Siemka Krótko o mnie: 16 lat, wzrost 177cm, waga 80kg, staż 2 lata, cel redukcja tk. tłuszczowej. Po kilku miesiącach treningu na masę przyszedł czas na podkreślenie mięśni poprzez redukcje tk. tłuszczowej. Rospisałem sobie plan treningowy kierując się wskazówkami z tego tematu [...]
Witam, od 3 tygodni robię trening FBW. Wcześniej przez 2 miesiące jechałem planem Push/pull/legs. Aktualnie jestem na cyklu na masę. Dieta dopięta, suplementacja wg. braków w diecie. Kilka informacji o sobie: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm BF: 18%~ Dieta: dodatni bilans kaloryczny (masówka) Staż: 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem, ale tego nie wliczam, [...]
Witam ułożyłem FBW 5x5 na masę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ok i co ewentualnie do zmiany.Będe ćwiczył tym planem 2 miesiące.Dobierając ćw uwzględniłem lekkie problemy z kręgosłupem (hiperlordoza) dlatego brak np MC PON-wolne WT-wolne ŚR-A/CZW-B PIĄT-wolne SOB-A/NIEDZ-B A: Podciąganie wąsko podchwytem na biceps 5x5 ( ok 15min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , bardzo proszę o poradę nie bardzo wiem co robić obecnie jestem w trakcie treningu zamieszczonego poniżej , kończę 3 tydzień , do tego we wtorek i czwartek chodzę na aeroby a mianowicie 45 min na orbitreku , do tej pory od połowy stycznia po treningu jeździłem an rowerze stacjonarnym 25 min. Pod treningiem zamieszczę dietę oraz moje [...]
Ćwiczę już około 6 miesiące z przerwami, a całkowicie systematycznie ponad miesiąc planem FBW. Dokładnie takim: A: 1. klatka 3x wyciskanie sztangielek na prostej 2. barki 2x wyciskanie hantli 3.triceps 2x wyciskanie francuskie jednorącz 4. plecy 2x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x szrugsy 5. biceps 2x uginanie ramion z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + widoczne mięśnie Staż treningowy na słowni : Zostałem tylko zapoznany przez treningi na siłowni raz w tygodniu w ramach WF'u. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Piłka Nożna - amatorsko, planuję pływanie. Dostęp do [...]
Hej! Powoli zbliżam się do końca redukcji i będę zaczynał reverse. Ostatnio ćwiczyłem 4-dniowym splitem: 1.Nogi 2. Klatka bic 3. Plecy tric 4. Barki Na masie chciałbym przejść na Push-pull z podziałem na siłę i hipertrofie, także 4 dni. I tu pojawia się pare pytań. Czy zacząć ćwiczyć tym planem od razu po rozpoczęciu reversu, czy poczekać, aż [...]
Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]
[...] tym planem : PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - szrugsy 3 x 20 **Triceps - wyciskanie francuskie hantli 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie [...]
czesc mam takie skromne male pytanko :D cwicze 3 razy w tygodniu (etap budowy masy ) o to moj plan PONIEDZIALEK klatka + biko klatka laweczka sztanga gora (progres ) 8 6 4 2 laweczka chantle gora 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 BIKOL uginanie rak sztanga 4x10 uginanie rak chantle 4x10 modlitewnik 4x10 WTOREK areo SRODA [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]
Witam a więc zacznę od tego że ten plan kiedyś został ułożony na tym forum jakiś rok temu . I Chciałem się dowiedzieć czy jest on dobry aby zacząć na nim ćwiczyć . Poniedziałek: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 [...]
czesc wróciłem na siłownię po bardzo długim czasie(~2lata), właśnie minął pierwszy miesiąc ćwiczeń. rozpiszę mój trening, trochę zmodyfikowany, i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą [...]
Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]
[...] nogi: przysiady ze sztangą 3 x 10 wypychanie sztangi na suwnicy stojąc na podstawce 3 x 10 wypychanie cięzaru leżąc na maszynie 3 x 10 + bieganie 15 minut piątek plecy: wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczkę 3 x 10 podciąganie na stojaku 3 serie po max triceps: ściaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 [...]
Witam ( to mój pierwszy post w tym dziale ). Parę słów o mnie: Swoją historię z siłownią zacząłem około 15 miesięcy temu. Od początku ćwiczyłem splitem ( pierw nie wiedziałem co to jest FBW, a później się przyzwyczaiłem ). Od jutra rozpoczynam treningi kickboxingu / k-1. Moim obecnym planem ( split 4x / tydzień ) ćwiczę już stosunkowo długo więc [...]