[...] 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 -przyciaganie sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) 12/10/8 PIATEK Plecy/Nogi -podciaganie na drazku 12/10/8 -wiosłowanie sztanga 12/10/8 -wiosłowanie hantla 12/10/8 -mc 10/10/10 -przysiady ze sztanga 12/10/8/8( przysiad ma byc do kata prostego czy do samego ''spodu''?) [...]
[...] mnie lekarz się na pewno na to nie zgodzi. Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Pompki w podporze tyłem Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
[...] i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? 3.plan podciąganie wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos szrugsy wyciskanie z klatki unoszenie w bok x2(jedną sztangitką) unoszenie w bok w pochyleniu wyciskanie [...]
Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]
Witam! Ostatnio poczytałem dużo postów o treningu całego ciała na każdym treningu i co tu dużo mówić,dało mi to do myślenia.Prawie wszyscy u mnie na siłce(i zapewne nie tylko) robią splity a FBW nikt nie spróbuje,bo się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego [...]
Cześć chcę zacząć ćwiczyć. Poczytalem trochę w internecie i stworzyłem plan. Nie wiem czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem [...]
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mój plan wyglądał by tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Podciąganie lub wiosłowanie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie lub na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s Triceps: [...]
Siema, ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Sprzęt;sztanga,sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, wyciąg, ławka, ławka do brzuszków, drążek rozporowy,worek, rowerek stacjonarny, 130 kg obciążenia, Dieta: staram się [...]
Witam aktualnie trenuje takim planem, nie chodzi mi o zmiane go, tylko czy można by dolożyć coś na barki, tric i ew.plecy bo z tym mam problem, teraz przez wakacje miałem spadki w obw. ale mięśnie większe far zeszedł, a więc jeśli dołożyć to , co? PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening [...]
[...] ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z ćwiczeniami. Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos przenoszenie sztangielki Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : [...]
[...] drazka w siadzie: 4 serie 12/10/10/8 3.przyciaganie drązka do pleców (siedząc na atlasie)4 serie 12/12/10/10 4.podciaganie hantelka jednorącz: 3 serie 12/10/8 5.wiosłowanie w opadzie tułowia: 3 serie 12/10/8 6.francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 12/10/10/8 7.wyciskanie sztangi (waski uchwyt): 3 serie 12/10/8 8.sciaganie drazka na [...]
Witam, mam 24 lata 182cm wzrostu 82kg wagi, mój staż na siłowni wielokrotnie przerywany więc aktualnie cwiczę od miesiąca. Chciałbym abyście doradzili mi czy mój plan treningowy jest dobry oraz dobrali mi parę ćwiczeń. Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek [...]
[...] 5x5. Mam tylko problem, nie chce robić MC ze względu na mój kręgosłup. którego wole nie obciążać, robiłem MC, ale z małym ciężarem, po kilkanaście powtórzen. Mam kifoze, czy wiosłowanie też może przeszkadzac? Prosze o pomoc w dobraniu cwiczen. Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 ????? [...]
Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]