wiosłowanie czy podciaganie

[...] 3 serie 12/10/10 JESLI BEZ CIEZARU TO O ILE MOZNA 15,15,15 KROTKICH RUCHOW Wtorek: Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku 4serie maxWASKI PODCHWYT JEST THE BEST 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12/10/8 3. wiosłowanie sztangielka 3 serie 12/10/8 4. martwy ciąg 3 serie 12/10/8 TU ZNOWU ZROB WSZYSTKO OD KONCA, PRZEDE WSZYSTKIM ZE [...]

[...] Wyciskanie leżąc - płaska ławka Wyciskanie żołnierskie btw. coś na ramiona dorzucić, czy nie ma takiej potrzeby? Przy podciąganiu zastanawiam się nad zamienieniem na wiosłowanie. Fajnie, żeby ktoś jeszcze raz się tu wypowiedział, bo chciałbym od poniedziałku zacząć z planem. Także aprobata/krytyka wskazana. Zmieniony przez - frsc w dniu [...]

Zacząłem trenować splitem podanym w tym temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Jutro mam plecy i biceps, więc: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy [...]

[...] by móc zacząć się podciągać. Ściąganie wyciągu drążka górnego, czy może poprosić kogoś aby potrzymał za nogi i żeby w jakimś stopniu odciążył i zacząć się podciągać? Jestem w trakcie FBW i robię wiosłowanie sztangą, ale chcę w końcu zacząć się podciągać bo wiadomo podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem według mnie na masę oraz szerokość pleców :P

Najlepiej jak bys chociaz te 4 dni w tygodniu chodzil na silownie. Od reszty bedzie zallezalo jak jesz . Jezeli zaczynasz dopiero to art z podwieszonychhttp://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Z artykułu: "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

Hej, Menu 13-08-2013 http://images61.fotosik.pl/70/9d0d6b30e370012bmed.jpg Trening 13-08-2013 Rozgrzewka -5 minut skakanka 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 12/12/12 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 12/12/12; P 12/12/12 -obciążenie 3kg 3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12 4.Przysiady bez obciążenia [...]

[...] Uginanie hantelek naprzemiennie? Czytałem ten temat. Mam dobrą ilość powtórzeń, czy trochę za duża? Niepotrzebnie tyle ćwiczeń na najszersze grzbietu. Zostaw podciąganie, wiosłowanie i dodaj coś na prostowniki grzbietu (to podstawa). Zostawić ćwiczenie 1 i 2, a co na prostowniki byś proponował? MC odpada. PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT [...]

[...] sztangi leżąc 3s wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3s / czy może martwy? modlitewnik 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

@Mr Jingles - oni nóg nie ćwiczą i nie są specjalnie aktywni fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 74kg x12, 76kg x10, 80kg x8, 80kg x6, 100kg x1 Wyciskanie hantli skos dodatni +30: 26kg x12, 10, 8, 8 Rozpiętki płasko: 16kg x8,8 Rozpiętki skos +15: 16kg x8,8 Poręcze 3x10 własny ciężar Barki bok: Unoszenie hantli bokiem stojąc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt: [...]

[...] 10/8/8/6 Skośne + Łydki 10/8/8/6 + 10/8/8/6 ŚRODA Nogi - wykroki z hantlami 10/8/8/6 - czwórki 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie na sztandze poziomo 10/8/8/6 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 10/8/8/6 - przyciąganie linki za głową 10/8/8 Barki - wznosy sztangielek na boki stojąc 10/8/8/6 Triceps - wyciskanie [...]

[...] 3x(5-10) 5. unoszenie sztangielek w opadzie 3x(5-10) Piątek: 1. Podrzut siłowy 5x(1-5) 2. przysiady ze sztanga z tyłu 5x(1-5) 3. wyciskanie w skosie w dół 5x(5-10) 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x(1-5), na zmianę co drugi tydzień z wiosłowaniem oburącz 5x(5-10) 5. szrugsy 3x(10-30) 6. wspięcia na palce 5x(10-30) Mile widziane [...]

Dobra, coś tam ułożyłem. A Nogi: Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Pompki na poręczach B Nogi:MC na prostych ? Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] o pierwszym roku ćwiczeń poczytałem co tam ciekawego było i wg. Ronniego220 początkowo wystarczą takie złożone ćwiczonka jak : przysiady,mc,wyciskanie sztangi,podciąganie/wiosłowanie. I szczerze się teraz zastanawiam nad tym czy nie warto byłoby spróbować takiego etapowego planu. Te ćwiczonka są w 2 etapie a potem jest 3 do którego dodajemy [...]

Jedenasty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 11/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max [...]

Dzień dziewiąty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 8/7/6/5 +5,5kg Robić dalej czy wrócić do tych bez ciężaru? Wydaje mi się, że lepiej tak zostawić, ale chce jeszcze wasze zdanie. Podciąganie podchwytem 4xMax 8/6/5/4 te 8 ledwo, ledwo Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 46,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 29kg Uginanie sztangi 3x8 27kg

A Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Żuraw martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia B Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

A Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Żuraw martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia B Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

Nowy trening A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wykroki ze sztangielkami 3x12 Żuraw okaże się Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia jednonóż 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 B Podciąganie szeroko nachytem 6x3 (odpoczynek pomiędzy 30sekund) - tak zaplanowane ale wątpię, że zrobię 6x3, 6x2 nie dam bo to już przesada %-) [...]

Dzień 18 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 44kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]