zmienić na FBW, żeby zaskoczyć mięśnie. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem Splitami. Plan oczywiście na masę, trening 3x w tygodniu Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie [...]

Po ok 2 lat regularnych treningów miałem ok pół roku przerwy i miesiącniergularnych treningów. Teraz znowu biore się za siebie. Wprowadzam zbilansowaną dietę, suplementy lecz nadal nie wiem jak wznowić treninhi. Przeczytałem ostatnio ciekawy artykuł Arnolda o treningu na mase. Program składa się z treningu całego ciała na jednym treningu [...]

[...] kickboxing 2 x w tygodniu. Chce przybrać na masie 5-7 kg. A: nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 12/10/8/6 Biceps:uginananie ramion ze [...]

Witam. Kolega ułożył mi taki plan treningowy ale na wszelki wypadek wolałem zapytać na forum czy wszystko jest ok. Poniedziałek: plecy + biceps Wiosłowanie 3s po 12 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s po 12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s po 10 Środa: klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s po 10 Wyciskanie na ławce [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 4X15 8. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2x50 oraz spięcia 2x25 Piątek : PLECY + BICEPSY 1. podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4 x po max. 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. skłony tułowia 'dzień dobry' 3x10 4. szrugsy ze sztangielkami 3x15-12 5. uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 6. uginanie rąk ze [...]

mam pytanko. czy pownienem bardzo uwazac z martwym? Robie mase (rozpiska w miare dobra, dieta jest) i zawsze mialem problem z plecami, a konkretnie z dobrym dobraniem cwiczen, aktualnie mam podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3*max , wioslowanie w opadzie hantelkami3*10-12(chociaz te cwiczenie tesh chetnie bym zastapil, bo nie zabardzo sie [...]

[...] na barki (wiem że złe ale nie wiem czy zastąpić) 3x12 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wyciskanie francuskie hanta siedząc 3x8 - pompki tyłem 3x10 Pull: - podciąganie 4x6-8 - wiosłowanie hantlem 4x10 - przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 - odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - uginanie młotkowe ramion z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam! Do tej pory ćwiczyłem okoły 4 miesiecy tym samym planem FBW i teraz chciałbym robić na zmianę te FBW tyle że A i B. Do tej pory mój trening wyglądał tak: A) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 [...]

Witam, chciałbym Was prosić o poradę w sprawię treningu, ostatni miesiąc trenował split. Teraz rozpocząłem dięte (obecnie redukcyjna, ponieważ mam duze boczki i brzuch) i chciałbym rozpocząć treningi metodą FBW. Cwiczę 3 razy w tygodniu. Po przeczytaniu kilku art, stworzyłem coś takiego: Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam! Mam 15 lat... Trenuje na silowni od paru tygodni dopiero, narazie przerabiam drugi juz z kolei plan FBW na masę. Z tym ze moj problem polega na tym ze bardzo lubie silowac sie na reke, jestem najlepszy w klasie i uwazam ze fajnie by bylo isc w tym kierunku z tym ze robiac FBW i cwiczenia Armwrestlerskie moge spalic miesnie wiec z tad moje [...]

Witajcie Otóż nie dawno temu zakładałem temat na trening pod sztuki walki .I poleciliście mi artykuł autorstwa Knife to własnie on http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 I mam pytanie czy ten trening z tego artykułu jest treningiem na masę z elementami dynamiki bo przecież na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń a tam jest niekiedy 15 [...]

Cześć, ćwiczę FBW od kilku miesięcy na siłowni (wcześniej w domu FBW na małych ciężarach), jest to już jakieś 4 miesiące, miałem w grudniu przerwę. Problem polega na tym że klatka bardzo wolno idzie, jak wyciskałem ledwo 40kg, to tak wyciskam teraz ledwo 45kg. Siły coś poszło, dieta jest ale trzeba zwrócić że wcześniej w domu klatki nie katowałem, [...]

[...] mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa) KLATKA 1. prosta - 2 serie 2. skos - 1 seria PLECY 1. podciąganie na drążku - 1 seria 2. wznosy tułowia - 2 serie 3. wiosłowanie - 2 serie 4. szrungsy - 1 seria BARKI 1. wznosy bokiem - 1 seria 2. wznosy w opadzie - 1 seria - przednie aktony przy ćwiczeniach klatki TRICEPS 1. francuskie [...]

[...] Triceps pompki wąsko Wyciskanie francuskie na stojąco SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko ręce) (wiosłowanie) - i jeszcze jedno cwiczeniena plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka [...]

[...] z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * 1. WIEK: 23 2. WAGA:85 3. [...]

Coś o mnie 15 lat domowe obciążenie, hantle 174 cm dziewczyna 59 kg ok 18% bf, zalezy mi na lekkim schudnieciu Doświadczenie rok cwiczen, na poczatku interwaly/cardio, od grudnia silowe, domowe warunki (Cwiczylam glownie z dziwczynami na yt, ale nie czuje zmeczenia, a treningi na yt czasami daja mi zmeczenie tylko nog czy posladkow) Zależy mi na [...]

[...] Mimo tego ze czytam na jego temat wszystko co moge nie znalazlem odpowiedzi na to jakze banalne pytanie :D Przykładowy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - wyciskanie w poziomie 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 - wyciskanie francuskie siedząc 2x12 - uginanie ramion [...]